trening

prosze tu masz gotowy trening... jezeli nie mozesz wykonac ktoregos cwiczenia z braku sprzetu lub nie wiesz jak dane cwiczenie wykonac - pytaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Wiecie co ? Jednak od nastepnego tygodnia tez bede cwiczył 3 razy na tydzien a nie 5 razy...koles ktory pisał ten trening wiedział co mowi, zeby cwiczyc 3 razy. Miesnie potrzebuja odpoczynku i regeneracji, a ja potrzebuje powera w dni, w ktore bede grał w kosza - bo jednak mogłbym miec troche bardziej nogi wypoczete. Tak wiec od nastepnego [...]

PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: http://www.sfd.pl/Topic.asp topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki i "Trening hantlami dla każdego": [...]

regeneracja ma na celu zregenerowanie organizmu po cyklu siłowym, powinno sie ją stosować co 4-8 tygodni i powinna trwać 2-3 tygodnie, trening regeneracyjny powinien wyglądać mniej więcej w ten sposób: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja [...]

dziekuje za dobra rade. napewno taki trening jest bardzo dobry ale prosze o inne odpowiedzi...chcialbym cos mniej ogolnego a bardzie sprecyzowane pod trening walk.moze wypowiedza sie osoby ktore juz maja jakis plan nastawiony na sporty walki.. albo opisza jak sie trenuje sile w ich klubach.pozdrawiam

Tu sie rozpisuje koks a nie trening ... trening to inny dzial

jak chodzi o trening to warto by bylo przylączyc sie do akcji cyklicznej ( ja tak zrobilem) jesli Ci to nie odpowiada skorzystaj z gotowych treningow jakie mozesz znalezc na tym forum, przemysl ten trening zmodyfikuj i wrzuć tutaj a napewno ktos Ci pomoze... jak chodzi o odzywianie, najpierw poczytaj co jesc, czego nie ;) przyjrzyj sie [...]

Nawet jeśli jest to trening wykonywany zwyłkymi hantelkami o wadze 5 kg? Nie ćwicze na siłowni, a jedynie mam lekki trening domatora, po którym nie czuje żadnych bólów - wg mnie czuje się wypoczety na następny dzień.

Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. PERWSZY TRENING http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

[...] michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

[...] kg, a mimo to kurde nadal mam na brzuchu zbyt duzo tłuszczyku za to rece mam chude a nogi raczej normalne http://www.gregry.prv.pl/ - tutaj masz stronke do bardzo dobrego treningu. Wchodzisz, klikasz Jump-o-mania, potem Trening, potem Trening wyskoku i otwiera sie juz to co trzeba. Są tam rozne rzeczy, ale wystarczy ze sie skupisz na dziale [...]

wiec ja ci podam dobry trening na góre klaty, pamiętaj ze aby wyciskania na skosie do góry byly skuteczne muszą być wykonywane jako pierwsze ćwiczenie, ci co robią inaczej poprostu się oszukują. Zrób sobie taki trening: wyciskanie na skosie do góry sztangą 3*12-8 wyciskanie na płaskiej sztangą 3*12-8 wyciskanie na skosie do góry sztangielkami [...]

[...] wciąż nie chce powiedzieć co to za dieta, mówi, że mistrz tajemnic nie zdradza, tylko tyle mi powie, że jest śmiesznie prosta. Zaczęłam trenować pod JEGO okiem, zmieniliśmy trening obwodowy na dzielony. Cały czas miał na mnie baczenie i DOSŁOWNIE gderał!! Jak masz tak bujać tułowiem to lepiej uklęknij Gdzie zamiatasz tymi łapami! Po co takie [...]

Dałeś z przecinkiem na koncu Oto link: http://gregry.prv.pl/ Wchodzisz i klikasz w Jump-o-manie, potem Trening, potem Trening wyskoku i jestes tam gdzie trzeba

Ok, poczytałem sobie. Wynika z tego że moim sposobem nie chudnę tylko tyję :) Podstawą jest żywiene, treningi to to tylko mnożnik. Do kalkulatora ( http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html )wpisałem: wiek: 19 waga: 68 wzrost: 174 Resting: 12 Very Light: 6 Light: 3 Moderate: 2 Heavy: 1 I wyszło mi: BMR (Calories)= 1749 i Activity [...]

[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]

jestem pewny ... ten trening który ułożyeś sam jest bardzo podobny do treningów które robiłem wg planu Michaila (Tr.Cykl.) po mojej korekcji jest on identyczny z treningami które ulożył MIchail.... co do progresji w szrugsach to nie jest ona konieczna, wiec jeśli nie masz co do niej pewności to operuj na stałym cieżarze ten drugi plan który [...]

[...] michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

[...] michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

ja bym robil trening 3 razy w tygodniu i nie rozbijalbym go trzeba byc twardym i sie nie oszczedzac drazek wsadz i rob razem z całym treningiem ale to twoja wola czy bedziesz sie czuł na siłach robic ten trening 3 razy w tygodniu czy nie pozdro