[...] ćwiczenie i trzymaj sie układu 3cwiczenia x 3 serie, masz krótki staz i wykonane odpowiednimi cieżarami i odpowiednia technika w zupełnmości Ci wystarcza. środa : zacznij trening od pleców potem triceps. myślę że powinieneś do trenigu pleców wrzucić jakies podciaganie na drążku lub ściąganie drązka wyciągu.pamietaj aby na martwym nie szaleć z [...]
Rozdziel nogi i plecy. Trening nóg całkowicie do zmiany. Mógłbyś rozpisać poprzedni trening? Masz drążek, poręcze? Dlaczego nie masz diety, jak się mniej więcej odżywiasz?
Coraz mniej czasu na wpiski ale walczę dalej :) ostatnie 2 treningi: A Wyciskanie 3x6 75 dalej nie pójdzie ( tutaj mamy juz plan naprawczy wiec mam nadzieje że pojdzie chociaz jeszcze z 5 kg na tej redukcji:) cel na przyszłość wyciskać 2x tyle:) Wyciskanie skos 4x8 20 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 + Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,+5 [...]
Trening bicepsow to nie tylko uginania. Trening nóg po nich wioslowanie przyczynia się do wzrostu bicepsow. Przy krótkim fbw Przysiad Wioslowanie/podciaganie Wyciskanie klatka/ barki I rośnie spokojnie do sporych rozmiarów. Ot cała filozofia. Po za tym odeslij mnie do badań bo linków ani danych żadnych nie dałeś, a na słowo badania itp dostaje [...]
trening nog masz bardzo slaby. trening kazdej partii 1x tydzien dla osoby poczatkujacej jaka jestes nie jest dobrym wyjsciem- nie zdolasz tak zmeczyc miesni aby wykorzytac te 6dniową pauzę, bedziesz poprostu tracil czas- a jak znowu przedobrzysz ztreningiem to sie przetrenujesz najpewniej. poczytaj o treningu podwojnie dzielonym, i/lub HST / FBW [...]
Dziś trening nóg Prostowanie 2 s 1.Siady 60/80/100/120/130/140/100 2.Fronty 3x10 100 kg 3.Prostowanie 4x12 4.Uginanie leżąc 3x10 łączona wykroki z hantlami+syzyfki cc 3 s "łydka animala" 2 x Dobry trening , mega pompa po łączonej Dieta Dorzuciłem 50 g ryżu do drugiego posiłku bo ostatnio waga stoi. Razem już ponad 4000 kcl Tak było w [...]
trening dzielony będzie raczej trwał podobnie długo są dziesiątki różnych możliwości jak rozdzielić trening poszczególnych partii pomiędzy poszczególne dni tygodnia, wybierz taki schemat jaki najlepiej Ci pasuje ja osobiscie trening nóg dałbym w środek
Alez oczywiscie ze nie lacze w jednym dniu tych dwoch treningow, trening silowy prowadze we wt/cz/so, zas HIIta robie w ktores z pozostalych czterech dni (tzn mam zamiar robic, gdyz mialem krotka przerwe w tego typu treningu). Tak wiec jak powinien wygladac trening nog w takim przypadku?? Obecnie moj trening wyglada nastepujaca : Plecy - 4s Nogi [...]
[...] po kontuzji są słabe. co do dipsów: nie mam poręczy i ubolewam nad tym.. nie opłaca mi się jednak kupować gdyż za 3miesiące lece na studia :) masterro, nie za słąby ten trening? po tamtym czułem się za dobrze a tu... po drugie chciałbym robić podciaganie i ABS 3x w tyg :) dobrze wchodzi :) rampą jeszcze nie ćwiczyłem... spróbuje dzis :) jak [...]
[...] ruchu wykonuje tak że uda mam ułożone pod kątem rozwartym do łydek i nie dość że fajnie sie czuje to jeszcze odkąd takie przysiady robie mniej mnie kolana bolą cały mój trening nóg wygląda tak: 1)przysiady 12/10/8/6 2)wykroki 12/10/8/6 (męczące ćwiczenie bo na każdą noge liczy sie oddzielnie więc przy każdej serii wychodzi 24/20/16/12 to po [...]
Nogi trenuję 2x w tygodniu na rowerze, nie wiem czy taki trening wystarczy ?? 40 minut jazdy 2x w tygodniu czy lepiej dołożyć trening nóg na siłowni. Mam na to jeden dzień spokojnie mogę iść na siłownie. Przy mojej wadze to od nogi trenuję codziennie ;D ale do tego jeszcze codziennie 50minut szybkiego marszu i 10-15min biegu. Jakie ćwiczenia na [...]
Antek nje napisalem, ze to jest gdzies jeat udekumentowane, tylko to moja wizja. Po prostu nogi musza odpoczac, a tu biegi i potem trening nog.... praeciez musza miec sile, by wykonac plan w 100%. Wiec jezeli wiesz lepiej to napisz. Ja nie mam ani zamiaru, ani ochoty sie wyklucac Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-05 15:58:41
No weźmy na przykład trening nóg - całość to 12 serii (w tym łydki). No sorry, ale to cienizna. Do tego w wielu punktach trening partii zaczyna się od ćwiczenia izolowanego. To w tym konkretnym przypadku nieporozumienie. I tak możnaby punktować po kolei w sumie.
polski lajtowy,matma jakas trudniejsza niz zwykle %) myslalem ze bedzie 70% a tu kicha trudniejszy arkusz niz inne ktore widzialem i robilem :-D jutro angielski tez lajcik,a ja dzisiaj trening nog ;) Zmieniony przez - sany w dniu 2014-11-26 17:01:37
[...] i działa to na mnie strasznie, czasem też odpuszczam 2 ostatnie do załamania (staram się słuchać moich nóg:) jak dają sygnał że to już koniec to nie idę na maxa i kończę trening nóg. Zaznaczam że ja się dobrze czuję z tym treningiem natomiast ktoś inny może powiedzieć że to lipa. Polecam przetestować i najwyżej pozmieniać pod siebie (np [...]
[...] karzesz właśnie takie coś czytać ? Rozumiem nie mam wiedzy jak inni zaawansowani ale do podstawowego FBW 3x tydzień Traktora nie wrócę bo to naprawdę za mało dla mnie. np. trening nóg w podstawowym FBW - zero odczuć a w splicie jak nogi trenuję to cały tydzień je czuję , że skatowałem je. Po prostu mógłbym zająć się FBW ale planem A , B który [...]
A więc powoli treningu wjechała owsianka z jagodami wpc I płatkami śniadaniowymi. Do pracy ryz z kurczakiem I mieszanka warzyw chińskich i ryz. Po pracy biszkopt z budyniem proteinowym- czekoladowym. W ciągu dnia Przekąski. Jutro wczesna pobudka o 3.30 i trening nog %-) /SFD/2023/7/3/5387bef9759945e791505c785fa5de4f.jpg [...]
na pewno z własnego doświadczenia Ci powiem, że trening odpuść bo próby wątrobowe mogą wystrzelić, miałem kiedyś trening nóg o 19, a następnego dnia o 7-8 rano badania do szkoły i wystrzelone 3 razy ponad normę, a za 2 dni już wszystko jak dziecko :-) słodyczy fast foodów na pewno unikaj i dużej ilości cukrów (nie tylko przed badaniem, ale i na co [...]
[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)
