[...] zrobić 2 powtórzenia. łapki i klata wziąłem srednią wartość zeby byl kompromis :) przedramie nie daje bo i tak sie zrobi przy niektorych ćwiczeniach, jutro pierwszy trening bede mial to napisze jak poszlo i co do progresji bo mam pare watpliwosci, ale to juz jutro na przykladzie bo bedzie latwiej, chyba ze jeszcze jakies zmiany [...]
adzik - no ja z tym drążkiem męczę się do zawsze. Niby jest trochę lepiej, ale nadal słabo. Będę musiał niedługo zastosować jakiś specjalistyczny trening pod drążek, zeby w końcu jakoś to wyglądało ****************************************************************** ### DZIEŃ 17-19 - 12-14 maj ### Bardzo dużo pracowałem przez te ostatnie dni. [...]
Jak nie zacznę , jak zacznę , napisałem w jakimś poście , że zacznę biegać i skakać w lipcu a od sierpnia trening na masę + bieganie ,skakanie itp. ,a teraz do lipca trening na masę , a od sierpnia nowy trening na masę( nowe ćwiczenia) trzeba czytać...A ustalę gdzieś pod koniec czerwca gdzieś mój plan treningu na masę i co i kiedy mam robić z [...]
biegam około 2 razy w tygodniu po 30 - 40 minut truchtu po to aby spalić tkankę tłuszczową która przeszkadza mi w budowie mięśnia :/ nie rozumiem tego planu fbw Wszystko z dupy, weź np. fbw. TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. "Thrusters" - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, [...]
[...] ujęte ************************************************************************************************* - WODYNOWY GVT - BARKI TRENING TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s180.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po [...]
Taki plan treningowy FBW byłby dobrym? Oczywiscie jest to 3 dniowy Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]
Possible,sugeruje że trening siłowy to nie tylko siłownia i żelaztwo,Trening siłowy w różnych dyscyplinach nie jest taki sam i niekoniecznie wszędzie sprowadza się do ławeczki i sztangi.Trening armwrestlerski nie ma kompletnie nic a nic wspólnego ze siłowym treningiem taki który jest w kulturystyce czy strongman,treningu armwrestlerskiego nie da [...]
aha i Ty uważasz że to jest trening siłowy armwrestlera? to że Denis pokazał swoje możliwości w ćwiczeniach ogólnych na siłowni nie oznacza że on tak trenuje.To nie jest typowy trening armwrestlerski.Trening arm nie ma nic wspolnego z tym ogólnym a i zwykłe siłownie na ogół nie nie są wyposażone w sprzęt arm więc jesli ktoś nie ćwiczy [...]
On ma po prostu inne priorytety, ale trening siłowy = trening z ciężarami, pokonywaniem grawitacji. Tak jak trójboiści skupiają się na 3 ćwiczeniach, tak kulturyści na całym ciele, zawodnikom SW będzie zależało na masie funkcjonalnej, która będzie się wolno męczyć. Jak to nazwiesz? Może nie trening siłowy? [...]
[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x10kg/12x8kg/12x6kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x12kg/12x12kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu: 95% Bardzo dobry trening :) Wiedziałem że jestem mega wymęczony dlatego nałożyłem sobie takie kilogramy aby stanowiły dla mnie ''przeszkodę'' :D. Zarzutów do [...]
[...] trzech krzesłach 10/10/10 Pompki z nogami niżej 8/8 Wyciskanie hantli 10/10 Unoszenie bokiem 14/16 Uginanie młotkowe 12/12 Wyciskanie francuskie 7 Dzisiaj był mój pierwszy trening tuym planem. Było całkiem nieźle. Muszę popracować nad pompkami i francuzem aby odnotowywać więcej powtórzeń. Następny trening w środę. Jutro postaram się zrobić [...]
oraz trening bicepsu czy jest odpowiedni i wy wyzej w poscie trening tricepsu? perfect curl 4x10-8 młotki 3x10-8 uginanie hantla o kolano czy modlitewnik wasko ? czy drag curl 3x12-8 i trening plecow do sprawdzenia rack pull 4x8-6 podciaganie na drazku do klatki 4x8 wioslowanie nachwytem 4x10-8 sciaganie linki na prostych 3x12-10 szrugsy [...]
[...] tylko bez brzucha ten oddzielnie zrobię wieczorkiem + aeroby będą 12.00 Obiad Kasza 80g kurczak na słodko z ananasem 150g surówka z białej kapusty i ogórek kiszony 14.00 pomarańcz 15.30 drugi obiadek :) Jeszcze nie gotowy ale proporcje podobne do tego o 12.00 18.00 drugi lekki trening + aeroby 20.00 kolacyjka Przed snem 3 kap. Iron Test
dzisiaj był juz pierwszy trening ;) przysiad: 3 serie 8x 60 i np klatka : 2 serie 9x 45 wybrałem dla przykładu tylko dwa ćwiczenia, czy przed kazdym ćwiczeniem muszę robić te 2 serie rozgrzewkowe? bo opócz brzucha mam 8 cwiczen czyli wychodzi 16 rozgrzewek i nie wiem czy tak ma byc czy nie - to mnie zastanawia. i druga sprawa, na razie nie bede [...]
dobre pytanie bo w regulaminie jest tylko "proporcjonalnie do ilosci zdobytych punktow". Ja zauwazylem, ze kolana lepiej sie sprawuja robiac 2x trening <10km niz 1 trening ponad 10km, a taki hardcore ponad 20km to jestem pelen podziwu- w takim tempie dodatkowo P.S. chyba 2 trening przedobrzylem dzisiaj, wracalem kulejac ;/
W jednej rzeczy na pewno możemy się zgodzic – jeśli zamierzasz trenowac boks, przerzuc się na trening z partia trenowana z wieksza częstotliwością, aczkolwiek mniejsza objętością (majac na mysli objętość na dany trening). mc ze szrugsami Szrugsy to mocne izolowane cwiczenie na trapeza, glownie jego gorna czesc. Nie sa oczywiście [...]
- WODYNOWY GVT - PLECY TRENING TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening :http://www.sfd.pl/Demolub%3A_Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s182.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle, Wszystko powtórzyć x 10. 1a [...]
"Nie robię przysiadów bo podobno bardzo obciążają kolana" Decydujac sie na jakikolwiek trening silowy trzeba zdac sobie sprawe, ze jest obciazajacy dla calego ukladu szkieletowego, a w szczegolnosci stawow i nie ma czegos takiego, jak cwiczenia silowe nie obciazajace kolan czy kregoslupa - jak nie ktorzy pisza i prosza o takie cwiczenia, [...]
[...] i węgli, no ale trudno stało się. i wczorajsza sałatka, tak teraz wyglądają moje kolacje - dziś wersja z kurczakiem i z karkówką. Marta czy ja mogę wyjątkowo zamienić trening BiC? tzn, zrobić jutro C a w piątek B bo w piątek będę miała trening u brata więc mnie będzie mógł asekurować a jutro zrobię trening B bo tam nie potrzebuję poimocy [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
