trening

[...] / 10x70 / 10x70 5. Łydka 10x65 / 10x65 / 10x65 - siedząc 18x75 / 16x95 / 14x120 - stojąc Brzuch 20 / 18 / 16 – wznosy wisząc 12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos Wczorajszy trening już bez niespodzianek. Ponadto w tym tygodniu na siłowni jest bardzo mało osób, chyba karnety sezonowcom się kończą i odpuścili bo za ciężko idzie :-). Nas to [...]

[...] 16 / 16 – wznosy wisząc 10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy w podporze Trening elegancki. Wszystko weszło ładnie, ale jest już naprawdę ciężko. Przed treningiem spróbowałem High Kick + Show Time. http://ironhorseseries.pl/wp-content/uploads/2015/11/high_kick_v2.png [...]

Nie zdążyłem jeszcze spreparować wypiski za dziś, więc napiszę tylko, że jutro przesunięcie i trening zamiast wieczorem to będzie 7:30 rano. 12h odstępu między treningami to prawie jakby trening 2x dziennie. Maso przybywaj %-).

[...] 2. omlet owsiane, jaja, twaróg, ananas świeży, kakao, cynamon 3-4. ryż/kasza/makaron, chude mięso, lniany, warzywa 5. ryż/kasza/makaron, chude mięso/chuda ryba, warzywa trening 6. ryż/kasza/makaron/ziemniaki (frytki)/wrapy, średnio chude mięso lub tłusta ryba, warzywa DNT: 1. jaglane/kukurydziane, whey, jogurt 0, chia, owoce, opcja: masło [...]

[...] i rozciągnięcia. A lewy bark zawsze mnie bolał po zdjęciu sztangi z garba a teraz jakby lepiej :-). Kolega Wason trochę się popsuł, ale z tego co go znam to jutrzejszy trening PUSH jest raczej niezagrożony. W końcu barki to drugi najważniejszy mięsień, a jutro właśnie push bardziej barkowy ;-). Zmodyfikujemy trening żeby był na [...]

[...] w opadzie hantle 15x10 / 12x10 / 10x10 8a. Uginanie wyciąg 15x17 / 15x17 / 15x17 8b. Wyprosty nachwyt wyciąg 15x31 / 15x31 / 12x31 9. Unoszenie nóg wisząc 20 / 16 / 16 trening zgodnie z założeniami, krótkie przerwy, dobra "zajezdnia", pompa niesamowita jedyne czego brakło to luzu w szatni żeby podsumować trening fotą %-) po treningu ~84kg, [...]

PULL+Dwójka – Hipertofia 18.10.2018 /SFD/2018/10/19/bccd7c848df0461e995172558224dca5.jpg Ostatni trening w tym tygodniu bo dziś impreza firmowa. Ma być open bar i sporo żarcia więc będzie ładowanie. Nie wiem jak z żarciem ale trochę pustych na pewno załaduję. Po takim knajpiano kateringowym żarciu zwykle mam zgagę więc nie korzystam sporadycznie [...]

1. kabo krokomierz w telefonie czy zegarek? 2. ile ci zajmuje typowy trening? mierzysz tętno czy nie? 1. telefon, aha i podałem to jako ciekawostkę ;-) 2. trening zajmuje mi w zależności czy ćwiczymy we 2 czy we 3 od 1h do 1,5h, nie mierzę

Barki, triceps, biceps 22.11.2018 /SFD/2018/11/23/042c2d7c3a674b188e16f4fa83d22460.jpg Fajny trening wyszedł, pompa ogromna. Aż sprawdziłem co tam na miarce słychać, a tam widać że inny prefix zamierza się rozgościć 8-)8-). Tak więc miejmy nadzieję, że niedługo bez pompy takie cuda będą ;-). /SFD/2018/11/23/a1f9b33befd04684bf303435e94539e7.jpg [...]

[...] olymp 3s 7a. Hammer na trica hammer 3s 7b. Hammer na bica 3s 8a. Francuskie hantlami leżąc 3s 8b. Młotek hantlem jednorącz 3s Nie daję standardowej tabelki , bo wczoraj trening był na innej siłowni, centrum Hammer Strenght w Ożarowie Maz. Do tego było sporo maszyn firmy OLYMP. Nie wiem czy jeszcze tam pojedziemy więc nie chce mi się na jedną [...]

wczorajszy trening Klatka, triceps lekko 10.12.2018 /SFD/2018/12/11/00888a0fbb9f49028e325593e204f33f.jpg Cardio: orbitrek 15 minut Trening niestety niezbyt dobry, bo plan poszedł w peezdu przez technikę. Siły może i było ale jak trzeba walczyć od samego początku to się robi lipa. W pierwszej serii może bym drugi raz wycisnął, ale Wason mi troche [...]

Być może sprawdzanie maksów po świętach to nie była najsmartniejsza strategia jaką popełniliśmy, ale podobno to i tak był jedyny rozsądny termin %-). Dlatego poszedł wczoraj trening poprzedzony sprawdzeniem maksa w WL. Tym samym mam nowy PR - 142,5kg z czego jestem zadowolony, ale ogólnie mam jakiś taki niedosyt i przeświadczenie, że byłem mocno [...]

[...] mostek }:-(, nie wiem czy to miało coś wspólnego z tym że później w środę siadając do stołu coś mi delikatnie strzyknęło w plecach. Samo strzyknęło to i samo przejdzie, na trening trzeba iść tym bardziej, że push ;-). Na treningu nie było źle, najbardziej czułem plecy jak podawałem Wasoniowi sztangę bo lekka nie była ;-). Przy okazji treningu [...]

objetościowo trening spory , ile czasu na siłce Ci zajmuje ? zależy ile jest osób wokół oraz czy ćwiczymy we dwóch (częściej) czy we trzech ale zwykle 70-80minut 70 - 80 minut cały trening razem z rozgrzewką i rozciąganiem, czy tylko siłówka ?

objetościowo trening spory , ile czasu na siłce Ci zajmuje ? zależy ile jest osób wokół oraz czy ćwiczymy we dwóch (częściej) czy we trzech ale zwykle 70-80minut 70 - 80 minut cały trening razem z rozgrzewką i rozciąganiem, czy tylko siłówka ? mam grzane fotele w aucie więc jak dojadę na siłownię jestem rozgrzany :-> a rozciągania na siłowni nie [...]

[...] siedząc 3 x 20-15 x 45kg 9. wznosy w podporze 3x 20-16 cardio: interwał orbi 5x20/40 12min tym razem bez tabelki bo ćwiczenia specjalnie dobrane tak żeby nie pasowały za bardzo do tych z tabelek ;-), do pull dołożony trening dwójek, wyszedł taki trening rehabilitacyjny na małych ciężarach :-)) interwał oczywiście na podbicie EPOC :-> pozdro.

Przemek - zaproszenie na trening cały czas aktualne, podjedź kiedyś to sam zobaczysz jaka frajda jest w zabawie z procą jak nierealne ciężary szybują w górę :-)) Odnośnie mojego treningu na siłę, to musiałby się naczelny trener od siły 35+ ajazy wypowiedzieć, bo to jego rozpiska wg schematu DUP (Daily Undulating Periodization), co prawda była na 3 [...]

PUSH 1 29.04.2019 Cardio: orbitrek 30 minut Nie daję standardowej wypiski bo to był przede wszystkim trening pod kątem sprawdzenia WL. Chciałem zobaczyć czy coś udało się wzmocnić w ostatnim czasie. Cały czas problem mam z prawym barkiem, tym razem w okolicach obojczyka mnie bolał, dlatego prawdopodobnie nierówno cisnę, ale trudno. Nie mogłem [...]

Wczoraj był trening push bo najbliższe dwa tygodnie raczej będą pod znakiem 3 treningów na tydzień, więc będzie push legs pull zrzut z dojazdu na trening i dalszy ciąg testowania opaski HR na BT i taka ciekawostka na zrzucie, myślicie że to realne? /SFD/2019/7/23/9409d757f0204af48c15c53d2821101d.jpg

[...] wzdłuż tułowia smith - ściąganie nachwyt - francuskie wyciskanie smith skos+ - dipsy - ściąganie podchwyt jednorącz - wznosy wisząc Cardio: orbi 30 minut avgHR 116 fajny trening wyszedł bo pustki w piątek wwieczór :-), nie spotkałem też żadnej gwiazdy przed FIWE chociaż wcześniej widziałem na FB że TREC team robił trening na tej siłowni ;-), [...]