trening góry

Witam ponownie! Pomóżcie mi obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kcal oraz poszczególne składniki b/w/t w okresie regeneracyjnym (3x w tygodniu trening ACT 60-75 min. + 15-30 min. aeroby)i w cyklu budowania wytrzymałości siłowej (4x w tygodniu trening wg Byq str.1 niniejszego postu trening ok. 90 min + 15-30 min. aeroby). Moje dane: wzrost: 175 [...]

Piątek 19.10 Przed treningiem 30g kakao, cynamon, kawa, papryczka chilli- mega pobudzenie i potliwość %-) Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. [...]

[...] masa ale tylko 3 tyg bo znów złapałem oskrzela i nie dokonczyęłm teraz cwicze 2 tyg systemem ze kazda partia w inny dzień . Od tego od poniedziałku chce dodatkowo wznowic treningi boxu i plan tak jak wyżej myslałem . Nie chce cwiczyc nóg i przedramion . 4) nie nie nie trzymałem nigdy diety ani nie urzywałem odrzywek rzadnych pomórzcie mi [...]

jeśli myślisz że nie może być gorzej to zajrzyj do mnie :D. Ja mam lawinę problemów, trening fajny, a że nie wychodzi to nie znaczy że zawsze tak będzie. Nos do góry i do roboty :)

[...] dla sportowca o twojej wadze: 1)Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja 100g makaronu dwujajecznego 100g sera [...]

ROZKŁAD CYKLI TRENINGOWYCH GRUPY III DO KOŃCA ROKU 2003 1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 22 XII- 4 I 2004- Cykl regeneracji Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja [...]

[...] większą siłę, ale muszę czuć jeszcze większą Wyrzuty-robię to, żeby styrać brzuch i ledźwiowy odcinek, przyda się do latających pompek różnego rodzaju Jutro kolejny trening kalisteniczny, a czwartek nogi siłownia 17 maja w Warszawie odbędą się mistrzostwa w street workoucie, będą figury SW takie jak Ed Checo z barstarz, Jordan [...]

[...] w kwestii ćwiczeń. Jestem póki co zupełnie zielona ;) Na szczęście w trakcie ćwiczeń będzie mnie wspomagać Michał (http://www.sfd.pl/Michal_Wro_%2F_Pierwszy_powa%C5%BCny_trening-t581859.html)), a Jego czujne oko sprawdzi czy robię wszystko prawidłowo ;P Na podstawie tego co wyczytałam na forum wstępny plan jest taki: (po ukośniku preferowane [...]

Hej hoł Kobietki! :) A) Dzięki za wskazówki rallygunia! Karniak za Kubusia dzisiaj wykonany! :) no i głodek przed obiadem dzisiaj był! ;D B) Mój dzisiejszy trening: 1. Przysiad 15x, 15x, ze sztangą 13kg (15x) (za Kubusia) 2. Wyciskanie sztangi leżąc – 13kg (15x), 18kg (12x) – zwiększony ciężar, bo nie czułam, przy większym sztanga trochę latała [...]

Trening: - tabelka z dzisiejszym treningiem siłowym poniżej - dzisiaj pierwszy raz były 3 serie - na pomarańczowo zaznaczone ćwiczenia z którymi miałam większą trudność - ciężko było z aero po siłowym ale jakoś wykrzesałam z siebie siły a teraz fajnie nóżki czuję :) Szamanie: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 [...]

Czwartkowy trening Kornelii: Rozgrzewka 10minut. 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12x 18kg - 10x 20kg - 8x 20kg 2. Wyciskanie sztangi do góry (military press) - 12x 10kg - 10x 12kg - 10x 12kg 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu do czoła: - 12x 10kg - 10x 12kg - 8x 12kg 18 minut aero po treningu.

A ćwiczysz dalej jak to kiedys rozpisałeś czy zmienił się twój trening jak długie robisz przerwy miedzy seriami i ciekawy jestem dlaczego każdą grupę cwiczysz osobono to ile ci schodzi trening.Z góry dzieki za odpowiedz.

diety jak o takiej nie mam, nie mam możliwości ważenia produktów ale jadę zakupic wage a tym samym zrobić "zdrowe"zakupy . To co jem tak na co dzien napisałam we wstępie. A tutaj jest jak ćwiczę. Trening obwodowy: 1.Arnoldki 2.przysiady ze sztangą na barkach 3. uginanie ramion ze sztangielkami 4.wiosłowanie 5.wykroki ze sztangielkami do tyłu [...]

jednak dzisiaj trzymałam się planu , jutro idę na zbiór malin TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/25/27 2) rumunski martwy ciag 35/35/35 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/26 4) wioslowanie w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu 20/20x10/20x7 6) podciąganie na drążku ( tylko że tutaj było coś takiego że położyłam drążek na krześle i z [...]

Wczoraj miałam bardzo zabiegany dzień wiec nie zdążyłam tu zerknąć. A oto co się działo z michą i treningiem wczoraj TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/257/30 2) rumunski martwy ciag 35/40/10x40 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/26 4) wioslowanie w opadzie 23/26/26 5) wyciskanie w staniu 20/20x10/20 6)podciąganie x10 + -unoszenie nóg do [...]

[...] 1)unoszenie nóg do góry w leżeniu 20x 2)spiderman 20x na stronę 3)plank Zmieniłam trochę plan, umieściłam inverted rows jako drugie ćwiczenie bo przeczytalam w artykule potreningu.pl "Przykładowo – wykonanie podciągania na drążku jako ostatniego ćwiczenia sprawia, że jakość i ilość pracy będzie mierna" i tak własnie było jak robię teraz na [...]

dzisiaj juz bez spiny na treningu |-) TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/27/30 2)inverted 8/12/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/6,5 8)wspięcie na palcach [...]

24.10 TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/27/30 2)inverted 12/11/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/5 8)wspięcie na palcach 25x35kg/25x35kg/25x35kg +cwiczenia na brzuch [...]

w końcu doczekałam się moich 30 kg %-) teraz jest mi wygodniej ćwiczyć i mogę do woli zwiększać ciężary TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/30/35 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 35/40/40 4) wyciskanie na plaskiej 30/30/30 5) wioslowanie w opadzie 30/28/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 11x10 [...]

wczoraj miałam napad na coś słodkiego... aż do mdłości :-? 06.11 TRENING 1)przysiad 30/35/37 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 40/45/45 4) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 5) wioslowanie w opadzie 27/30/33 6) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 12 7)unoszenie hantli bokiem 4/5,5/5,5 8)wspięcie na palcach [...]