trening

W udo przy pierwszym strzale też moga drzec łapy. A różnica między opuchnięte dupa a udem jest taka, że z tylkiem zrobisz trening etc Uwierz udo moze bolec na tyle, że 2 dni nie będziesz chodził. A co jak towar niepewny i wbije w udo i trzeba ciac? Dreny zakladac?

/SFD/2021/9/14/81f3bd7921d248f8a0815e10f93a3977.jpg Zacząć należy od tego, że do treningu siłowego powinniśmy podchodzić w sposób kompleksowy czyli bez względu na wygląd naszej sylwetki powinniśmy trenować całe ciało czyli angażować do pracy wszystkie mięśnie, aby rozwijać się równomiernie i zapobiegać kontuzjom. Pomijanie pewnych partii [...]

[...] potem obrywanie kulek winogron i rozdrabnianie ich w maszynce do mięsa na dużych oczkach aby umieścić je w balonie do fermentacji. Zajmuje to dużo czasu i brak go później na trening. Wieczorem zrobiłem 5x 12p wznosów ramion bokiem w górę na barki z 8,8 kg sztangielkami - odstąpiłem od drugiego ćwiczenia czyli wznosów ramion przodem w górę i chyba [...]

Też tak myślę. Z góry założony ciężar, idziesz na trening i robisz robotę. Nie myślisz czy dziś tak czy inaczej

[...] 4x65kgx12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x13szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x17x12,5kg E2 UGINANIE SEIDZAC NA ŁAWCE 50st. 4x17x10kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Mega trening, dobra passa trwa, apetyt jest ok, idealnie wręcz, nie ssie mocno i nie jestem przejedzony. Makro na chwilę obecną : DT: B:350 T:80 WW:525 DNT B:350 T:120 WW:350

Przydałby się deload, a więc powerbuilding%-) Ano właśnie! dokładaj ciężaru, korzystaj z tych kcal! Weź pogadaj z Sebą, to Ci coś pomoże pod Ciebie ułożyć, już mam 2gi trening rozpisany z nim na kolanie i dalej dokładam, na płaskiej i hantlach się nie poznaje. Wpadaj dziś, czekamy

[...] po krótkiej nieobecności związanej z długo wyczekiwanym urlopem. Zrobię jutro mały spam zdjęciowy, tymczasem dzisiaj w ramach mini wypiski melduję, że był pierwszy krótki trening siłowy po dwutygodniowej przerwie, rower i 20min na skakance. Wreszcie też swoje jedzenie, za którym mega się stęskniłam :-) [...]

Tydzień 2, dzień 6, 06.09.2021 Powrót na właściwe tory :-) Kroki 5.5k TRENING /SFD/2021/9/13/3b2ab92b75f747479c8b585c82e98585.jpg dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ SQ 3* 10*70 8*90 5*110 3*130 3*150 3*160 3*170 3**170 – ciężko ale poszło [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 91 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10+ 6. DIETA: -białko: 150-200 -węglowodany: 300-350 -tłuszcz: 80-100 Dieta 2700kcal (Fabryki sily) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1,5 roku na cyklu testosteron npp mastereon boldenon anavar turinabol t3 Clen yohambina [...]

Poniedziałek-13.09.2021 Dzień niby spoko ale za to trening średni,jakoś dzisiaj bez weny. Może jutro będzie lepiej :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-10g, WW-6g B-270g, WW-260g, T-60g TRENING PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni [...]

dokladnie, a zeby trening zadzialal w pelni, to musimy nieco dac naszym miesniom czas, aby mechanizm samonaprawy zadzialal:-) a antyoksydanty beda hamowaly aktywnosc zwiazkow prozapalnych przez co albo wydluzy sie czas regeneracji, albo dojdzie do zmniejszonej odpowiedzi odbudowy tkanek, przez co nasze efekty treningowe moga byc zniwelowane. [...]

13.09.2021- trening 130 Push Strength Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/2, 85kg/2, 92,5kg/1, 90kg/2, 80kg/5, 70kg/8 1&1/2 incline DB press: 9kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 20kg/10 DB schoulder press: 5kg/24, 7,5kg/24, 10kg/24, 12,5kg/18 Rope tricep extension: 10kg/10, 15kg/8, 17,5kg/7, 12,5kg/11, 7,5kg/12 DB waiter's walk: 15kg x 3 rundy [...]

Zadaj sobie pytanie po co trenujesz, bo jeżeli trenujesz samą klatę to twój trening nie ma żadnego sensu, zapoznaj się z takim terminem jak plan treningowy i regeneracja bo trenując w ten sposób prędzej czy później zrobisz sobie krzywdę Dokładnie tak jak piszesz.... Dużo i często , nie znaczy dobrze. Napisz coś bliżej o swoich treningach , [...]

Jutro rano robię trening. Na samą myśl, że będę 'musiał' wypić ten smak ananasowo-truskawkowy -> autentycznie mi niedobrze. Ale kuhwa z drugiej strony, wiem, że fajnie się rozkręcę, będzie ta chęć do działania i jasność umysłu. Generalnie tego produktu nie przekreślam. Biorę pod uwagę w przyszłości po prostu przetestowanie innego smaku.

[...] się nabawić :D Z tych zawodów również chce zamówić sobie zdjęcia bo Cieszą mnie chyba najbardziej i uważam że te zdjęcia będą najlepsze jak do tej pory :) Teraz co do treningu, miały być dzisiaj nogi... właśnie, miały... Schodząc do piwnicy na trening potknąłem się na schodach o buty które na nich stały i praktycznie zleciałem z tych [...]

[...] 13.09.21 Wstałem i od rana informacja, że podopieczni chorzy więc odwołane personalki, ale ja tez obudziłem się z katarem i bólem gardła także dalej trzyma... Wczoraj na treningu pleców podczas wiosłowania coś strzeliło mi w klatce piersiowe i boli cały czas podczas wysiłku, zwłaszcza napiniania jak wstaje albo jak kaszle itd, generalnie to [...]

W weekend umierałem na kaca, a początek treningu to była tortura. Głosy w głowie mówiły mi żebym dał sobie dzisiaj spokój. Na szczęście po zrobieniu aktywacji motywacja wróciła i dotrwałem do końca. Jestem z siebie dumny, bo nie tylko dałem radę zrobić w ogóle trening ale też wszystko poszło zgodnie z założeniami, a klatka która jest moim [...]

[...] bardziej dające w dupę. Tj. 4x bieganie 50 min + 1x protokół. W diecie włączyłbym tryb "ziemniak mode" %-) i jeść tylko ziemniaki, bo zapychają no i płatki owsiane. Ja aktualnie wciągam wszystko jak odkurzacz. Dzisiejszy trening jak najbardziej udany. Dalej progresuję, nie wszędzie, ale jednak + cardio bez problemów. Dieta na dziś: B186 T68 W308

[...] wyciągu górnego 10x33,5kg, 9x33,5kg -Odwrotny peck deck 11x45kg, 10x45kg, 9x45kg -Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 14x10kg, 13x10kg, 12x10kg Dzisiaj wpadł trening po pierwszym posiłku. Fajnie się tak trenuje :-D Szkoda, że nie mam takiej możliwości na codzień xD Waga zaczęła iść dość mocno do góry, mimo że kcal ciągle takie [...]

Zadaj sobie pytanie po co trenujesz, bo jeżeli trenujesz samą klatę to twój trening nie ma żadnego sensu, zapoznaj się z takim terminem jak plan treningowy i regeneracja bo trenując w ten sposób prędzej czy później zrobisz sobie krzywdę