trening na klatki w domu

[...] Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 [...]

Antos mam już oponkę, recomp musi być :-) Spałem 3,5-4h tej nocy i od 6.50 na nogach jestem. Zaraz czeka mnie trening pleców i klatki piersiowej, ale jestem dobrych myśli. Dam z siebie wszystko, wrócę do domu -> zjem posiłek potreningowy i od razu lecę w kimę %-) ... no i jeszcze wpiskę dam, wiadomo :-D

Dzięki Panowie ponownie za dobre słowa, trochę pracy to wymaga, ale jak widzę efekty to jest motorek do zapierdzielania :-D Testozaur - bardzo dobry trening, klimat był rewelacyjny, same konie na siłce - tak to można trenować heheh, zapraszam na kolejne odwiedziny, wrażenia będą niezapomniane };-) [...]

Mój wczorajszy trening Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 11 x 10 kg 12 x 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 5 kg 12 x 5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 15 kg 13 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 5 kg 15 x 5 kg 5. [...]

U mnie wczoraj był trening poszły plecy,a dziś zdycham bo dopadło mnie przeziębienie i lekka temperatura,apetytu kompletny brak.W sumie już od kilku dni czułem,że coś jest nie tak no i w końcu wzięło,zatoki całe zawalone z nosa leci,dziś totalny off nawet nie ruszyłem się z domu,prawie cały dzień przespany,ratuję się paracetamolem itp. wczorajsze [...]

leah myśle,ze na piłce tez by tak sobie machał ;-) Dzisiaj dałam sie wykończyć i dobić - po raz pierwszy od wiosennych bootcampów zostałam tak sponiewierana:)) Poszłam na trening obwodowy bo wypatrzylam,ze dużo tam wytrzymalosciowych ćwiczeń robią ( chyba mam w sobie jakiś gen masochisty). Było super ale wróciłam do domu jako purpurowy upiór }:-( [...]

17.11.2014 Dzień mogę zaliczyć do udanych,praca 9-16,powrót do domu,i przed 20 wypadł trening,robiłem plecy nowym planem. Trening intensywny,bez dłuższych przerw,w skrócie poszło podciąganie x 2,dużo wiosłowań,ściąganie dwóch niezależnych uchwytów z góry,przyciąganie do klatki. Lało się ze mnie strasznie,ale w końcu czuję dobrze wykonany [...]

[...] do domu dieta: 2188kcal, 135g (25%) białko, 91g (37%) tłuszcze, 204g (37%) węglowodany -owsiane, odżywka, banan -ryż, kurczak, fasola czerwona -ryż, indyk, fasola, masło trening -mąka żytnia, jaja, odżywka, masło, orzechy laskowe -jaja, mleko, odżywka warzywa: papryka, ogórek, pomidor, cebula suple: omega3 (2x rano, 2x wieczorem), beta [...]

[...] do domu), już opowiadam. poszłam, bo boli mnie kręgosłup gdy siedzę. skojarzyłam to z robieniem mc (co było szczerze odradzane na pierwszej konsultacji, przed podjęciem treningów). na szczęście (dla kręgosłupa, nie dla mojej kieszeni:P), to nie część lędźwiowa kręgosłupa, lecz więzadła/nerwy/mięśnie (nie wiem, nie pamiętam, bo ból dużo [...]

[...] x 5kg z max dopięciem Wyciskanie hantel na skosie ujemnym z supinacją 4 x 12 4 x 12 x 20kg Brzuch: kolo 3 x max 20-18-15 Spięcia na drązku 3 x 20 Aero: 30 na czczo 20 po treningu + robota kolo domu 1h Filmy/Zdjecia: 100 https://www.youtube.com/watch?v=SgZhbQDulEU&feature=youtu.be 3s https://www.youtube.com/watch?v=NeCw79FPALA&feature=youtu.be [...]

[...] nie trzeba bylo, lekko pobujalo i wszytkie miesnie ktore nie pracuja na silowni przetyrane...i poruszalam sie wczoraj chwiejnym krokiem dzisiaj koniec obijania...powrot do treningow i rotacji jak wczesniej... micha: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki 3. omlet banan przechy brazylijskie 4. watrobka pomidory 5. rostbef marchew 6. omlet [...]

W końcu mi się uda wpiskę jakąś dać... PONIEDZIAŁEK Wczoraj trening robiłem chyba na 3 razy. Przyjechali mi meble składać do domu. Zacząlem robić klatkę, poszedłem pomóc wnosić. Wróciłem zrobiłem barki, wyszedłem żeby pomóc. po pół godziny poszedłem dokończyć tricka. Także trening pewnie ze 2,5h trwał heh :P Dodatkowo prowadziłem trening [...]

M-Marucha-Na dzień dzisiejszy 84cm na czczo W weekend postaram się cyknąć parę fotek przodu , bo w dni szkolne to nie ogarnę nic Zaspany totalnie jestem. Niestety trening klatki przekładam na jutro gdyż w tej chwili dopiero wróciłem do domu , musiałem zostać po szkole na treningu atletyki (rzut oszczepem) .Więc jutro robię trening [...]

[...] w kolanach. Dostalem zestaw ćwiczeń: m.in Hip Hinge, one leg short ball, ruchy biodra na skrzyni, bulgarian squat, wszystko codziennie 3x12 do tego siłowo podczas treningów Żurawie na dwugłowe, MCNPN, i HIP TRUST. Na koniec treningu zawsze: Gapping,couch stretch, i rozciąganie dwugłowego za pomocą paska. 3x60sec. Jako że chcę uczyć się [...]

[...] nie zastepuje podciagania i opuszczania i nie polepsza wynikow w tym cwiczeniu Nie ma potrzeby zwiększania w nich obciążenia. Teraz rob tyle opuszczan ile dasz rade, z treningu na trening bedzie ci szlo lepiej, zobaczysz, nie szkodzi ze tylko tyle teraz potrafisz. Dawno stwierdzono, ze by sie podciagac - trzeba sie podciagac (opuszczac), i [...]

Trening Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 (15x15) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 13x6 (15x6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25 15x25 (15x25) Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 15x4 (15x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 15x4 (15x4) [...]

[...] nadgarstków ze sztanga podchwytem: 20kg x 15,15,15 30kg x 6,6 20kg x 12,12 15 x 20 KOMENTARZ:dobrze! brzuszki 10min rowerek 20min orbitrek Relacje z Treningu: ostry trening!!!3 godziny treningu!!! szoook ja nie wiem jak tak długo moglem ćwiczyć a wszystko szybko robiłem,krótkie przerwy i wogole...ale szok 3 godziny jakoś [...]

[...] miałam studniówkę w HOTELU GOŁĘBIEWSKIM W WIŚLE. Miejsce bardzo ekskluzywne, sala była ogromna, ale wszystko fajnie się zgrało bo było nas sporo - łącznie 5 klas. W sobotę trening odpuściłam, od rana kosmetyczka, fryzjer, wizaż - czas zleciał. Ale za to jechałam do Wisły z zakwasami barków i brzucha :-@ Bawiłam się od 18, na początku wiadomo [...]

[...] x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 [...]

[...] 19 maja DT w końcu przestało padać, roboty tyle wkoło domu, że ciężko było wyjść, ale nie ma bata, skończyłam robić i na dobranocke pojechałam na siłownię dzis nowy trening, emocje podwójne, tym bardziej, że pamiętam, gdy robiłam go po raz pierwszy, to ledwo kroki stawiałam na drugi dzień i tak pewnie będzie jutro Dzień 1 rozgrzewka 5 [...]