Witam wszystkich. Od pazdziernika ide na prawo jazdy a ze jestem dojezdy nie bede mial czasu na systematyczne treningi. Jest moze jakies taki trening ze moglbym go zastosowac np. 2 razy tygodniu?Albo cos takigo chociaz na utrzymanie? Bo roznie bedzie z czasem w domu bede o 21.30. Pozdro. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak myśle że dla Kobeity która nie chce brać udziału w zawodach kulturystycznych to taki trening z cc spokojnie wystarczy + do tego właśnie bieganie itd żeby mieć fajną kobiecą sylwetke :) ALe hantlami jakimiś " machasz " w domu czy cuś? Czy wszystko z ciężąrem ciała?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść jogurciki naturalne z otrębami i rodzynkami, ryze brazowe, piers itp, hopsać przed telewizorem na fitnessach i się tak z tym obnosić jakby to było nie wiadomo co, a raz nie poszłam na trening, zostałam się uczyć w domu do kolosa, to dostałam pocisk (od osoby co trenuje jakies 2 tyg): taaak, jasne, uczyć się musisz, wymówki masz! %-)
[...] , co sadzicie o berberynie ala i chromie - czy robic badania w kierunku insulinoopornosci czy poki co stosowac diete i obserwowac i czy zalozyc nowy temat w dziale trening dla początkujących ? a z racji że panuje wirus to chciałem ćwiczyć chociaż w domu Nie jest możliwe spalenie takiej ilości kcal na jednej sesji treningowej. Tak [...]
Nie rozumiem, dlaczego masz nie robić nic. Przecież wykonanie treningów z ciężarem własnego ciała nie wymaga od Ciebie w zasadzie nic. Oczywiście oprócz chęci, wysiłku z samego treningu i jego ułożeniu, ale to wymagane jest w przypadku każdego treningu. Nie jest to wyjątek. Trening z ciężarem własnego ciała wykonać możesz bez problemu w domu. [...]
[...] Tomek ochraniacze już spakowane ;) Dawaj tego CUBA :D ja go przemaluję Co do ćwiczeń sama sobie to rozpisuję więc bardzo będę wdzięczna za każdą korektę Shula zapraszam trening 21.12.09 Idę sobie z wielka torbą(w niej buty, strój, woda, ręcznik i inne ćwiczeniowe bajery. Jeden długopis(trza było matme zaliczyć , notesik z rozpisanym co do 5 [...]
PLANY NA DZIS zmienione : cwiczenia - trening obwodowy 5 obwodow ... 15 pompek 15 przysiadow 20 brzuszkow dieta - jako ze zjadlem spaghetti przed chwila musze cos jednak pocwiczyc za jakis czas reszta posilkow bedzie juz normalna gdyz nie mialem w domu nic innego do jedzenia
Micha na dziś. Jestem po obiedzie, michę dopiero zliczyłam i widzę, że konkretnie przegięłam z tłuszczem :/ Ale teraz to już chyba nic nie zrobię.. Wczoraj bez zrzutu ponieważ micha była niestety pusta... Od rana miałam problem z żołądkiem :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f77348fba98f48c0b0ecde173dc765c3.png Trening na dziś (w domu) 1. Cross fit sit up [...]
[...] efekty super, dziś nie robie ladowania CKD, czekam do wigilii ;) Problem polega na tym ze od kilkunastu dni (nie zmieniając nic w diecie), pojawila się totalna niechęć do treningów, brak mocy, problemy nocne ze snem, nie pracuję aktualnie a budzę się 4-6 rano choć chodzę o 21 spać, z trudem zasypiam, pojawił się wzmożony głod, mam niskie [...]
Jestem na diecie ok. miesiąca. Dieta zrobiona profesjonalnie przez dietetyka, z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego itd. Trening to 3 razy w tygodniu bieganie (na razie krókie dystanse - 6-8km), codziennie lub co drugi dzień ćwiczenia w domu (pompki, w staniu, przysiady, wznosy, podciągani, mostki) dwa ćwiczenia dziennie po 4 serie, [...]
Witam wszystkich. Jako, że byłam ostanio na treningu muay thai, moim pierwszym dodam, to chyba mogę się zaliczyć do uderzanych Moje pierwsze wrażenia potreningowe:pięknie obita prawa piszczel + kostka. Heh w sumie już raz lewą miałam po jednym treningu tkd obitą to pewnie prawa nie chciała być gorsza Wchodze na salę i słyszę: o dziewczynka [...]
[...] pelnoziarnistego, wymieszlam z 200 gr piersi z kurczaka , zrobilam sos na bazie 1 pomidora czsonku i pietruszki + 1 lyzka oliwy z oliwek , wszystko wymieszalam i podzielilam na 3 nastepne posilki dwa kolejne jadlam z brokulami po treningu ( trening o 19) bez brokul, jestem obzarta i czy ja powinnam jeszcze cos jesc? zaraz dostane po glowie?
Nie muszę dawać wegli w posilku przedtreningowym? To zamiast kurczaka jak bym miał robić posiłek bialkowo-tluszczowy np dac twaróg + masło orzechowe lub migdały. Też lubię ziemniaki więc będąc w domu mogę je wrzucić. Kwestia węgli przed treningiem jest wysoko indywidualna. Są tacy co na diecie IF włażą na siłownię po kilkunastu godzinach postu bo [...]
[...] Miska czysta ale nieliczona z tego wzgledu, dzisiaj troche niedojedzona. Jutro nie wiem jak to bedzie bo zabegany dzień. Mam pytanie, chciała bym jutro zaczać ten trening. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż [...]
[...] był mistrzem Glory cos ala kickboxing teraz od paru lat jest trenerem. Trening na worku to mogę Ci pomóc zmontować osobiście a przynajmniej jego ramy , czyli rozumiem ze trening na worku robisz w domu? a BJJ gdzies w klubie a sparingi na jakiej zasadzie tez w klubie czy gdzies z kumplami masz warunki robić? Zmieniony przez - Kury w dniu [...]
[...] czy zrzucić tłuszczu trochę.... bo tak naprawdę wszystkich wypowiedzi będą jak moje:) że albo sie podoba dieta albo nie.. określ się na co to ma być. Co do wysiłku polecam ci trening ABS, spokojnie wykonasz go w domu, robisz go codziennie i nie zajmie ci więcej czasu niż sprawdzanie maili;) czy obejrzenie czegoś w tv czy na kompie... :) Pzdr
To znaczy? A po treningu to coś specjalnie muszę zjeść? Bo zazwyczaj to wygląda tak, jak jadę do szkoły: Śniadanie, w szkole kanapka, idę na trening, po treningu do domu i w domu kolacja. Jak wrócę o 15:00 to obiad + kolacja, jak o 18:00 to porządna kolacja. Jak nie idę, to zamiast kanapki normalny obiad. Zmieniony przez - KondziK25 w dniu [...]
FAŚCI: jestem początkujący, trening chciałem na siłe ale wszyscy na tym forum doradzili mi trening na masę i wyszedł mi taki trening. Dopiero zaczynam ćwiczyć z ławeczką(mam ją w domu) Priorytet...hmmm, głownie chodzi mi o górne partie, ale 1 trening na dolne nie zaszkodzi, najważniejsze bym nabrał siły i mięśni:) Raptor: jakimi ćwiczeniami mogę [...]
[...] , to jest zabronione !!! jak się wyda to cię nawleką na pal albo usmażą na stosie , więc lepiej se daruj !!! jak ćwiczysz to masz efekty , nieistotne gdzie to robisz i jaki trening ( akcja - reakcja ) czy w domu czy na siłowni robił byś to samo , ale . . . siłownia ma kilka plusów lepszy sprzęt instruktora ( czy doświadczonych kolegów , [...]