SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening wzrostu

  • Proszę o trening na masę :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje juz prawie 2 lata, ale mialem dluzsza przerwe(pol roku). Zaczalem trening miesiac temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2003-07-30 16:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brak Odżywianie : Dieta ketogeniczna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : poprawny Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, trening siłowy, spacer. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : keto Witam serdecznie! Tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5386 Data: 2019-10-22 17:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - prosze o rady.

    Temat
    Trening w domu

    [...] stojąc ze sztangą 4x12/12/10/10 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/10/10 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na boki 4x15 3.wznoszenie hantla oburacz do przedu(plecy oparte o sciane) 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2008-05-19 22:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Oceńcie mój plan treningu ćwicze głównie na masę ale także chcę przybrać na sile.Ćwicze już 6miesięcy moja waga to64kg i 180cm wzrostu. Moim celem jest więcej podnosić na sztandze i być silniejszym w siłowaniu na ręke dlatego też dodałem w sobote trening na mięsień przedramienny oceńcie mój trening i jak coś to zmienncie co jest źle. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2007-06-12 18:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Droga do usunięcia fatu do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, za mną kilka miesięcy masowania, ciężkiego treningu siłowego i nie żałowania sobie zawartości michy. Ale startowałem z dużą ilością tkanki tłuszczowej, może nie tyle na całości co głownie na brzuchu jestem zalany. Talia, w pasie 95 cm przy 179 cm wzrostu i wadze 80 - 85kg to trochę sporo. Będąc w spoczynku uwydatnia się dosyć pokaźny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2012-03-25 20:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost siły - Błędy w treningu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 25 kg , hantelki 12 kg . Bicepsy robie też na bramach. W Listopadzie serie na klate były po 10-12 razy 4 serie 30 kg i hantelkami po 12 kg . Mój aktualny plan treningowy: (Przepraszam za błędne nazwy starałem się nie które opisywać własnymi słowami) 1 Dzień Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (4x 10) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2016-03-27 23:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojej ogolnorozwojowki - ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2005-06-23 22:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Za bardzo rozwięły mi sie ramiona, nieproporcjonalnie do reszty. Obecnie wyciskam 75kg na klatke przy wadze 63kg. Mam 165 cm wzrostu. Na początku stosowałem pewnie znany trening dla początkujących systemem weidera. Dało mi to świetne efekty. Po pewnym czasie jednak organizm jakby się przysptosował do niego i stałem w miejscu z wyciskaniem. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4701 Data: 2003-04-22 15:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mocno się zapuściłem, postanowiłem wsiąść się za siebie i znowu zacząć chodzić na siłownię (chodziłem jakieś 6 lat temu). Ćwiczę od 3 miesięcy. Pierwszy miesiąc robiłem trening obwodowy, teraz przeszedłem na split. Mam 182 cm wzrostu 86 kg wagi (przed siłownią ważyłem 98 ) Biorę spalacza lipoburn + białko +oczywiście dieta oraz alko na bok. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2013-05-15 22:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2005-06-16 20:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • street workout/kalistenika jak zacząć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Mam dosyć spory problem,bo nie wiem jak zacząć przygodę z street workoutem/kalisteniką,tylko nie wiem jak.Problem głównie tkwi w programie treningowym,bo boje się sam go dobrac bo nie mam w tym zadnego doswiadcznia a słyszałem że zły program treningowy nie daje tego co się chce,prowadzi do przemęczenia mięśni,kontuzji itp.Drugi (dojść [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 00:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Dieta Prosze o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Masło ekstra 15g 4. Szczypiorek 50g 5. Orzechy włoskie 30g III posiłek 1. Serek twarogowy ziarnisty 150g 2. Nasiona słonecznika 30g 3.jeden pomidor IV posiłek przed treningowy obiad najlepej wczesniej niż o 18 1. Kasza jęczmienna pęczak 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g TRENING!! Przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2008-03-10 14:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiele mozna zdzialac... a jednak mozna... Poczatkowo moje cwiczenia to kilka machniec dziennie tymi hantelkami i tak robilem przez jakis czas. W koncu ulozylem sobie plan treningowy majac do dyspozycji krzesla, taborety i wlasnie te hantle, do tego siebie. 3 taborety ustawione i laweczka gotowa do wyciskan, rozpietek itp. I tak sobie cwiczylem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3481 Data: 2007-03-23 22:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, Cykl na redukcje - do oceny;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] burn x-treme 2- ok. 1h po wczesniejszym "posilku" 1) 2 Bulki pszenne 200g ( ze wzg. na to ze jestem wtedy w szkole) 2) Szynka z piersi kurczaka 75 g 3- po szkole , przed treningiem 1) Mleko 0.5% 300ml 2) Platki owsiane 50 g 3) 2 jajka got. 4) 15 g ostrowi 5) BCAA -4 tab (przed T) 6) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme 4- Po Treningu 1) BCAA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2008-09-13 22:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan na rzezbe (+ korekta i porady)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielką trzymaną podchwytem 4x12-15 (ciezar 1,5 kg) -pompki francuskie 3x10 sobota: tez brzuch Niedziela to by był odpoczynek np rowerek stacjonarny. Wyczytalem ze trening na mase obejmuje wieksze ciezary, a malo powtorzen, zas przy rzezbie - maly ciezar z duzo powtorzen, wiec tam gdzie jest opcja 4x12-15 to jest ten maly ciezar [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2008-02-21 16:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę.. proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na przyjemniejsze(to już inny temat)..ogólnie można powiedzieć, że średnio co 2 dzień stosuje się do diety.. Jestem dość dobrze wysportowanym typem człowieka.. mój obecny trening od ok 6 miesięcy(wcześniej trochę inny) wygląda następująco: (numeruje kolejność ćwiczeń) PONIEDZIAŁEK: (Wolne) WTOREK: (klatka, triceps, brzuch): klatka: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2009-08-24 11:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - prośba o ocenę i krytykę :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym prosić o ocenę i pomoc w dopracowaniu mojej diety. Zamierzam na dniach rozpocząc trening na masę. Ważę 63kg przy 176cm wzrostu. Z tego co obliczyłem powinienem dziennie wsuwać około 2500kCal. Oto moja aktualna rozpiska: 8:00 - śniadanie (rotacyjnie co 3 dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 50g Banan - 100g Jogurt owocowy - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2006-10-14 20:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] woli w odmawianiu sobie smakołyków gdy nie ćwiczę :p). Skutkiem tego Jakieś 3 kg więcej. Obecne wymiary: 168cm wzrostu, 65kg, 75cm w pasie. Chciałbym zacząć uprawiać lekki trening w stylu domatora, bez żadnych siłowni i wielkich ciężarów. Zależy mi bardziej na rzeźbie. Oto mój plan, będę wdzięczny za sugestie i korekty: Wtorek: -ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2008-03-09 19:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukająca pomocy :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 6 - ciopaka). Zazdrościłam tym wszystkim seksownym, wyrzeźbionym dziewczynom figury i jędrności ciała. Postanowiłam wszystko zmienić. Tak więc zamierzam: TRENING: - 3x tyg trening siłowy dla początkującej lady z obciążeniem 2x5 kg (daję radę, nie męczę się bardzo) - w resztę dni jakiś killer, turbo, fitness blender, zuzka (jak będzie lepsza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2013-08-07 12:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Twój zestaw na lato - Hi tec

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] dla niego całe swoje życie abym mógł stanąć na scenie, kiedy nie było mnie stać na siłownię walczyłem o miejsce w sekcji trójboju siłowego co umożliwiło mi regularne treningi, do tego wykorzystuję sprzęt gromadzony od 6 lat w domu uzupełniając split treningowy. Na swojej wyboistej drodze na scenę szukałem różnych rozwiązań by dotrzeć do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2493 Data: 2013-05-19 18:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)