trening nóg

[...] nigdy nie widzieliśmy Cię w akcji?. Masz dopiero 13 lat więc jakoś super nie przejmował bym się siłą strzału a bardziej skupił bym się na jego celności/dokładności. Tu masz trening z własnym obciążeniem na ogólną poprawę siły nóg 1. Łapiemy jedną nogę za kostkę i lekko przyciskamy do pośladka. Następnie robimy lekkie przysiady – ok. 30 stopni [...]

Dzieki :). A moze zna ktos jakis szczegolny trening tylko na jedną z nog?

Po pierwsze nie cwicz nog codziennie-tak, zmien to. Brzuch owszem moze zostac w codziennym treningu. Zwykle cwiczenia laczy sie by wspolpracujace partie byly cwiczone na jednym treningu. Lub nie koniecznie, SPLIT ma wiele wyjsc. trening 3 dniowy. Polaczenie moze byc na przyklad takie: Klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi Jest to klasyczne [...]

[...] skłony w leżeniu bokiem. Jeżeli bedziesz regularnie ćwiczył to twój brzuch ładnie sie ukształtuje po pewnym czasie. Na szybsze zgubienie tłuszczu pomógłby także jakiś trening aerobowy(np. półgodzinny spokojny bieg raz w tygodniu). Do tego pamiętaj przede wszystkim o odpowiednim odżywianiu i zapomnij już o piwie :))) POLECAM i POZDRAWIAM [...]

Rozwijac sie bede te aktony ktore sa cwiczone podczas treningu. Ja osobiscie polecam wykonywanie w treningu najpierw cwiczen na wieksze miesnie np podczas treningu nog najpierw uda pozniej lydki. Sam preferuje zaczynac od cwiczen na ktore potrzebujemy najwiecej sily i ktore sa dla nas najciezsze do wykonania np przy klatce zaczynamy od wyciskania [...]

Mając same hantle można już ułożyć sensowny trening. Nie ćwiczysz nóg, przysiadów nie możesz robić? Moje ostatnie zdanie w poprzedniej wypowiedzi było lekką ironią Chciałem pokazać, że tyje się w kilka lat a chciałoby się schudnąć najlepiej w parę dni

szczerze wydaje mi sie, ze ABS II jest lepsze od A6W jakos bardziej czulem ten trening ale to chyba sprawa indywidualna, ogolnie lepiej cwiczy mi sie moje treningi czyli brzuszki wznoszenie nog i co mi przyjdzie do glowy niz to no ale to naprawde zalezy od osoby aczkolwiek slsyzalem rowniez ze te treningi sa lepsze dla osob bez tluszczyku bo ze [...]

główną rolę, zawsze odgrywa dieta, potem trening siłowy, a ten bez angażowania nóg stosunkowo łatwo rozpisać, aeroby to dodatek, nie zawsze konieczny, basen okej, jednak skup się na 2 pierwszych czynnikach.

[...] jezeli nie chcesz miec spadkow po 1 nie ograniczaj ww jak juz pisałem ....... to ile ja mam sie odchudzac - rok? gora miesiac chce nato przeznaczyc po 2 cwicz typowy trening na mase ........ tak zamierzam tzn wrzucic troche serii łaczonych po 3 aeoby z rana na czczo (przed tym therma 60min) nigdy nie po treningu ...... niema sznas - [...]

A czemu teraz nie zaczniesz ? Trening domatora , bieganie , rower , podstawowe rozciąganie nóg i całego ciała , tak jak to na wf , ze 3 -4 razy w tyg i wystarczy

A czemu teraz nie zaczniesz ? Trening domatora , bieganie , rower , podstawowe rozciąganie nóg i całego ciała , tak jak to na wf , ze 3 -4 razy w tyg i wystarczy Dopiero za 2 miesiące się wyprowadzam do innego miasta.

FBW ( trening na masę, 2 zestawy) Dzień 1: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - MC 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień 2: Klatka piersiowa: - [...]

spaiter czytałem jednak o tych wszystkich rodzajach treningu i zdecydowałem się na Split,jednak to dzielony trening jestem bardziej do niego przekonany.Czy mógłbyś sprawdzić ten plan(może też kto inny sprawdzać ) Priorytet barki i triceps Pn klata+nogi Sr triceps+barki Pt biceps+plecy Pełen makrocykl trwa 6 tygodni. Podzielony jest na [...]

mój trening to :Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach, Spięcia tułowia w leżeniu, Przysiady ze sztangą na barkach, Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce, Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie, Uginanie ramion ze sztangą stojąc,Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. To było cos [...]

[...] twoja wiedze i o to czy potrafie doradzic czy nie , z twoim zaawansowaniem to testosteron to super srodek ktory pozwoli ci jeszcze duzo osiagnac . Po tym co piszesz na temat treningu nog widac jakie masz podejscie do tego co robisz , myslisz ze ze recepta tkwi w srodkach . Rozczaruje cie moj drogi kokretny trening , konkretna micha steryd to [...]

Mięśnie brzucha potrzebują regeneracji jak każde inne. Zrób sobie dwa razy w tygodniu ale porządnie, z obciażeniem a mniejszymi seriami, a zobaczysz. Powiedzmy pon. i pią., do pleców i do nóg. Dobrze przytyrasz to zakwasy będą ci mówic o tym, że im to wystarczy. Ja odradzam ćwiczenie brzuch co trening.

Jeżeli już panowie to trening dzielony zaczynamy od najważniejszej partii czyli od nóg. Przykładowa rozpiska splitu trzydniowego:

to jest ogólny trening wzmacniający a ja chcę typowy na same nogi. bo przyśpieszenie od nóg głównie zależy, no nie ?

Bo trening przekrojowy bazuje na wieeeloletnich doświadczeniach w sztukach walki różnego rodzaju pojedynkach gdzie wyszło jakie techniki mają zastosowanie w walce gdzie można wszystko albo dużo... Ideałem to to nie jest bo brakuje zazwyczaj jednego - brudnych sztuczek, ale uważam że można je uzupełnić trenując coś co to ma. Uważam że lepiej mieć [...]

no niestety wygladac inaczej bedzie musiała siłka, polecam poczytac o minimalnej efektywnej objetosci treningu siłowego :) sa badania które mowia ze minimalna dawka moze zaczynac sie od nawet 2-3 serii w tygodniu przy ciężarze 70-85% maxa jak dołozysz do tego fakt ze chciałbys przepracowac najwazniejsze ruchy trening mógłby wygladac mniejwiecej [...]