trening

to jest bardzo dobry trening proponuje zrobic dokladnie tak jak zostal rozpisany, bez zadnej dodatkowej pracy na cwiczone miesnie (chodzi mi o cwiczenia asystujace - zero) jak na koniec tego planu bedziesz mial jeszcze sporo pary, to nastepnym razem cos sobie tam dokladaj do tej rozpiski ten trening wykonuje sie tylko pare razy w roku

dzisiaj zrobiem moj pierwszy trening fbw od 5 miesiecy. I tak powiem ze ten caly split to nie umywa sie pod wzgledem intensywnosci do fbw, moj ostatni trening split nie byl slaby a wrecz przeciwnie ale po dzisiejszym fbw to jestem na pograniczu smierci

Dwa razy klatka to moim zdaniem zbyt duzo, tymbardziej ze drugi trening jest dzien po treningu barkow na ktorym robisz wyciskanie hantli sprzed glowy, a to cwiczenie takze obciaza miesnie klatki. Ja bym zrezygnowal z drugiego treningu klatki, zameczysz ja, poza ciaglymi zakwasami i zmeczeniem nie bedzie wielkich efektow. Nic na sile. Ale poza tym [...]

..."ma to byc trening powiązany z rzeźbą i masą"... Albo jedno, albo drugie ;]. A po liczbie powtórzeń, widać że to trening bardziej na mase :]

U mnie tez lajt tylko plan do dupy. W dni treningowe akorat mam do 16:00 lekcje a na 17 trening z ksiazkami zeszytami itd musze na trening jezdzic odrazu ani do domu pojesc nie mam czasu :/ ale jakos dam rade

IMO liczysz na super efekty bez wkladania w to choc czesci 'serca' malphas – dlaczego uważasz że nie wkładam w to serca? Dzisiejszy trening: KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej > 10-10-10-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę > 10-10-10 rozpiętki > 12-12-12 TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem > 8-8-8 [...]

ja wogole nie mialam na mysli obciazenia, rozpisujac ten trening, a teraz juz nawet wiem dlaczego a na gryf musze poczekac, cwicze z kijem ktory z reguly sluzy mi do sciagania w dol schodow na strych Wyprobowalam trening i przylozylam sie . Ilosc trafilam bezblednie, po prostu wiecej nie dalabym rady . Te dwie serie po 12 powtorzen niezle daja [...]

[...] zrozumieć źle, chodzi o to że raczej wolą wykonać na maksa mniejszym ciężarem dobrej jakości powt. niż wykorzystywać siły zamachowe, siłe ścięgien itp. Podam Ci przykladowy trening na klatke, takie coś da Ci obraz tego jak powinien wyglądać cały trening: -wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,8-12 -rozpietki w skosie 1*15, 2*6-8 -wyciskanie [...]

Możesz spróbować full body ale nie spodziewaj sie po nim jakiś magicznych rezultatów.Trening jak trening chociaż ja wolę split.

Ten plan 3 dniowy wydaje mi sie lepszy. Tym bardziej, ze jak sadze dopiero zaczynasz przygode z silka wiec taki trening jest dla ciebie dobry. No i do tego weekend masz wolny :D Po co zapychac go sobie skoro nie trzeba :) W tym planie bedziesz mogl sie wpelni zregenerowac. Przejrzyj to, bo na pewno Ci pomoze: http://www.sfd.pl/temat195698/ Ten [...]

czesc,znalazlem na forum trening napisany przez Don Garcia-czy moge go zastosowac po treningu "robimy forme na lato 2006"? tylko chcialem dolozyc do niego cwiczenia na brzuch i przedramie,moze ktos by mogl mi doradzic jakie cwiczenia dodac na brzuch i czy na kazdym treningu go robic.klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening [...]

Kiedys przez kilka lat ćwiczyłem ze stałym partnerem treningowym, tylko że on był zawodnikiem i startował, a ja, jak to małolaty, ciągle masowałem i czasami tylko luzowałem trening, zeby się zregenerować, jak były długie zastoje. Byłem tez jego kompletnym doradcą od diety i suplementacji, i postanowiliśmy, żeby właśnie w ten sposób, tzn.treningiem [...]

TRENING: Normalny plan treningowy - odwiedz ten dział, ułóż plan i daj do ocenienia co do nóg to tutaj wyjątek ja polecam trening TAZOO - wykonujesz go 2 razy w tygodniu moja propozycja: PN: nogi WT: klatka + brzuch ŚR: Bic + Tric CZW: Nogi PT: Barki + plecy weekend koniecznie wolny na odpoczynek od treningów Nie będzie efektów bez odpowiedniego [...]

69zorg - z tymi Tajami to wziąłeś dane z kosmosu. 8 godzin dziennie - no oczywiście. Z moich danych wynika, że niektórzy mają 2 treningi dziennie, rano biegi (5-7 km), potem trening i jeszcze wieczorem trening. Tyle.

BigJeffrey - Sukces to Dieta + trening wiem że to ci się wyda dziwne ale spalacze są zbędne na początku.... Ja postawiłem hajs na diete której się trzymam i Trening. Moja waga przed redukcją 101kg, po 8 tygodniach schudłem 11 Kg bez zbędnych spalaczy teraz zrobiłem sobie przerwe i znowu tne ten fat narazie mam 21%tłuszczyku jak zjade do 15% to w [...]

biceps i triceps jest małą grupą mięśniowa więc trening jej dwa razy a co dopiero trzy razy w tygodniu jest przesadą..a co do drugiego pytania to lepiej zrobic sobie przerwe jesli masz zakwasy jeden trening cie nie zbawi a kontuzja moze uniemozliwic wiele treningow, czasami sam cwicze jak mam zakwasy jednak jest on juz w małym stopniu i praktyczni [...]

trening kulturystyczny nie jest optymalny dla zawodnika BJJ mimo to sporo niezlych zawodnikow BJJ, judo, albo zapasow go stosuje (ze wzgledu na niewiedze lub ignorancje) lepszy trening kulturystyczny niz ogladanie telewizji na kanapie zlokalizuj swoje slabosci, np. sila, dynamika, szybkosc, wytrzymalosc silowa, nogi, plecy, uchwyt i staraj sie te [...]

fbw polega na trenowaniu wszystkich grup na jednym treningu, jest to taki nieco "okrojony" program na masę, siły nie zrobisz na nim bo do tego rodzaju treningu potrzeba więcej serii, gęstości raczej też nie bo potrzebny jest trening więcej objętościowy, rzeźbę możesz spróbować ale będzie to wtedy więcej trening na podtrzymanie masy...

[...] kg posiłki 7:00 jajka 2 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr 10:00 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda 30 gr 13:00 ryż 100gr indyk 150 gr surówka kilka rodzynek + brzoskiwnia po treningu 42 gr carbo + porcja KA 20 minut później 26 gr sp80 16:30 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr twaróg 150 gr 18:30 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda 50 gr 21:30 tuńczyk [...]

WODYN- nie wierzę w trening raz w tygodniu. Sam podałeś klasykę 5x5, której przecież nie robiłeś raz w tygodniu - prawda? A miałeś jak sam piszesz najlepsze efekty? W jednym treningu nie ma czasu na zrobienie nawet części ciała. Minimalna liczba serii ma działać na wzrost? Jakim cudem? Wrzućcie badania naukowe z tego zakresu. Nie wierzę w [...]