trening

[...] osoby początkujące nie mają pojęcia jak prawidłowo trenować. Przez to bardzo łatwo jest o poważne kontuzje lub problemy zdrowotne.Jeżeli chcesz dbać o sylwetkę to proponuje trening z ciężarem własnego ciała. Sporty ogólnorozwojowe - możesz pograć w piłkę , pobiegać. . Możesz również zapisać się na jakies sporty walki np judo . Będzie to [...]

[...] jakie miałam w planie. U mnie np. największym utrudnieniem jest to, że nie mogę sobie z góry zaplanować tygodnia. Bo co mi z planu, jak wczoraj się okazało, że przez prawie tydzień będę sama z dzieciakami. Bieganie odpada, zostaje tylko trening w domu o ile siła będzie. Ja muszę mieć zawsze alternatywę w postaci treningu, który zrobię w domu.

Cześć mam 13 lat mam takie pytanie czy mogę następny trening zmieniać plan np: Poniedziałek podstawowy plan ćwiczeń a wy środę trenować innym planem?

[...] wymagające jednostki szybkościowe, biegi jakościowe, siła biegowa, podbiegi. Póki co nie udało mi się znaleźć dobrego rozwiązania w kwestii łączenia bardziej zaawansowanych treningów biegowych i ciężkich treningów na siłowni, z dużym ciężarem i na małych zakresach. Z drugiej strony testowałam też zupełne odpuszczenie treningów siłowych nóg i też [...]

[...] Pobudka 0 6.. %-) Pomyślałem że jak rano pójdę na siłkę to będzie pusto no i wcześniej zaczniemy malowanie sypialni.. O 9.30 byłem już w domu, zjadłem potreningowy i malowanie. Do 17 wyszło całej roboty. Ja jeszcze kończyłem malować, a Żonka skoczyła na zakupy. Potem wspólne ostatnie poprawki. Dziś wieczór na lajcie, zaraz [...]

[...] 2,5h i po pracy jak zawsze zakupki. Po zakupkach 180gr lidlowskiego sushi, 4 miachalki i poszedlem spac bo nie czulem sie najlepiej. Po drzemce takiej konkretnej zrobilem trening Core i teraz koncze 30min Cardio. Dzisiaj do treningu przylaczyl sie Theo. Jako ze weekend i u mnie z zonka to czas odskoczni od standardowych posilkow to zakupilem [...]

[...] caly czas czulem ostro. Wieczorem bez Cardio bo nogi naprawde obolale byly. 12.02.2021 Masa tydzien 4 Znow z wyra wyjsc nie umialem ale wkoncu sie wygrzebalem. Zjadlem przedtreningowy i poszedlem na rundke z psem. Po spacerku do piwnicy. Klata + Barki 1. Wycisk skos dodatni 45° x 4 15 - 6 2. Wycisk siedzac z klatki x 3 15 - 8 3. Wycisk na [...]

Jak to mowia powoli do przodu Dzisiaj zrobilem kilka jedynem na plaskiej i ohp 155 x 1 165 x 1 170 x 1 ohp 90 x 3 95 x 2 100 x 1 105 x 1 wioslowanie sztanga nachwyt 100 x 12 x 4 wyciskanie hantli skos dodatni 45 x 8 x 4 wznosy w bok 15 x 15 x 4 triceps jednorącz wyciskanie zza karku 15 x 10 każda ręka x 4 Trening zrobiony ogólnie jestem średnio [...]

Dzień 12.02.2021 - rano 30min. Cardio , szamka i pojechałem z Zosia na trening do Waldka , wolne w pracy to można było wykorzystać dobrze :) , Trening ciężki bardzo ale dobry Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. OHP 4x5 2. Wyciskanie [...]

Ciekawe. Dla mnie nigdy trening na siłowni nie był nudny i bardziej męczył niż bieganie. Dodatkowo ciężko to było z bieganiem połączyć bo nogi były obolałe i zmęczone. Nie byłam w stanie po siłowni realizować zaplanowanych jednostek biegowych.

12/2/2021 Indoor Cycling Ten sam trening co ostatnio. Bieg 10 rund 1' Bieg (co rundę zwiększałem prędkość o 0,5km/h, nachylenie 5%) 1' Przerwa Komentarz: Fajny trening, kopyta popracowały :-)) Pozdro

[...] / 18x30 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x57,5 / 8x57,5 / 11x50 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x60 / 10x60 / 12x55 / 14x50 + aero 20 min Kolejny kozacki trening :-D Barki dzisiaj mocniej, klatka lżej. Wyciskanie poszło bardzo lekko, mogłem spokojnie 10x machnąć. Hammer też z lekkim zapasem. Podciąganie ok, tu już bary zaczęło [...]

[...] --do tej pory wykonywałem stojąc ,leż moja pozycja nie jest wskazana do wykonywania tak ćwiczeń 5 x 10 x 80kg wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 40kg przygotowany do wykonywania uginania ramion sztangą ,po wykonaniu 1-dnej serii - przyszedł do dziadka Wnusio :-D --nic ważniejszego od Niego nie może być :-D trening przerwany }:-(

12.02 piątek Tym razem trening nóg. Wpadło kilka ćwiczeń z obciążeniem - kamizelka 10kg i/lub talerze 5kg. O ile ćwiczenia z cc w zakresie 15-20x nie sprawiają mi już trudności, o tyle z ciężarem jest tragedia. Dlatego muszę jakoś zorganizować sobie więcej obciążenia. Spodziewałam się, że nie będę mogła po tym treningu chodzić, ale tragedii nie [...]

W książce "Pod górę" dla biegaczy (szczególnie górskich) trening siłowy jest podzielony na etapy, najpierw są zakresy 15-20x i ćwiczenia z cc a później te same ćwiczenia ale z dodatkowym ciężarem i w zakresach 6x.

Cześć mam 13 lat. Ćwiczę od 3 miesięcy regularnie.Przez półtorej miesiąca ćwiczyłem hantelkami o łącznej wadz 5kg a teraz ćwiczę hantelkami o łącznej wadze 8 kg.Czy to dla mnie za duża waga? Mogę w tym wieku ćwiczyć siłowo?

Siemka Waga z dzisiaj to 112,6kg (+0,1kg). Jeszcze zobaczę jak tam jutro waga i pewnie od poniedziałku kcal coś pójdą w górę ;) tak myślę 50g ryżu dodać tym razem ;) Cardio 20min, to juz chyba do końca masy się nie zmieni ;) Dzisiaj w planie trening push z naciskiem na klatkę ;)

[...] zjadłem i w nocy byl duuzy problem, a przepuklina przełyku nie wybacza, więc spałem 2 h. Jak nie czkawka to cofalo i tak w kółko. Przed chwilą w zasadzie zrobiłem trening ale na oparach, w dzień nie było czasu się przespać, ch**owy nie jestem zadowolony wogole ale trudno, coś zrobione Plecy zrobiłem + delikatnie przepompowalem klatkę [...]

Witam Oczywiście że można trenować gumami oporowymi . Zastosowaniu gum w treningu ,nie ogranicza się tylko do ćwiczeń rehabilitacyjnych.Ćwiczenia z gumami uzupełniają nam tradycyjny trening siłowy. Mięśnie w fazie koncentrycznej jak i ekscentrycznej muszą pokonywać ich opór. Dzięki temu mięśnie cały czas są napięte, a trening staje się bardziej [...]

@rion10 Każda sensowna sugestia jest mile widziana, dzięki :-) Wyszło mi 3057kcal przy zaznaczeniu "duża aktywność". Sam bym jej tak nie określił ale bardziej ufam Twojemu doświadczeniu niż kalkulatorom i postaram się na weekendzie wprowadzić zmiany. Dzień #3 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/SsgpnZ5/rozpiska3.png Trening jak poprzednio: Pompki [...]