trening

1. WIEK:21 2. WAGA:94 z ciekawości na wadze byłem ;p 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka i deca, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

zalezy od organizmu,jaka genetyka? chociaz tu wazniejszy bedzie trening Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-15 19:15:06

Ćwicze pod służby mundurowe i selekcje - także nie ma zmiłuj. Co do genetyki to zauważyłem że mam skłoność dotycia, wystarcza 2-3 dni zapomienia i już widać że się tłuszczyk odkłada. Trening, dużo dużo areobów, tlenowy naprzemian z beztlenowym, nie wiem dokładnie co mam napisać?

Każdy organizm reaguje inaczej. 10 powtórzeń to raczej na masze, ale siła też pójdzie. Dla niektórych masa idzie najlepiej przy 8 powt., co inni uznaliby za trening na siłę. 16 serii na małe grupy to troche dużo. Niektóre treningi masowe przewidują robienie każdej grupy nawet 3 razy w tygodniu (HST). A 2xtyg. wystepują np. w Cykliczności [...]

ja teraz od wtorku zaczynam trening na siłe kazdy miesienraz w tygodniu z dosc durza intensywnosci 10 seri na durze partie i 8 na małe partie po 6-8 róchów

Wyciskanie sztangi przed glową siedząc 4x8-10 Unoszenei sztangielek w opadzie tulowia 3x12 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach do lini czola 3x10 Trening jest krotki, ja go obecnei stosuje i calkiem, calkiem mi idzie;>

a jaki miales poptrzedni trening?

miesnie skladaja sie z dwoch rodzjow wlokien (kazdy ma je podzielone w roznym stopniu). dlatego ten sam trening moze na dwie rozne osoby moze dac zupelnie inne efekty - jednemu pojdzie innemu nie. mmusisz zobaczyc na co lepiej reagujesz . p.s rozmawialem ostatnio z chlopakiem ktory byl mistrzem polski w 110m przez polski pozniej kontuzje itd.. [...]

...i zmienic trening na rozsądniejszy- moim zdaniem powinno sie stopniowo przechodzc od ACT do dzielonego. mięśnie na początku przygody z siłownis potrzebuja bowiem niewielkich bodźców do wzrostu aczkolwiek częstszych.

Janóż -zacznij nawet od 50-60% obciążenia z którym mógłbys wykonać zakladana ilość powt. w ostatnich seriach/np. 8/- i zwiekszaj stopniowo o około 5% co trening- a trenujesz dana grupę 2-3 razy w tyg./wedle tego co powyżej proponowalem/ jeżeli na mniejsze grupy ciężko będzie sie zmieścić w ów 5% to zwiekszaj o jedno powt. na kazdym treningu- [...]

Hmm pompa przeszkadza w tym ze np raz dwa puchna mi bicepsy i przedramiona i np trening zapasow albo bjj zmienia sie w mordege ;/pomysle nad CEE i Cloutem .dziekuje chlopaki za pomoc !!pozdro

mlodyW - jak długi chcesz aby byl ten cykl? Mumin222 - ale schodzisz troszku z tematu, trening i deta to sprawy tak zasadnicze, że nie sposob o nich wspominac bez przerwy w dziale o suplementach... wszystko ma swoje zalety i wady, jednakże zdecydowana wadą mono jest to, że częśc masy jest poprostu złudna- ja nie mam tendencji do łapania tluszczu [...]

efekty zapewne moga byc troche gorsze-poniewaz na 2 partie nie bedziesz mial juz 100% sil-ale polaczenie jest dobre. Mozna nawet poalczyc cw. w superserie-a wtedy trening bedzie na pewno bardziej efektywny

[...] sam częsyto tak trenuje bądź trenowalem- tylko nie należaloby robić raczej calych plecow, ew. tez nawet i ciagi plan ramowy moglby wygadac tak; proste grzbietu majszerszy klatka ew. inna kolejność, dobrym wyjściem jest rownież połączenie w ss- jak Ronnie juz wspomniał świetnie byłoby jednak abyśmy znali- jesli nie caly trening- cały rozklad

w kwestii kulturystyki i sportów siłowych to zaleca sie w DT 10g i w DNT 5g Ale tutaj to nie jest trening siłowy czy typowo wytrzymałościowy więc nie ma sensu dawać takich dawek zapodaj tak: DT: 2,5g przed i po treningu. DNT: 2,5g rano i styka... ewentualnie rpzyda się także BCAA 1g/10kg masy ciała przed i po treningu oraz witaminki.

Oba warianty ok, choć skłaniałbym się ku drugiej opcji, gdzie tylko jeden trening sw jest dzień po siłowni.

Jako były niewolnik tego zielska mogę powiedzieć z własnego doświadczenia - tak palenie ma wpływ na trening wytrzymałościowy/siłowy. - palenie zmniejsza apetyt (jest to związane z produkcją śliny) więc znacznie trudniej jest utrzymać dietę na masę. - regularnie niszczone płuca nie są szczególnie szczęśliwe - spada ilość tlenu we krwi - cały [...]

Jazda na rowerze i bieganie to również trening, więc będę trenował całe ciało.

Dokładnie wystarczą na każdego człowieka inaczej działa czasami możesz ym samym planem trenowac długo czasami króto patrz jak reaguje ciało na trening i zmieniaj jeśli potrzeba , jeśli widzisz zadowalające przyrosty to nie zmieniaj:)

3x w tygodniu trening silowy split lub fbw,3x aeroby po 30min po kazdym treningu,z kazdym tygodniem 5 min wiecej.DIETA, niech obliczy zapotrzebowanie kaloryczne i odejmie na poczatek 250-300 kcal, dieta musi byc zbilansowana BTW, zero smieciowego zarcia,pozdrawiam. Yomyss