trening nóg

[...] + kurak Trening (na 30g BCAA po 30g bialka) 5) Ryz + kurak + warzywa 6) Piers z kurczaka 100g 7 za godzine 150g twarogu + oliwa Tak jak pisałem tydzien temu dzis trening nog juz na 100%. Było ciezko, do teraz je czuje ale jestem zadowolony, jutro beda mega zakwasy. Co do waszych wypowiedzi wszyscy macie racje po trochu. Mysle ze [...]

[...] lubie takich rzeczy, ale byl szybki i latwo go bylo zmiesci to najwazniejsze: Drugi posilek wyjatkowo w domu, z fasolka szparagowa ktorej dawno nie jadlem mniam: Posilek potreningowy, plaster serka tostowego dla lepszego smaku (chociaz i tak dzisiaj odskocznia od kurczaka na indyka): 01. 50g odzywki białkowe, 100g płatków owsianych, 10g oliwy z [...]

- - - - - POST 11 - 25.10.12 - - - - - Czwartek 22.10.12 - Trening siłowy nóg Czwartkowy trening nóg rozpoczął się dla mnie kiepsko ze względu na dziwny brak mocy. Aparatu przez cały dzień nie miałem do użytku. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 [...]

[...] sen, pobolewa mnie delikatnie gardło, nie wiem czy jakieś lekkie przeziębienie mnie nie trzyma nogi dalej napierniczają strasznie mocno - mogę śmiało powiedzieć że środowy trening nóg był jednym z najcięższych w ostatnich miesiącach mojej redukcji, w sumie to nie wiem czy nie przegiąłem tym treningiem bo w sobotę chcę zrobić podsumowania [...]

[...] po nocce ale naturalnie budzilem sie 3 razy do kibelka %-) Zrobilem 30min Cardio na czczo, zjadlem pierwszy posilek i uszykowalem reszte i powoli trzeba bylo zbierac sie na trening. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 4 20 - 5 w ost seri podwojny drop. 2. Francuz z hantlami lerzac na plaskiej lawie x 4 15 - 7 3. [...]

Wiadomo że nic ponad nasze możliwości. Niby tak pisze a sam wiem że w wiosłach to naginam ale tak jak mówię ja jedną serię muszę taką mieć, muszę czuć tą adrenalinke na treningu "pójdzie czy nie pójdzie" dla mnie bez sensu byłoby iść na trening i się tylko spompować, muszę poczuć klamot, zresztą każdy mowi że mam niby dobre nogi, może i to gen ale [...]

[...] tego bloga wyniknie poza fajnymi zdjęciami posiłków \-) DZIEŃ 131 Trening: /SFD/Images/2016/2/15/93167a653951478e90ed2a692c58f1f0.jpg Dzisiaj trochę pokombinowałem z treningiem. Szukałem czegoś ciekawego na barki, aby nie zaczynać treningu od wyciskań, a i ogólnie zamierzałem porobic bardziej pompująco, zejść z obciążeń trochę odciążyć [...]

DZIEŃ 135 Przeziębienie mnie jakieś łapie, więc się nie poddaję - leci vit.c więcej ,a do tego trening nie na maxa ale z wysokim tempem i intensywnością. Odezwał się do mnie w ciągu dnia znajomy, znany na forum pitbull61 i ustawiliśmy się na wspólny trening - bardzo fajnie przetyrana klatka i na koniec składanka na barki :-)) Nie wrzucam wypiski [...]

Wtorek - dzień treningowy, zrobilem trening ramion. Łokieć dalej nie daje spokoju, przy praktycznie każdym ruchu uginania czuję jakby w nim coś przeskakiwało, nie sprawia to bólu ale spory dyskomfort , dlatego obciążenia niewielkie, sporo zabawy tempem wykonywania ćwiczeń + izometria, dużo mobilizacji, rozciągania . Po treningu 3 seria pijawek na [...]

No to pewnie odwiedzimy tego Maniaca, póki co nie w maniacu a na Kuźni w Łodzi trening barków i tric. Świetna pompa i szybki trening , mimo sporej ilości ćwiczeń zmieściłem się w lekko ponad godzinę z tr.siłowym, potem trochę wygibasów dla zdrowotności %) i aeroby /SFD/Images/2016/4/13/ab72237470ef4eeab1de3fd37777d3bd.jpg Dzisiaj trochę [...]

hehe golenie mnie naprawdę mocno denerwuje };-) cieszą mnie Wasze słowa :-) Za mną trening nóg i również już 4 posiłki /SFD/Images/2016/8/16/599e2d0858f24b93a4f839397c638c5a.jpg Wszędzie lekko dorzucone, ale jakoś specjalnej ochoty na trening dziś nie było. Mimo 2 dni off, tak więc nie do końca wszystko jakbym chciał ,ale jutro ciekawszy [...]

Weekend treningowo i pracująco... Sobota - trening łap, spontan jak wszystko ostatnio: - pompki na maszynie 5s - prostowanie z linkami wyciągu górnego z zatrzymaniem w napięciu 4s - uginanie z hantlami metodą SST (15p małym ciężarem + 5p dużym ciężarem + 12p małym + 5p dużym + 30 sek napięcia izometrycznego) - uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] np. chłopakami ze sklepu sfd , ale ogólnie było wyjątkowo spokojnie jak na moje standardy i po północy poszliśmy już spać :-)) Rano powrót do domu i miałem w planach trening nóg. Czułem się spoko więc wbiłem około 14 na trening a juz podczas 1 cw czyli przysiadów z pauza , czułem ze jednak wychodzi zmeczenie trasą (wczoraj pod wieczór+ [...]

[...] bufetu samoobsługowego jak dzień wcześniej....ale gotowe zestawy do wybrania, oczywiscie padło na jajecznicę, resztę dołożyłem sobie sam %-) Wiedziałem ,ze dzisiaj wpadnie trening (nóg dodatkowo) więc mogę sobie pozwolic na trochę więcej, ten wczorajszy 'obiad' na kolację też wliczałem już na poczet tego dzisiejszego treningu \-) [...]

[...] - obolałe uda, ale po dobrej 20min blisko rozgrzewce spokojnie podszedłem do siadów, gdzie ciężar nadal niezbyt duży ale wszędzie dorzucone względem poprzedniego takiego treningu, to samo: dodany ciężar na suwnicy, a na koniec trochę zmieniona trzecia składanka. Aeroby na bieżni - 35min po treningu zleciały bardzo szybko, bo już zacząłem [...]

[...] ciagnie wilka do lasu :-) gulasz na propsie, musze zrobić swoj z wołowinki bo dawno nie bylo, a to urywa dupe ale trzeba sie narobic ,a znika za szybko 8-) pojechalem na 'trening' , wszystko bardzo delikatnie i spokojnie o czym nizej O, też robiłem gulasz:-) Dobra wiadomość z tym brzuchem i całkowicie rozumiem, że ciągnie wilka do lasu;-D Może [...]

Nogi Ostatni taki sam trening - Tutaj /SFD/2018/2/10/aeb8cdfeb5714b2cb8a95e7bb3b36e15.jpg Po blisko 2 tyg trening nóg, było całkiem znośnie ale nie za kolorowo jeżeli chodzi o kolana. Jednak mała zamiana ćwiczeń oraz może dłuższe przerwy między treningami + podziałam trochę z fizjo na koniec wizyty z tymi nogami i powinno byc lepiej. Siady [...]

https://i.imgur.com/L33C1o5.jpg Wczorajszy - mocny trening nóg. Uda już w 2 ćw wybuchały https://i.imgur.com/SZ8DtyJ.jpg Żywieniowo wczoraj spontaniczne jedzenie ;) przetestowane smaki dzikiego chickena z SFD - obydwa bardzo dobre, ale ten z kasza bulgur wygrywa (jego już jadłem wcześniej, do spróbowania pozostał mi ostatni bodajże curry) Po [...]

[...] tak, chociaż <80 cm byłoby jeszcze lepsze :) ale na obecny styl jedzenia, iapetyt jakiego z reguły nie mam na to co być powinno %-) to nie będę narzekał; tym bardziej, że i trening ostatnio dużo lżejsze, do tego max 3x w tygodniu + 1x w tygodniu siatkówka, a reszta to albo total off, albo z raz na jakiś czas aeroby w domu. Tak więc ostatnie [...]

Weekend :-)) Wczoraj nieplanowany trening nóg wpadł wieczorem. Nie spodziewałem się, że będę miał opcję trenowania; więc z jedzeniem nie do końca byłem przygotowany na DT ale skoro była możliwość, to pojechałem wieczorem do centrum Łodzi na Fit Fabric 2.0 , jedną z niewielu czynnych o tej porze w Święto siłowni. Jednak nogi zrobiłem zupełnie [...]