trening wzrostu

[...] aby zadać moje pytania. Otóż mam problem z określeniem budowy mojego ciała. Nie wiem czy jestem ekto czy endomorfikiem. Mam 183cm wzrostu, ważę 75 kg, a więc wskaźnik bmi mam dobry. Nie mam żadnego stażu na siłowni więc nie wiem czy zacząć trening na masę czy na rzeźbę. Co do wymiarów - klatka ok. 88cm, pas ok. 85cm, biceps 30-31. Pozdrawiam

[...] nachwycie) Do końca czerwca muszę osiągnąć wynik 25 razy (egzamin sprawnościowy do szkoły). Co mogę zrobić, aby zwiększyć wytrzymałość mięśniową? Może ktoś podać skuteczny trening na siłowni na wytrzymałość? Nie interesuje mnie masa, rzeźba czy siła (no chyba, że te są elementami ćwiczenia na wytrzymałość). Mam 175 cm wzrostu i ważę 71 kg. [...]

[...] na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm wzrostu. Myślę żeby przytyć tak może nawet pod 80kg i później zacząć trening na rzeźbę, [...]

Witam mam takie pytanie na temat jaki trening zaczac.. Staż na siłowni to 6 miesięcy z roczna przerwami, teraz chciałbym zacząć od nowa, ale nie wiem jak zaczać... masa,siła czy redukcja na start? Mam 176 cm wzrostu waga to ~100 Nie chce się bawić zbytnio w suplementacje moze białko+omega3+spalacz/BCAA Myślałem o takim czymś bo nie mam dużego [...]

Niestety mam chude kości i chociaż po stosunku wzrostu do masy wydaje Wam się pewnie, że jestem chudy to odłożyło się trochę tłuszczyku (epoka wyciągów na stokach). Zacząłem się zdrowo odżywiać i myślę, że trening wystarczy, aby to wszystko spalić jak najdalej (jakieś 3kg "na moje oko").

miska dzisiejsza z warzyw ok 60ww cukry 7.45: 3,1 (55) +3g glukozy 8.00: 6,6 (118) +2j. parę ogórków małosolnych, jajka 10.00: 6,1 (109) 12.10: 7,8 (140) jajko, trening 14.00: 15,2 (273) +5j. łosoś, warzywa 20ww 16.10: 13,6 (244) +3j. 19.00: 3,8 (68) +25ww bez ins. 23.00: 10,7 (192) +1j. +10ww ketony rano ślad/+, ok 14ej ++/+++ (po treningu), [...]

http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html przeczytaj kilka razy i zadaj pytanie jak coś będzie niezrozumiałego. Ogarnij dietę, zapotrzebowanie co jak i ile a będziesz zadowolony. Trening to tylko bodziec do wzrostu mięśnia. Pamiętaj, że dieta to 60%, trening 20% a 20% to regeneracja.

Trening typowy a co to jest trening 'typowy'? czy typowy dla ckd?! robisz według postu quazara? interwaly na stacjonarnym rowerze 3 razy interwały? - więc to nie jest ckd jako takie trening musi odpowiadać pewnym założeniom jeżeli ten system ma działać wypłukanie glikogenu w ciągu dwóch dni, następnie podniesienie wrażliwości insulinowej w [...]

[...] mam 163 cm wzrostu. Mój jadłospis z dzisiaj (codziennie jem bardzo podobnie) śniadanie- jaglanka z 3 łyżek kaszy, łyzeczka tahini/ masła orzechowego, duszone jabłko potem trening i- trzy łyzki ugotowanego ryżu, kurczak warzywa, po 2-3 godzinach placki (1 banan, mleczko kokosowe, 1 jajko, 2 łyzki mąki) kolacja- ugotowana garść makaronu [...]

Używam kilku suplementów ,szczególnie przed i potreningowo. Jednym z chętnie używanych,szczególnie po kilkunastu godzinach jeżdżenia i wielogodzinnych aerobów jest przedtreningówka firmy Hii Tec o nazwie BLADE Nie używam tego codziennie,nie używam na każdym treningu ale przede wszystkim przed trudniejszymi treningami i przy zmęczeniu . [...]

Mawashi zajmuje się kulturystyką od parunastu lat, więc można zaufać jego planom. A dlaczego ćwiczyć nogi? Powodów jest sporo 1. Wzmacniasz stawy kolanowe 2. Mięśnie będą przyzwyczajone do dźwigania dodatkowego balastu w postaci paru kilogramów mięśni góry ciała 3. Człowiek-bocian fajnie nie wygląda %-) 4. Trening nóg (nie tylko) napędza [...]

Wyślij szybką odpowiedź...apokalipsa - masz racje z tą pomocą ;) hmm. chciałem trochę z kg na sztangach podskoczyć w górę. I zaszokować mięśnie jakimś innym treningiem, a co do kontuzji to jest już jakieś 9miesięcy po operacji w tej chwili ćwiczę normalnymi ciężarami bez dolegliwości, ba! nawet gram w piłkę zawodowo ;) Więc myślę że na siłowni [...]

Większa ilość serii prowadzi do większej intensywności treningu i prawdopodobnie do lepszych efektów. JeżeLi wykonasz 2 serie po 30 powtórzeń Twoje mięśnie nie dostaną odpowiedniego bodźca do wzrostu, ponieważ będa nastawione na wykonanie tyLko tych 2 serii, z dużą ilościa powtórzeń. A gdy zrobisz 4 serie po 20-15 powtórzeń (z przerwami 60-90s) [...]

[...] ciezar zmieniam uklad nadgarstkow jak do sztangi (poziomo)? "W tricu francuz dubluje wyciag. Wybierz jedno z nich. 12<10<8" A moze naprzemiennie - co drugi trening tak albo tak? Bedzie jakies urozmaicenie. "No i pompki na poreczach, powiedzmy 12=12=12." Niestety, nie mam poreczy do wykonywania pompek, to cwiczenie [...]

[...] - najpierw pozycja a'la mloty, a pozniej podnoszac ciezar zmieniam uklad nadgarstkow jak do sztangi (poziomo)? Tak, do mlotu do podchwytu. A moze naprzemiennie - co drugi trening tak albo tak? Bedzie jakies urozmaicenie. Przyzwyczajaj miesnie do obciazenia i progresji w danej technice. Wybierz jedno, a w nastepnym cyklu zrob drugie. Niestety, [...]

Kurde zastanawiam sie czy teraz w treningu dac nogi. Bede trenowac pod wl. Chce sie miescic w kategori 67,5 i utrzymywac wage ok 71 a przed zawodami zbijac. No i tak z jednej strony ciezki trening nog spowoduje wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu a z drugiej jak mi nogi urosna to z kategoria 67,5 moge sie pozegnac Marcin bardzo chetnie

[...] mówiąc trochę się niepokoję. Nie możesz utrzymać jedzenia w żołądku, godzinę po posiłku. To znaczy, że zalega w żołądku. Postaraj się zrobić coś takiego: - godzinę przed treningiem zjedz 5 łyżek stołowych muesli zalanych wrzątkiem (tak żeby ledwo przykryło) i do tego (po okolo 10 min) dodaj jedno starte jabłko albo rozgniecionego banana. [...]

[...] najmniej 2 powtórzenia musisz wykonać, jeżeli nie sam to z pomocą asekuranta. Gdy będziesz już w stanie zrobić w ostatniej serii 2 powtórzenia samodzielnie to na następnym treningu wyciskanie będzie wyglądało tak: 10*20/8*22,5/6*25/4*27,5/2*32,5 Za każdym razem gdy osiągniesz samodzielnie 2 powtórzenia w ostatniej serii to w następnym treningu [...]

[...] POD RZAD!!) on nadal jest w stanie zrobic martwy ciag z podstawek - 400KG !!!! - z uszkodzonym kregoslupem nie moglby podniesc siatki z zakupami. Podsumowujac - technika, trening nog, technika, trening plecow, technika - to wg mnie przepis na sukces w kazdej dyscyplinie silowej (no moze poza wyciskaniem). Zmieniony przez - BAMF w dniu [...]

[...] hormon wzrostu to substancje pobudzające syntezę hormonu wzrostu takie jak aminokwasy (ornityna, arginina, glutamina itd.) także witaminy minerały (jest ich wiele). Również trening, sen wpływają na wydzielanie gh. Oczywiście tymi sposobami nie zwiększysz ilości gh powyżej normy. Inne sposoby (skuteczne) są "mniej" bezpieczne i jak [...]