trening na ''lape''

oj tam ojtam. chodzi mi tylko o te jedne zawody w siłowaniu na łapę dzisiaj własnie po takim treningu jestem, który był pod to robiony. Dopiero 2 tego typu trening. Ogarnie się. co do worka i mocowania: ten nowy hak co dzisiaj kupiłem- był tak bardziej zawinięty- taka pętelka była. zamocowałem i po krótkim czasie ta pętelka metalowa się [...]

[...] jednorącz 12 9 9 12x20kg 9x25 9x25 Dzisiaj była bardziej technika bo nie robiłem tego ćwiczenia:) - ściaganie liny wyciągu górnego 3x12 3x12 70kg 4.Brzuch: Całkiem rozjechany byłem po brzuchu, trening z maniakiem 6packa pod koniec ciężko powietrze było chwycić :D Dziś 2 pączki max. Dietetyczne oczywiście wliczone. Pozdro dla wytrwałych :)

Trening bez nóg i pleców to żaden trening. Efekt takiego treningu jest mizerny, tzn. słabiej rośnie masa, obwody, a przede wszystkim - siła. Proponuję Wam trening FBW. Proponuję taki: - przysiady ze sztangą 3s - martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s - wyciskanie na klatę 3s - wyciskanie na barki 3s - wspięcia na place / [...]

[...] Ławka rzymska 8seria 25powt. Ławka rzymska 2serie po 25powt. na boki Ławka rzymska 10kg na klatce 4serie 25powt. Ławka rzymska 15kg na klatce 4serie 25powt. Jakoś się dużo nazbierało, ale do tego od 14:30-16:20 trening pod kątem wytrzymałości specjalnej (sprinty i takie tam, miech temu miałbym zgon, a tera dość lajtowo nic mi nie jest :) )

witaj Papaj,widzialem wczesniej twoje foto jak na pace silujesz sie na łape, otorz chodzi o to ze tez wczoraj posilowalem sie a dzis straszny bol sciegna chyba, a jestem w trakcie bomby i trening dzis bedzie ciezki do zrobienia, jest jakas masc albo cos co by zmniejszylo te straszne rwanie, bede wdzieczny za info pozdrowki

[...] 6x45kg , 6x47,5kg , 5x50kg Franuz jednorącz - 12x8kg , 12x8kg , 12x8kg , 12x8kg WL ok , wszystkie powtórzenia sam , w ostatniej seri nie zrobiłem 6 ruchów wiec na następnym treningu taki sam ciężar, wyciskanie z rotacją dobrze , dołożyłem 1,5kg na łape i fajnie było , pompa fajna , tylko w ostatnich seriach bez ostatniego ruchu bo nie chciałem [...]

[...] + przedramie Uginanie z supinacją - 12/13kg , 12/13kg , 12/13kg Uginanie młotkowe - 12/13kg , 12/13kg , 12/13kg Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie Zostawie jeszcze na trening - dwa te 13kg a potem spróbuje robić po 15 kg na łape , pompa jest Dieta I. Płatki + mleko II. Jajka na twardo z razowcem III. Parówki jedynki ( niestety , ale nie [...]

Wytrwałość jest, motywacja też, organizacja już gorzej ale trening choć późny zaliczę do udanych. Oto szczegóły: bieg: 10 min 9km/h prostowanie podudzi na maszynie: 3 serie- 20x45, 15x55 15x55 przysiady ze sztangą trzymana z przodu: 4 serie - 15x40 15x40 12x40 10x45 wykroki ze sztangielkami: 3 serie 15x7kg na lapę 14x8 12 x 9 martwy ciąg na [...]

Ok to po 50mg na łape jedną i 50mg na łape drugą. A co uwazasz o teorii ze jak robie pon klatke to triceps jest ruszony, wt plecy to bic jest ruszony i czw łapy na ostrzej - gorzej tak dla rozrostu łap? (Boje sie ze po klatce triceps zajade i za malo bodzcow na niego bedzie jak odpuszcze trening lap w osobny dzien)

1. trening mam zwykły na masę, 3 razy w tygodniu. do tej pory przez jakieś 1,5 miesiąca biegałem po treningu (odpowiednie tętno) 30-40 minut. teraz chciałbym to zmienić trochę - nie biegać po treningu, a zamiast tego w dni nietreningowe robić interwały i do tego w NT robić abs II. i tutaj mam pytanie. czy oprócz abs robić na treningu normalnie [...]

starczy mi juz push pull legs bo 10 tydz juz lece tym planem... od nast pon zmiana treningu na typowy chamski split z prio na lapy. trening 6 x w tyg od pon do pt. 2 x w tyg bic tric brzuch, reszta po razie.moze z cm wpadnie na lape do konca roku.

przypomniało mi to trening z Martuccą w 2010, jak przysmerfowała sobie haki do rąk i powsadzała prawie 20kg na łapę do wykroków %-)

[...] jeśli mowa o ilości ćwiczeń w danym dniu, bardziej interesuje mnie kickboxing i krav maga{dygresja} z klatą wszystko w porządku zrozumiesz jak podam Tobie mój asymetryczny trening: pon: klata płaska 15-15-12-12 klata skos góra 15-15-12-12 triceps 16-12-12-8 wtor: trening obiegowy skakanka,worek,brzuszki,pompki środ: biceps 4x przedramiona 3x20 [...]

[...] pomoca- tzn, ktos pomoga ci podnosić a ty sam opuszczasz "? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi?" --tak, dokładajac co trening obciazenie (około 5%max) na ostanim treningu cwiczysz z maxem "robie to ^^ wszystko ale ciezarem przekraczajacym max dla 5tek?" --jak ci siła skoczy to [...]

Trening nóg SQ 6/105kg 8/95kg 10/90kg 8/80kg 12/70kg Wyciskanie na suwnicy 8/140kg 8/150kg 8/160kg 8/170kg 8/180kg Prostowanie nóg 12/40kg 12/40kg 10/45kg 10/45kg 8/50kg Wykroki z hantlami po 10kg na łape 3serie 10powt na noge MCNPN 10/50kg 10/50kg 12/50kg 12/50kg 10/50kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e69fbd73e184cb69b2e06c32c53454f.jpg [...]

[...] - wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 5x5 x 42,5kg na łapę 8-) - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x3 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 - uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x8 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 3x8 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmaks Całkiem przyzwoity trening /-)

ja wczoraj jak miałem bench press + deadlift to zrobiłem tylko obwody dla klatki. na resztę nie miałem siły, chęci po tej połowie treningu nie wiedziałem co ze sobą zrobić. w tv żaden film mi nie pasował, na kompie nie miałem co robić... a musiałem wytrzymać do 22.30 bo chciałem obejrzeć MMA Strikeforce. więc się obijałem i rysowałem sobie a [...]

Podzielę swoją odpowiedź, aby odnieść się do wszystkich poruszonych przez Ciebie, Mikers kwestii. 1. Ból odczuwałem wtedy już podczas treningu, straszliwe palenie w bicepsach po podciąganiu na drążku - przez cały trening nie odpuszczał i trenowałem z nim dalej - nawet podczas kolejnego treningu. Dzisiaj robiłem podciąganie bardziej siłowo - dłużej [...]

[...] lunch ( małż ze mnie kpi,ze jaki jest sens najpierw ćwiczyć na siłowni a potem zjeżdżać winda 2 piętra w dół zamiast zejść po schodach ale zaproponowałam,zeby zrobił ten trening a potem zobaczył czy może korzystać ze schodów }:-( ) Spotkałam polskiego karka na silce|-), jak usłyszał,ze do dziecka mówiłam po polsku to sie postanowil [...]

miska z wtorku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f731b51597fb4ce797d362d243c54f5b.png warzywka: sałaty, pomidory,ogórki, szczypior, marchew suple: omega 3 płyny: 2,5 l wody trening na siłowni: rozgrzewka orbi 5 min. 1. przyciąganie drążka do karku x 15 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 3. klatka na maszynie x 15 4. barki na maszynie x 15 5. triceps na [...]