trening

cytuję : a DUPA tam a nie trening sam się zastanów u kogo brak wychowania zdr. Zmieniony przez - joszi68 w dniu 2007-12-30 17:43:29

Spokojnie kolego zapraszamy do podwieszonych - jest tam art pana Marka C o odbloku. Ja bym sie odblokowal <zawsze to mniejsze spadki> duzo i dobrze jadl no i trening lzejszy ps kreatyna mile widziana

W czerwonym temacie zobacz ile n/t aerobow jest. Trening silowy zgodnie z planem a jaki masz tego juz nie wiem .Zwykle aeroby powinny 2-3 razy wystarczyc lub doczytaj na temat HIIT'a. pozdrawiam

Dieta masowa (Dział odżywianie) Odpowiedni trening na masę ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <--- Polecam poczytać) W puźniejszym czasie odpowiednia suplemętacja.

1. WIEK: 33 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 [...]

Wanger - przepraszam za te skróty AF - to Amino Formuła - aminokwasy firmy Sports One. Może zacznij od dobrze ustawionej diety, skoro ćwiczysz od miesiąca to może na początek wystarczy dieta i dobry trening.

Cwicz ogolnie. Najpierw ogolnorozwojowka(ACT). Ale nie masz dostepu do silowni ? na poczotek zapoznaj sie z tym http;//kulturystyka.pl/atlas/ na dole jest trening domatora.. mam nqadzieje ze to ci w czyms pomoze a na pewno wyjasni wiele spraw. POzdriawiam

trening domatora z tym ze jak pisales masz wklesła kaltke więc pompki moga nie przyniesc oczekiwanych rezultatów ( nie w maksymalnym stopniu)polecalbym zaopatrzenie sie w expander i pare sztangielek pozdrawiam

-Tora- - dokladnie miesiac abstynencji od supli (przynajmniej tych zawierajacych kreatyne); nastepnie masowka na starym dobrym mono (4 tyg) a potem trening silowy (4tyg) na jakims staku i pobudzaczu przetreningowym, a jaka firma i produkt to sam sobie wybierz i poszukaj pozdro ... Zmieniony przez - malphas w dniu 2006-11-08 22:17:22

no i co z tego jak ją ćwiczyłeś skoro masz zero masy mięśniowej! weź się za michę, ułóż porządny zróżnicowany trening na całe ciało! i do roboty. Zaczniesz jeść zaczną się pokazywać mięśnie, z ćwiczeniem cały czas skosu albo płaskiej non stop to głupota. No i umyj następnym razem chociaż lustro.

Mono ofc. Zresztą efekt końcowy bedzie zbliżony do innych form kreatyn więc po co przepłacać. P.S na poprawe siły odpowiedni trening. Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-07-06 14:48:28

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 7 lat z przerwami ale nigdy nie stosowalem diety 6. DIETA: Nie mam zbyt wielkiej wiedzy i nigdy nie obliczlem ale zaczynam sie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg po 40-60min [...]

[...] lepsze metody niz deka solo na sucha mase, no i trzeba kupowac wszystkie srodki przed rozpoczeciem cyklu zeby lipy nie bylo jak potem niemozna czegos dostac. Edit: Zapomnialem dodac... w tym sporcie dieta jest tak samo wazna jak i sam trening, bez niej nigdy nie osiagniesz zadowalajacych efektow. Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2010-06-25 02:34:28

Tematy podwieszone w dziale trening dla początkujących, polecam podwieszony artykuł "Pierwszy rok treningów", a dietę dasz rade samemu ułożyć czytając tematy podwieszone w dziale odżywianie, bądź odchudzanie.

Albo masz też link / namiar w moim podpisie, jak chcesz by diete i trening ułożyl ktoś za Ciebie

Tak jak pisałem w odpowiedzi na 1 pytanie. Zawsze lepiej zaczynać od dłuższego o ile system praca/trening + inne obowiązki na to pozwala.

Wszystko na brzuch... i wymagają jeszcze żebym im cały trening ułożyć. POCZYTAJ, ułóż sam i daj do sprawdzenia chłopakom, bo się znają :)

Ta mhm. Szczegolnie HMB i Glutamina to podstawy. Nie opowiadaj bajek, suplementy to nieznaczny dodatek. Najwazniesza jest dieta i trening

[...] i ciężary jakimi będziesz ćwiczył, powinieneś być z niej zadowolony. Śmiało możesz kupować. Jeżeli jednak jesteś osobą początkującą i chciałbyś skomponować sprzęt pod trening siłowy w domu, to warto zastanowić się również nad innymi podstawowymi urządzeniami/sprzętem. Chociażby sztanga, obciążenie, drążek, stojaki, roller, karimata. To [...]

najlepszym sposobez na podcięcie klatki jak dla mnie są Cwiczenia izometryczne.bardzo ładnie wchodzi. Zresztą wyciskanie głową w dół takze daje niezłe rezultaty pod warunkiem ,że trening przeprowadzimy w sposób intensywny 12-15powt/serie , przerwy między seriami ok 1,5-2,0min. Brzuszek - spiecia.