trening nóg

tutaj masz fajny plan Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]

trening wytrzymalosciowy to najlepiej serji ok 5 to wystarczy ale powt. to ok 15 do nawet 20 jesli dasz rade... oczywisci wszystko mniejszym ciezarem.miesnie maja byc zmeczone... i powinny z tygodnia na tydzien pozwalac na wiecej powtorzen... a jesli chodzi o biegi to jak najbardziej polecam maja duzy wplyw... w ogole cwiczenia nog sa [...]

Ok. Pytanie jeszcze o trening. aktualnie dzielony 3 dniowy. Zostać przy nim czy zwiększyć ilość treningów w tygodniu przy cyklu? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 10 3) wiosłowanie hantlą 3 x 10 4) unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu (gorny) stojac 4x 12,10,10,8 Ale ogólnie jest ładnie pozdro Aha i mam jeszcze jedno pytanie trening zmieniac co 2 miesiace? Czy co miesiac? No i co ile czasu robic przerwe od silowni? I na ile? Np co 3 miesiace przerwa na tydzien? <--- to tylko przyklad.

heh ja to juz prubowałem ale to jest bardziej pod rzeżbe raczej ale bardzo mi sie przydał bo dużo ćwiczeń odgapiłem teraz chyba zmienia trening na max po 3 serie na np brzuch nogi itp i raz 2 miechu 1 super seria ale tatowi chodzilo o jedno cwiczenie czy tam kilka na góre nóg , i myśle ze tak bendzie dobrze teraz trenuje po 2-4 godz dziennie [...]

[...] w weekend, a w środę fbw. Ale ogrniaczyć się do kilku podstawowych ćwiczeń w ramach planu i w nic progresować. Co do tych super serii to zależy jaka tam ma być objętość Dla samych nóg jak trening ma być solidny: 1) przysiad + rdl 2) wykroki + żuraw 3) bułgar + uginanie 4) wspęcia siedząc + dead bug 5) wspięcia stojąc + spacer farmera jednorącz

[...] barki siedzac sprzed lub zza glowy i nie widze cwiczen na przedramie, proponuje w programie A 2 serie po 12-15powt uginania przedramion podchwytem, a w programie B to samo tylko nachwytem a co do powtorzen w seriach to proponuje zrobic 12,10,8,8 I mysle ze z tym stazem powinienes pomalu zaczynac robic trening z podzialem parti miesni Pozdrawiam

Dokładnie cel wytyczony więc jest do czego dążyć:) Z tym tłuszczem to masz rację z tym że chce zaznaczyć ze nie jestem gruby mam trochę za duży brzuch i to głównie z nim chce walczyć, a reszta to wiadomo. Mam znajomych z którymi czasami ćwiczę którzy mają wizualnie o wiele ładniejszy i większy biceps a w obwodzie mniejszy od mojego:( no i wiadomo [...]

Oto moja ostateczna na dzisiaj wersja treningu i mam pytania: Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

[...] bo rosna mi wyniki w podstawowych cwiczeniach, rosna mi obwody klatki, rak, nog. poszukaj sobie np planu 5/3/1 Wendlera, jest rozpisany na 4-5 tyg a pozniej powtarzamy ten trening z wiekszymi ciezarami. ale pewnie koles sie nie zna. poszukaj kalkulatora w excelu do treningu 5x5 Bill Star, rozpisany na 9 tygodni i zaczynasz od nowa z nowymi [...]

wiesz, mi nie chodzi o to żeby ktoś mi ułożył trening czy coś, tylko konkretnie o te bicepsy, trochę już trenuje i wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać ;) Tylko jak mówię bic stoi... Nogi zaniedbywałem, ćwiczę dopiero od pół roku, plecy niewiele dłużej, progres jest :) ćwiczę zaczynając właśnie od nóg, potem plecy i bic ;d

hmm odnosnie 4 serii masz racje, moj blad :D Co do nog, to czy nie bedzie przeszkadzal ich trening z aerobami pozniej? lap soga Brzuch bedzie na poczatku + a6w jak wroce do domu Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-11 15:53:39

Wiosłowanie na takim przyrządzie to raczej trening ogólny niż ukierunkowany typowo na biceps, lub typowo na triceps. Biceps możesz ćwiczyć zarówno sztangielką jak i ekspanderem, także podciąganie na drążku podchwytem. Triceps sztangielką, ekspanderem, jest troche ćwiczeń, wystarczy popatrzeć do atlasu, pozatym pompki w podporze tyłem.Klatke - [...]

Trening siłowy bez nóg to droga do kalectwa. W podwieszonych tematach znajdziesz adekwatne gotowce dla nowicjuszy.

na przysiad nie wiem ile wyciskam ponieważ nie ćwiczyłem nóg martwy tak samo a wyciskanie 70 Pomożecie z tym planem ? poniewarz od jutra chcem zacząc trening tak na powaznie i o jaką ankiete chodzi ?

a co do treningu obwodowego, to wymyśliłem takie coś : 1.Przysiady ze sztangą (uda), 2.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie (brzuch), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi pionowo w [...]

Jednak wolałbym zmienić trening, nie czuje już progresu :/ Myślałem nad trenowaniem 4 razy w tygodniu i splitem 2xpartia/tydzień, mój pomysł wygląda tak, co poprawić ? A - Klatka, barki, triceps (wt,pt) - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki 2s - Wznosy sztangielek bokiem 3s - Military Press 3s - [...]

[...] Sprawdziłem FBW i wymyśliłem coś takiego Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Trening składa się z dwóch zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian. I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po 8-12 2 Wiosłowanie sztanga 3s 8-12 3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12 4 [...]

Przy 2 treningach w tygodniu nog Przysiady zostaja 2 razy. Chodzi mi ze w raz z przysiadami wykroki a drugi trening Przysiady i suwnica

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Trening na początek, Twój plan nie jest dobry ponieważ nie ma tam nóg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-05 06:44:27