[...] tej ksiazeczki z cwiczeniami jest takie przeciwskazanie: dzwiganie ciezarow. Sa to cwiczenia raczej dla malych dzieci przy leczeniu skolioz i ogolnie wad postawy. Czy olac te cwiczenia korekcyjne i jechac normlanie swoim planem gdzie mam cwiczenia na prostowniki grzbietu i na brzuch czy wrzucic te cwiczenia gdzies miedzy trening ? Pozdrawiam
[...] Dzień 3 / Sobota Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie (12,10,8,8) martwy ciąg ze sztangą (12,10,8,8) Szrugsy ze sztangą (12,10,8,8) Biceps Uginanie Ramion ze sztangą (12,10,8) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze (12,10,8) Do tego dojdzie A6W lub jakiś inny program treningowy i oczywiście aeroby i dieta. Tylko czy trening dobry??
witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje wyjasnienia: -cw glowne 5x12 2lekkie 2 umiarkowane 1 docelowa -cw asystujace 4x10 1lekka 1 umiarkowana 2 docelowe cel: masa Poniedziałek 1) plecy -martwy ciag 5x12 [...]
Siema. Mam pytanie odnośnie treningu biegowego. Czytałem(w zapewne wszystkim znanym)planie Mike'a Tyson'a, że rano biegał. Przed biegiem robił sprinty i wskakiwał na skrzynie. Ćwiczę boks, chciałbym popracować nad kondycją i siłą nóg. Czy taki plan będzie okej? Trening biegowy: 1. Rozgrzewka - Trucht ok. 5-8minut 2. Rozciąganie dynamiczne - [...]
CO sądzicie o tym treningu do treningów mma? trenuje 3x w tygodniu na siłce już jestem bardziej zaawansowany a ten trening na siłowni to głównie w celu utrzymania siły/masy PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć FBW, ale nie wiem jak się za to wziąć. Jak te ćwiczenia łączyć, żeby to współgrało. Mój trening obecny wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x6-10 Wyciskanie hantli na poziomej: 4x 4-12 Rozpietki: 4x12 Biceps: Uginanie ramion hantle: 3x 6-12 Uginanie ramion sztanga 3x6-12 Modlitewnik: 2x10 Wtorek: [...]
[...] to tu poniewaz nie jest to tradycyjna sztuka walki czy gimnastyka, raczej polaczenie obojga z elementami akrobatyki. Jak juz wspomnialem w temacie poszukuje odpowiedniego treningu na skoczność, dynamike mięsni, szybkosc i sile. Duzo szukalem i trudno znalesc konkret. Czytalem takze o roznych treningach czysto na mase sile czy redukcje tkanki [...]
Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownią,jestem szczupła ale chcialabym ujedrnic cialo,poprawic sylwetkę.Ulozylam sobie trening FBW z którym chcialabym zacząć,bede cwiczyc 3x w tyg Pon Sr Pt.Ze względu na to ze jestem swiezakiem potrzebuje opinii czy trenning jest ok i czy wprowadzić jakieś zmiany w planie co do ćwiczeń,serii i powtorzen A [...]
Jednym z priorytetów mojego treningu na siłowni jest powolne zdobywanie masy, bez zbędnego zatłuszczania się. W zasadzie robię trochę więcej powtórzeń niż przy właściwym treningu na masę. Ćwiczę również brzuch i nogi. Poza treningiem 3x w tygodniu jeżdżę na rowerze i gram w piłkę. Moim głównym priorytetem jest górna partia ciała. Mój trening bez [...]
[...] dużej utracie tłuszczu na pośladkach, ponieważ boje się sytuacji w której tłuszcz z pupy zejdzie mi dużo szybciej niż z innych części ciała i spowoduje efekt płaskiej pupy. Podsumowując chcę schudnąć z brzucha nóg itd. ale dalej mieć dużą pupę :) Jak się do tego zabrać? PS Moze ktoś mogłby mi rozpisać przykładowy trening chociaz na jeden dzien
witam stosuje sie teraz do tego treningu prawie 2m-c a co potem jaki zastosowac prosze o pomoc Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na tym forum. Chciałem się dowiedzieć jaką stosować dietę przy treningu gęstościowym push&pull? Trenuję 3x w tygodniu. Mój wzrost to 182 cm, waga 89kg, 24 lata. Staż treningowy to 8 miesięcy z przerwami. Wcześniej też ćwiczyłem jednak daremnie, zły trening i ogólnie wszystko. Chodzi mi o wyrzeźbienie ciała, [...]
Znalazłem na forum taki trening: Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12-10-8 wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 rozpietki na lawce skosnej 10-10-10-10 mozna 2 serie dodac pompek na poreczach po 10 pow bic- uginanie ze sztanga 4x 10 młotki 4x10 unoszenie hantli o kolano 4x10 Sroda plecy Martwy 12-10-10-8 podciaganie na drazku 4x max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, ułożyłem sobie taki oto plan i jestem otwarty na wasze porady oraz opnie co do niego, co z niego usunąć/dodać, co zmienić itp. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Trening na całe ciało: PLAN: - Poniedziałek - klata, braki (przód i bok), tric, brzuch, łydki - Wtorek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie - Środa - wolne - Czwartek klata, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chce przejść teraz na masę po paru miesiącach redukcji z treningiem FBW i planuje sobie spróbować tego treningu Push Pull. I tutaj moja prośba, czy ten trening poniżej nadaje się? Poniedziałek - Push Siła (5x3-5) 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3.OHP 4.Dipsy 5.Łydy Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12) 1.Martwy ciąg [...]
[...] do wakacji,cwicze tak ze robie 4 cw po 3 serie max 1.Uginanie kolan na drązku do klaty,2.Unoszenie nóg leżąc3.Spięcie normalne 4wSpięcia skosne nie pamiętam czy to był trening ABS czy jakis inny,ale w kazdym razie chciałbym miec wszystko dopracowane zeby zrobic ,,kaloryfer''Fbw robie 3x tyd moge robic brzuch 4x w tyg? (jeden raz w dzien [...]
