trening wzrostu

Witam. To sa moje poczatki z treningiem na silowni. Chcialbym na poczatku zrobic mase (dieta + trening). Mam 170 cm wzrostu 65 kg i 17 lat. 1.Chcialbym sie Was zapytac czy duze partie (np. klata barki plecy nogi) to raz w tygodniu sie cwiczy?? 2.A czy takie jak (biceps, triceps i przedramie) mozna 2 razy w tyg cwiczyc? Chcialbym 5 razy w tygodniu [...]

Witam. Chciałbym się was zapytać czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie, bo na kalkulatorach wychodzi mi inne. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 80kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu po 140minut. Wzór brałem z linku poniżej. Dziękuje i pozdrawiam. ;) [...]

Mam 15 lat 165cm wzrostu waga 50 kg. Chciałbym zacząć chodzić na siłke. Prosze o ocene mojego treningu ACT 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (m. czworogłowe ud) 3. uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc (m. dwugłowe ud) 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (m. górnego grzbietu) 5. [...]

[...] i dłoni.Nadgarstek mi przeszedł.Już nie czuje bólu kręcąc nim,a dłoń była mocno stłuczona i smaruje ją naproxenem emo i już robi się dobrze.Myśle,że już za tydzień wróce do treningów.Przed kontuzją robiłem cykl na nitro2 i cm3 i wszystko ładnie poszło.Ogólnie moje wymiary 180cm wzrostu,78kg wagi,90kg na klate i mam 20lat.Mam już nitro energizer [...]

[...] wiem czy mam się skupić bardziej na ruchu danego cwiczenia czy bardziej na pracy mięśnia i bardziej na tym paleniu mięśnia aby uszkodzić mocniej włókna. Oczywiście chciałem dodać że każda seria jest prawie do upadku więc żeby nie było że za lekki trening. Najczęściej jest to 1 powt w zapasie Zmieniony przez - Krinkov w dniu 2020-09-14 16:18:41

[...] Co sądzicie o tych suplach i czy mieliście dobre efekty po ich stosowaniu. Diety raczej nie mam, ale liczę kalorię i staram się jeść te 3000 kcal dziennie. Do tego dochodzi trening w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. Żadnego cardio nie robię, bo nie ma to u mnie sensu. Ciężary staram się brać jak największe, ze względu na to, że chcę szybko [...]

[...] Na siłowni ćwiczę już rok, jak na mój wiek moje osiągnięcia są dość okazałe. Mam 17 lat 183 wzrostu a moja waga to 98 kg.. Chciałbym zredukować jakies 4-5 kg. Uprawiam trening siłowy 5x w tyg oraz 3x aeroby. Moje zapotrzebowanie to 3400 Kcal a ja dziennie jem ok. 2500. Dla ułatwienia podam mój przykładowy "dzień w kuchni" na redukcji. [...]

[...] Do tego dieta na kurczaku, ryżu, serkach wiejskich, ciemnym pieczywie, twarogach, warzywach, owocach... I jem małe posiłki, ale często, co dwie godziny. Przed pierwszym treningiem zmierzyłem każdy obwód cm. I po trzech tygodniach zauważam jedno - klatka tak samo, biceps tak samo, uda o pół cm mniej, a pas... 4 cm mniej. Czy tak powinno być? [...]

Witam mam 14 lat 73 kg 183 cm wzrostu i ulozylem sobie taka diete na mase. Bardzo prosze was o ocene I-10:00 1.Chleb razowy 3 kromki B-4 T-1 W-40 ok.185 kcal 2.Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7 T-4,7 w-3,7 ok.132 kcal B-49,6 T-22,9 W-134,5 942kcal 3.Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-69,3 ok.390 kcal 4.mleko 500 ml B-15 T-10 W-21,5 ok.235 [...]

Witam wszystkich, Zawsze przed latem sobie powtarzam że czas na trening ale w końcu przemogłem się i już ponad 2 tygodnie coś tam ćwiczę, ważne że regularnie. Wiadomo że lepiej zasięgnąć opinii osób znających się na tym żeby osiągać dobre wyniki i nie zrobić sobie krzywdy. Mam 186 cm wzrostu i jakieś 68 kg, jestem nie zadowolony z mojego brzucha [...]

[...] się mylę, nie znam się tak bardzo na pakowaniu) kolesi "masowców", którzy są wielcy, ale bez jakichś wyrzeźbionych mięśni. Dlatego ja chciałbym żeby je jakoś było widać, o ile się nie mylę trening na rzeźbę :P Na siłkę chodzę 3x w tygodniu i nie mam jakiejś skrystalizowanej diety. Trzymam się po prostu zasad typu: bez słodyczy, browarów itp.

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B/10 T/3 W/72 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 IV Ryż brązowy 100g B/7 T/2 W/68 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 Warzywa Trening Zaraz po treningu 2 banany B/4 T/1 W/78 Białko(30g) V Godzinę po treningu Ryż brązowy 100g B/7 T/2 W/68 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 Warzywa VI Twaróg chudy 100g B/20 T/1 W/4 [...]

Zacząłem treningi aerobowe - HIIT (trening interwałowy) 2x tyg. , w dni nietreningowe. Biegam pod koniec przerwy międzyposiłkami, pytanie: czy powinienem po treningu przyjąć niewielką ilość carbo? Czy też wystarczy jeśli zjem standardowy posiłek (chude mięso, brązowy ryż/makaron)? Nie miałbym tego problemu,ale moja redukcja wiążę się z chęcią [...]

[...] że pracuję w systemie 3 zmianowym :/. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną - długo biegałem, w styczniu nawet po około 17km, obecnie tylko skakanka, rozciąganie. Planuję trzy treningi/tydzień na siłowni. Dieta może zawierać suplementy, chociaż wolałbym bez, bo nie jestem ich fanem, pozdrawiam 1. Podstawowa przemiana materi (BMR): BMR= (9.99 x [...]

no więc ćwicze gdzieś od miesiąca no i mam następującą dietą (o ile można to nazwać dietą) ŚNIADANIE : zupka mleczna (400ml) i płatki nesquiki czy coś tam 2 ŚNIADANIE w szkole: 2 kanapki z polędwicą Powrót ze szkoły 14.00: 3 Kanapki z polędwicą lub serem i jakiś jogurt( JOGOBELLA) TRENING OBIAD: Zwykle jakieś mięsko i zupka (np. wołowina, kotlet z [...]

[...] że już się całkowicie pogubiłem i liczę bardzo na Waszą życzliwą pomoc. Mam 200 cm wzrostu i ważę 113 kg, wiek 36 lat. Jeżeli chodzi o aktywność to raz/dwa razy w tygodniu trening koszykówki, do tego raz w tygodniu crossfit/siłownia/bieganie. Niestety jem bardzo chaotycznie, czego efektem, pomimo w miarę sportowego trybu życia, jest opona i [...]

Biore monohydrat od 2 tygodni bez fazy nasycenia. nagle wyskoczyły mi sprawy rodzinne i muszę przerwać treningi na jakieś 2 tygodnie. Stąd pytanie : Czy jest sens dalej brać kreatyne raz dziennie rano, skoro 2 tygodnie nie będę trenował ? czy lepiej przerwać cykl kreatynowy i za 2 tygodnie jak wznowie trening zacząć brać normalnie czy z fazą [...]

Witam. Mam problem ze zrobieniem masy. Mam 20 lat 180 cm wzrostu i moja waga waha się od 68 do 72 kilogramów. ćwiczę regularnie od 10 miesięcy (trening obwodowy). Moja dzienna dieta wygląda mniej więcej tak : ŚNIADANIE-6 jaj pod różną postacią, płatki cornflakes z rodzynkami i kawa z mlekiem 2 ŚNIADANIE-owoc lub jogurt OBIAD-pierś z kurczaka do [...]

Pierwszy krok zrobiony. 3 tygodnie siłowni i żadnych odpuszczonych treningów. Mam jednak kilka pytań, bo chciałbym zmaksymalizować efekty. Jestem totalnym skinny fat z około 15-16% tkanki tłuszczowej i brakiem rozwiniętej tkanki mięśniowej. Zawdzięczam to tylko sobie bo schudłem 35kg bez treningów siłowych (nie polecam). Aktualnie 78kg i 179cm [...]

[...] jakies poprawki??? Oprócz tego jeszcze odzywka typu gainer i kreatyna. Czy to dobry wybor??? Oczywiscie dieta jest na mase. Jakim pożywieniem mozna zastąpic odzywke carbo po treningu??? dzieki za odpowiedzi. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 [...]