trening góry

Mam szybkie pytanie, warto przed cyklem kreatynowym zrobić sobie tydzień przerwy na regeneracje mięśni? jakieś 4 tygodnie temu zmieniłem trening i ładnie siła idzie do góry więc może przełożyć cykl o tydzień albo dwa skoro narazie bez supli trening przynosi korzyści.

1. 8 min. ( trening na brzuch) 2. 50 pompek + pompki przy ścianie 30 3. rozciąganie ekspandera na klatce x3 do zmęczenia 4. Pompki w podporze tyłem x3 do zmęczenia 5. ekspander za plecami nad 4 literami x3 do zm 6. na brzuchu x3 do zm 7. za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak [...]

Witam ! 1. 8 min. ( trening na brzuch) 2. 3x 50 pompek + 3. rozciąganie ekspandera na klatce x3 do zmęczenia 4. Pompki w podporze tyłem x3 do zmęczenia 5. ekspander za plecami nad 4 literami x3 do zm 6. na brzuchu x3 do zm 7. za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do [...]

[...] Pt: bary, bicek Sb: nogi, łydy, brzuch standardowe cwiczenia itd zastanawiam sie jaki podzial bylby teraz dobry moge cwiczyc w pon,sr,czw,pt i split czy moze jakis inny trening bylby teraz dobry? fbw odpada bo nie lubie. zalezy mi na czystej masie, w tygodniu dieta ok jest w weekend troche czitow wpadnie. staram sie robic aero pare razy w [...]

Chłopaki mam pytanie o trening . Zeby nie smiecic w dziale pomyslalem ze wkleje to tutaj. Chcem wrzucic jeszcze na siebie pare kg dobrego miesa szczegolnie na klatke i plecy 1 DZIEN : klata + plecy ( np góra klaty,plecy na wyciagach ) 2.Dzien : nogi 3.Dzien : barki + ramiona 4.Dzien : wolne 5.Dzien : klata + plecy (srodek i dol klatki,plecy ma [...]

ok, czyli jaki rozklad proponujesz? I rozumiem, ze trening A tez mam zmienic, bo jest dla cieniasow %-) haha tylko, ze jak pewnie sie juz domyslasz, ja trenunje tylko w domu, mam sztange (talerze 4xpo2,5, 2xpo1,5, 2x7,5, 2x5), drazek, i hantel 10kg :-( wiec za duzo do popisu to nie ma.... nie wiem jakie ciwiczenia dobrac na trenig gory, aby byl [...]

"Coolbart mam pytanie do Ciebie. Kiedyś robiłem "domowe ECA" ale dosłownie nic nie czułem. Chłopaki mówili że nawet jak nic nie czuje to i tak działa. Ale przykładowo kiedy wziąłem aspiryne (500mg) + 8 albo 10 tabletek tussipu (aż tyle !!!) i do tego tzw. siekiera mieszanka kawy zwykłej i rozpuszczalnej w ogromnych ilościach to [...]

[...] co dosyc mocno strcilam na szybkosci. czy ktos moglby mi napisac jak mam stosowac therme... dodam jeszcze ze codziennie rano (o 6:00) biegam , 2x w tyg plywam, 4-5x mam trening (o 16:00)(w zaleznosci od etapu treningowego mieszanka sily, skocznosci i techniki- rzucam oszczepem). z gory dziekuje za pomoc. co mnie nie zabije uczyni mnie [...]

przepraszam ze sie wtracam, ale.... Co to za mania pomijania nog w treningu mezczyzn i calej gory procz klatki u kobiet???? Pojac tego nie moge!!!! Przeciez w calym treningu chodzi o symetrie, proporcje itp.. a nie o to by klata nie mozna bylo zmiescic sie drzwi a nozki by byly jak patyczki!!!!!! A meskie posladki moga byc szalenie sexowne. A [...]

Zrob jak mowi e-lite nie jedz ryzu, a bedziesz chudy jak niemowlak. Zrob jak pisze, no mozesz z kazdego posilku powycinac troche ww, ale z umiarem, ja na twoim miejscu bez antykatabolikow nic bym nie ruszal. Pamietaj to dziala nawet jak lezysz do gory brzuchem. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

odpowiedz rodzi nastepne pytanie :), moj trening to silownia 3 razy w tygodniu: poniedzialek - cwicze klatke, rozpietki, triceps, klatke cwicze 4 serie po 10 powtorzen maksymalnym ciezarem, ale jednakowym w kazdej seri, pozniej na laweczce lamanej do gory takze 4 serie po 10 max ciezarem, w srode biceps, barki, w czwartek znowu klate, cwicze [...]

[...] i w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Przeczytałam już większość postów i za parę dni powinnam przeczytać wszystkie. Ja TP brałam tylko 2 razy w tygodniu ok. 1 godz. przed treningiem i to tylko, aby mieć większy power Kiedyś też brałam czystą efedrynę, którą łączyłam z aspiryną i kawą lub energy drink, jednak sporadycznie. W siłowni ćwiczę [...]

czesc Wam , mam kilka pytan : 1. czy ktos bral therme pro i czasem sobie szedl baku-baku czy bedzie trzeba sobie darowac na czas trwania cyklu ? 2 jesli ktos ma trening o 6-7 rano to kiedy ma brac therme (jakos o 5 nie chce mi sie wstawac ) z gory dzieki

Witam wszystkich mam pytanie : zamierzam zrzucic okolo 5kg (dieta jak to Grasik okreslil'a : Zdrowai bez zbytniego ograniczenia kcal, trening gestosciowy+aeroby 15to minutowe po treningu) no i mam dilemaaa, czy pobrac Therm'e or HCA aby sobie pomoc w tym? z gory dzieki -------------------------------------------------------------------------- [...]

Tak wiec przyszedl czas na krociutkie podsumowanie mojej kilkudniowej ( jak na razie) przygody z TP. Otoz biore jednego capsa od 5 dni codziennie przed treningiem. Jestem na typowym cyklu na rzezbe- 2 gr bialka/kg wagi/dzien, obcialem troche wegle, trening 1h silowy+45-50 minut aeroby, glutaminka jako antykatabolik przed treningiem, no po prostu [...]

Witam. Tak wiem archeolog itd, ale uwazam ze lepiej odswiezyc temat niz zakladac nowy watek. Na pierwszej stronie jest napisane zeby roibic po 25 powtorzen w seriach w treningu silowym. Co sie stanie jezeli bede robil 8-10? czy to wplynie niekorzystnie na osiagi ? Poza tym chodze normalnie na silownie i nie robie takiego treningi silowego jak z [...]

[...] jakiegoś "bakcyla" od moich chorych mężczyzn:-) Zostawiłam pięć posiłków w ciągu dnia, bo jak zrobiłam michę z 4 posiłkami to strasznie tego dużo mi powychodziło. A po treningu zjeść 125g ww (połowę z całego dnia zapotrzebowania) było mi ciężko, zjadłam ze smakiem, ale pod koniec czułam się już pełna. Jeśli chodzi o trening, to całkiem [...]

30/01/2015 DT Tydzień 11, dzień C Dzisiaj robiłam kolejny trening by Ruda z jedną małą zmianą, a mianowicie zamiast wspięcia na palce robiłam hip thrusta. Chciałam dziś podciągnąć się ze 4 razy, ale udało mi się wykonać 2 pełne podciągnięcia i 2 nie do samej góry. Myślę, że jak na początek mojej przygody z podciąganiem nie jest źle, zważywszy, że [...]

[...] (5 serii x 10 powtórzeń) Scyzoryki, brzuszki (5 serii x max) Interwały - Lało się ze mnie jak z wieprza, więc było dobrze. Brzuch - Dobity. Skurcze mnie łapały... Po treningu cheat meal... ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 2 – Sobota – Nogi A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Suwnica (5 serii x [...]

[...] o przemianie materi (nie rozumiem z tą tarczycą) Darku - dziękuję za wypowiedź! Co ile dni i o ile kcal powinny być te skoki prowadzące z np.600 do 1400kcal? Rozumiem, że trening też powinien być wprowadzany stopniowo? Byku "Mam nadzieję że moja porażka w próbie zmianie nastawienia moich "podopiecznych" i doświadczenia [...]