trening z gumami

[...] no, nie liczac jogi,ale juz na nia nie chodze. Przecwiczylam cale cialo tym jednym smiesznym kijem, jest genialny. normalnie chyba sobie kupie - idealny, kiedy wypadnie mi trening, jak nie mam mozliwosci dojazdu czy czasu i miejsca malo zajmuje. chyba zazycze sobie na urodziny do pasa normalnie :D a urodziny juz niedlugo... [...]

[...] czy wyciskasz na barki czy na klatę Co do samej teorii, że z odległości 1-2 cali dopiero generuje się prawdziwa siła - myślę, że to doskonałe wytłumaczenie dlaczego trening na worku jest jedną z najlepszych metod zwiększania siły ciosu Tak samo uderzanie z gumami/ekspanderami zamiast z linkami wyciągu (chociaż to drugie też dobre, ale [...]

Tak, Szymonku, rafaello :-D 23.1.2017 DT Hej hej Dzisiaj dzień wariata, czyli od punktu A do punktu B. W końcu trening. I tu powiem wam, że jestem jednocześnie wkurzona (chociaż to chyba mało powiedziane?) i szczęśliwa. Ale o co chodzi Robię sobie spokojnie martwy ciąg. Zaczęłam serię, podnoszę sztangę i podchodzi pewna dziewczyna (chyba mnie [...]

Z racji, że w poniedziałek rano w pracy wieje nudą dodam wypiskę. W sobotę pobiegałem sobie w terenie. Wczoraj wpadł trening nóg: 1. Siady - do 100kg x 7 + drop 2. Bułgary - 2x22kg 2s x 10-12 p 3. Uginanie podudzi jednonóż 4s 4. Wyciskanie na suwnicy z gumami oporowymi 3s x 12p 5. AB wheel 3x12 Dziś już góra, której nie mogę się doczekać. Zdjęcie [...]

[...] ze względu na tłumek i zrobiłam resztę w domu. Od przyszłego tygodnia na siłkę postaram się chodzić przed zajęciami, bo wieczorem to jest masakra. Trochę mnie denerwuje ten trening, bo w pierwszych dwóch ćwiczeniach bujam się na tym samym ciężarze a przy trochę większym już nie jestem w stanie utrzymać tempa... Jedzenie: 1. omlet (mąka gryczana, [...]

wróciłem z urlopu. Poza Lubelsczyzną jeszcze okolice Poznania zaliczyłem. W tym czasie porobiłem trochę podciągania na ręczniku i interwałów. A po powrocie zmieniłem nieco treningi .Obwody mi się trochę przejadły wiec czas na zmianę. Obecnie robię fbw. Z tym że mam 3 zestawy. Pierwszy to ćwiczenia statyczne które robię z mniejszym ciężarem,ale [...]

25.05.16 środa DNT BTW 130/60/185 Warzywa: pomidor, papryka, cebula, mieszanka warzyw chińskich /SFD/Images/2016/5/30/d4ccb472cc324caf8822308e9ac621e9.jpg 26.05.16 czwartek DNT BTW 130/60/185 Nie liczyłam, oprócz kostki ciasta na biszkopcie z galaretką i śmietaną było ok. Już za bardzo nie pamiętam co, na kolacje był grill. Ogólnie straszny dół [...]

[...] mega mi to pompuje klatkę. Przed zawodami przed wyjściem żadne pompowania z gumami czy zwykłem pompki nie zroviły takiej roboty jak to łydki 40 min cardio komentarz do treningu Bardzo dobry trening Aż nie spodziewałem się, że tak pójdzie. Nie wiem czy to na skutek delikatnej zwiększonej soli czy co ale to co dzisiaj widziałem na trenignu to [...]

[...] - wtorek 1. Wyciskanie leżąc 50kg - x 80kg - 6 100kg - 4 115kg - 3 125kg - 3 135kg - 2 140kg - 2,2 145kg - 2 2. Wyciskanie z gumami 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4 3. Prostowanie ramion na wyciągu 8,6,6,6 4. Brzuszki na ławce skośnej +25kg - 10,10,10 --- Dobry trening. W ostatniej serii 145kg mysle, ze z 1 powotrzenie zapasu.

Czwartek DT Nie chciało mi się iść na trening, ale jak już poszłam to się rozkręciłam. Jest MOC, jedynie na interwały nie starczyło...to jakiś żart chyba jest, że niby miałabym zrobić 14-17x...zrobiłam 10x 30/30 wiosła i już totalnie nie mogłam nawet wolnym tempem.Podchodziłam do powtórki 2x i odpuściłam, bo masakra. Trening: A1 Push Press, [...]

[...] o ascezie. Mówię o mądrym i racjonalnym odżywianiu :-) Co do pogody i ekstremów. Jest to jedyna zmienna w całym układzie niezależna ode mnie. A zatem nie ma wpływu na to czy trening się odbędzie czy nie. Ja ze swojej strony zrobię wszystko żeby się odbył. Przyroda może mi to znacznie utrudnić ale niemal nigdy nie może uniemożliwić. Oczywiście nie [...]

[...] 11x40kg 8x40kg – 15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 27 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga pokazała [...]

[...] 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W drugiej serii wzięłam cięższe hantle i poszło bez problemu. Trzecie i czwarta seria super, więc na kolejnym treningu wezmę 10kg. W przedostatniej serii również dołożone. Ostatnia seria zrobiona na maxa - nie opuszczałam zbyt nisko łokci i udało się fajnie poczuć pracę mięśni [...]

[...] 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W drugiej serii wzięłam cięższe hantle i poszło bez problemu. Trzecie i czwarta seria super, więc na kolejnym treningu wezmę 10kg. W przedostatniej serii również dołożone. Ostatnia seria zrobiona na maxa - nie opuszczałam zbyt nisko łokci i udało się fajnie poczuć pracę mięśni [...]

Trening na kolejne cztery tygodnie - małe zmiany w zakresach powtórzeń, tempie i kilka zmienionych ćwiczeń. Trening Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x6 T4010 3a. Bułgary 4x8 T2010 3b. Hip Thrust 4x15 T2010 4. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 T2010 5. Odwodzenie nogi [...]

[...] dokladac miecha :-) 5 tygodni odpoczynku minelo, nawet nie wiem kiedy, tak ten czas leci:) troche dziwny moment trafilem, ale nie ma na co czekac, jak mozliwosci sa na cos lepszego niz trening jedynie z gumami, to trzeba dzialac, obecnie i tak trudno w tym kierunku cokolwiek planowac, wiec ile sie da tyle sie wycisnie z tego wszystkiego :)

[...] ejpi stawiam, że w okolicach czwartku, piątku będzie na zasadzie hmm no coś bym jeszcze zjadła, a w weekend "k.... głodna jestem"}:-(\-) Na dwa tygodnie przearanżowanie treningu góry, żeby jak najlepiej wykorzystać ten czas na poprawę błędów. A potem raczej planuję trochę przerwy od WL, no i będzie trzeba coś nowego znaleźć na ten czas. [...]

Jestem\-) Już nadrabiam Dzień 81 Trening A 1) WL dynamicznie z gumami 12x 3 60% R: 15x 20kg, 12x 25kg, 8x 25kg+ guma, 3x3 x35kg +guma, 8x3 x35kg +guma, 4x3 x35kg +guma, R: 15x 20kg, 10x 20kg+ guma, 12x3 x32kg +guma 2) wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 5x5 R: 12x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 40kg 4. 5x 45kg 5. 5x 50kg 5. 5x 52,5kg R: [...]

nightingal przepraszam\-) ale coś w tym jest, bo jak mi lepiej to w koło wszystkich rozkłada :-} jeszcze do pełni szczęścia mi brakuje, ale da się żyć i coś robić uff Dzień 33 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 8x 3x 42,5kg 1x 3x 50kg (bez gumy) 3x 3x 37,5kg 3x 3x 40kg 3x 3x 42,5kg 2x 3x 42,5kg 1x 2x 42,5kg [...]

[...] jest coraz gorzej a może lepiej?;) nie czuje wogole pleców i bica. Nie mam siły związać butów, ani ochoty się napić bo wiem ze musze podnieść butelkę z wodą. Wczorajszy trening : Narciarz 3x25 Podciąganie z gumami 3x30 Wiosłowanie hantlami oburącz 3x15-20 Hammer 3x15-20 Ściąganie \/ do klatki łączone z przyciągniem sznura do klatki 3x15 [...]