[...] sam dzień w tygodniu mam wolny. Tu niestety jest problem bo ja nie mam czegoś takiego, że 5 dni i 2 wolnego tylko jest jeden wielki chaos. A do tego prawie zawsze wypada mi trening przed praca, bo zazwyczaj mam popołudniówki lub nocki. Jakbym zrobił taki porządny trening całych nóg, a zaraz później poszedł do pracy, żeby 8-9 godzin non stop [...]
[...] Nie tak, ze nie moglem oddychac, czy zatykalo. Raczej nogi byly za wolne, jakby sekunde za glowa.. Ale coz. Na wszystko przyjdzie czas. Probuje dorzucic jakis ruch po treningu silowym, ale do tej pory mi sie nie udalo. Bardzo jestem ograniczony czasowo i gdy koncze to wlasciwie juz sie musze zwijac do wyjscia. Darku przejrzalem pierwsze [...]
Trening bardziej dla dziecko z powodu osłabienia grypą żołądkową,ale co tam podam;-) Piątek- nogi Uginanie nóg w siadze 3x10 (20kg) Uginanie nóg w leżeniu 3x12 (25kg) Wyprost nóg na maszynie 2x20(30kg) Wyprost nóg w tył stojąc na czworaka każda noga- 3x25 (10kg) ________________________________ Do brzucha ,ani sztangi w tym stanie nawet nie [...]
Czwartek z przyczyn rodzinnych był off:-( Piątek Nogi +brzuch Uginanie na maszynie w poziomie 3x12 (20kg) Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x15 (35kg) Wypychanie nóg na maszynie leżąc (przód i tył) 3x15(40kg) Uginanie nóg na drążku 3x20 Brzuszki 50x Podciągnie nóg w poziomie z oporem linki 3x15 (40kg) [...]
Zaczynając od czwartku to nie ma zbytnio co pisać ,bo we wtorek obiłem się troche wychodząc z autobusu=prawy biceps pobolewał co utrudniało trening klatka +biceps.Można tylko wspomnieć ,że w wl miałem 3s. po 5(55kg) Piątek nog+brzuch Prostowanie nóg w siadzie ku górze 3s. po 10x (15.5kg) Uginanie---------------------------3s. po 12x (12kg) [...]
Po kolei: Ula P. "Ale cała dyskusja zaczęła się od "promowania" treningu rekreacyjnego - i na to ja się zjeżyłam." - no to sie nie zrozumielismy, dla mnie rekreacyjny to wlasnie ACT, treningi na 12 powtorzen, dla mnie anwet 10 powtorzen to rekreacja. :) to mialem na mysli. I zaufaj mi nigdy nie polecilem zadnej kobiecie samego [...]
Kiedyś niezły trening był w magazynie Flexa. trwa on 3 miechy. Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu. 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac [...]
[...] worek x46 ; cc x54 7. Przywodzenia z pauzami 43x12 ; 43x10 Sie wczoraj naoglądałem Andrew Jackeda na jego Yt jak nogi z Winklaarem robi %-) I też tak ambitnie podszedłem do treningu że co już nie mogłem to mi sie Jacked przed oczami pojawiał i jeszcze z 2 ruchy więcej dawałem rade XDDDD A tak poważnie to odczuwalnie wyraźnie siła w górę, ciężar [...]
Wrzucałem do tematu trening na koksie ale tam cisza, więc wrzucę tu. Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka [...]
Dzisiaj zaaplikowałem sobie taki oto trening w lesie. - w marszu, biegu ćwiczenia ogólnorozwojowe, - w miejscu ćwiczenia rozciągające Razem: 10 minut. Ćwiczenia mięśni brzucha: a) spięcia tułowia przy drzewie (stopy oplatają konar) z drągiem na klatce piersiowej ( w załączeniu fotka warsztatu pracy), b) siedząc na pieńku drzewa spięcia ugiętych w [...]
Ostatni trening w tym tygodniu to trening ramion i brzucha. 1. Dipsy: 3x12-8 2. W leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi wąski chwyt: 3x9-7 3. W leżeniu na ławce poziomej francuskie wyciskanie : 3x8 1. Uginanie ze sztangą prostą: 3x12-8 2. Uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 3x12 3. Uginanie sztangą prostą na modlitewniku: 3x12 [...]
[...] Moze wstrzymam sie jeszcze do konca tyg i jak cos od poniedzialku wdroze zmiany. Co Wy na to? Suplementacja: Wszystko zgodnie z planem czyli kreatyna na czczo i po treningu, BCAA po treningu oraz bialko do I i VI posilku. Tutaj macie kreatyne: Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Brzuch + Łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 14 x [...]
ja osobiście robie nogi na osobnym treningu , tylko teraz jest specyficzny trening bo robie ten Armagedon i tak jak mleko pisze po treningu nóg nie byłbym wstanie zrobić klaty dlatego sa na drugim miejscu , FBW to specyficzny trening gdzie robisz po 1-2 cw na dana grupe i zaczynasz od cwiczenia takiego ktora grupe stawiasz jako priorytetową [...]
[...] klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15 już lepiej to wygląda? Chciał bym bardzo dodać uginanie nóg leżąc na dwójki ud może na zmiane z rumuńskim martwym ciągiem? czyli co 4 dni (co drugi trening) 2s uginań nóg i co drugi trening 1s rumuńskiego martwego ciągu? Proszę o jakieś porady/propozycje jeśli coś jest nadal źle... Pozdrawiam.
[...] to HST więc proszę o ogarnięcie mnie szybko ;p takie coś może być? Jeżeli nie, to proszę o poprawę Przysiady i martwy ciąg są robione na zmianę nigdy razem na tym samym treningu. Co drugi trening: czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 1x15 dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc 1x15 [...]
Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]
Witam. Ze względu na pana wiedzę objawiającą się takimi wynikami jak choćby mistrzostwo świata chciałbym poradzić się w sprawach treningu. Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Link do w.w. planu treningowego: imageshack.us/photo/my-images/155/trening832.jpg/. Z góry dziękuję i pozdrawiam, baryy. ///ANKIETA TEMATYCZNA. [...]
dobrze ze pytasz! nawet b.dobrze trening podany przez michaila to jedynie przyklad. a osoby zaczynajace przygodę z silownia powinny zaczac od ACT ale lekko zmienionego. załozenia takie same jak w poscie michaila a trening zmieniony : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]
RunninHi / Zdrowie. redukcja
