trening w domu

[...] na siłownię, to czy już nie musiał bym ćwiczyć w domu, tym planem co mam, tylko sama siłownia wystarczy? 2.Czy jeżeli np. mam siłownie w poniedziałek i w poniedziałek trening według planu, to nie muszę już tego planu wykonywać, wystarczy sama siłownia? 3.Na siłowni są drążki, sztangielki, sztangi itp. czy 4 serie po 10 powtórzeń wystarczą [...]

[...] skróceniu w sumie przerwa wyniosła miesiąc (ćwiczylem w domu 3 razy w tygodniu - bez sprzętu). Spadki są niewielki ale są (3 kilo). Proszę doradż mi teraz jak powrócić do treningów. Wcześniej treningi były zbyt obszerne, teraz organizm jest wypoczęty i myślę że przy Twojej pomocy masa ruszy dużo lepiej niż wcześniej. Zaproponuj proszę trening [...]

Jacku plan który wkleiłem stosowałem przed przerwa (zalediwe 2 tygodnie). 4 tygodnie podczas których ćwiczyłem w domu traktuje jako przerwe gdyż treningi te były bardzo lajtowe. Napisz prosze jak teraz wejść w treningi.Czy zaczynać od treningu ogólnego czy moge od razu przejśc do splita/fbw/hst (na marginesie co sądziusz o hst czy fbw)? Wcześniej [...]

[...] 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 4. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Dynia, pestki 10g Ryż brązowy 45g 5. po treningowy Ryż brązowy 90g bialko 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] na stosunek makroskladnikow. Tak wiec nie mozna na "bank" powiedziec ze nie wolno o tej czy o tej godzinie np carbo. Ze wzgledu na specyfike danej osoby, celow treningowych itp moze to calkiem inaczej wygladac niz na ogol jest przyjmowane. Jazda mysle ze te 8tyg jest juz wystarczajaco dlugim czasem i warto pomyslec o splicie. Nie [...]

Dzięki za radę, już od jutra się będę stosować :) TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]

[...] 3-(21.00): -falafel /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png Trener dalej chory, mowil ze lepiej juz z nim ale nie chce nas pozarazac dlatego dzisiaj trening odwolany, mialem isc sam ale sciagnalem sobie ufc na xboxa i sie zasiedzialem w chacie %-) Ten tydzien treningowy dobrze minal, natomiast co mnie bardzo denerwuje ze [...]

[...] zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html na brzuch dobre jest ABS , mozna w domu robić Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html a tu masz trening w domowych warunkach Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 [...]

[...] młody heros :-) Miska: W związku z samopoczuciem od przyszłego tygodnia wprowadzę węgle, ale w ilości nie przekraczającej w sumie 100g na dzień, kosztem tłuszczu w okolice treningowe. Białko nadal będę starał się trzymać w okolicy 2g, w DT, więcej może nawet do 3g. Post 17 godz. Zastanawiam się jak to zmienić. Najlepsze dla mnie rozwiązanie [...]

Mam takie pytanie do tyczące J/NJ. Jeżeli kończę trening o 20(czterogodzinny), w domu jestem ~20.30. To po tych godzinach mam spożywać posiłki. coz to za trening ? jak czesto ? o ktorej idziesz spac ?

Moja technika ćwiczeń pozostawia chyba jednak sporo do życzenia, bo dzisiaj zakwasów brak. Dziwne, bo wczoraj na prawdę czułam pracujące mięśnie, a ja jestem osobą, która ma zakwasy po byle głupocie, więc trochę to niepokojące. Chyba czeka mnie oglądanie filmów z techniką po raz milionowy^^ Dzisiaj po raz drugi miska trochę rozjechana {{:-( Gdy [...]

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

17.04.2012r Rano:bieganie 45minut. źle się dziś jakoś biegało wieczorem trening tajskiego: straszny ból łydek po bieganiu rozgrzewka uderzenia w powietrze trening z partnerem(sierpy,haki) tarcze (sierpy,haki) w domu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie.

[...] 3x20-15 4. Wyciskanie hamer 4×8\8\7\13 5. Wznosy boki 4x12-10 6. Pompki porecze 3x20 cc 7. Sznury wyciag 3x15 8. Francus hantle 3x8\8\12 9. Prostowanie drazkiem 3x10 Dobry trening szybki, intensywny. Samemu przed otwarciem siłowni. Po niedzielnych nogach obolalosc mocna. Micha 1. 100g platkow ryzowych 40g wpi 100g piersi Przed treningiem :15g [...]

PIĄTEK, 11.11 siłownia w domu, ale nie bardzo intensywnie, tylko do momentu aż nie miałam już sił na więcej (nie miałam czasu w ciągu dnia, robiłam ten trening wieczorem, czego nie lubię). 2 serie na klatkę (15 i 20 powtórzeń) (+ rozgrzewkowa) 2 serie na barki - 11 i 12 powt. + miliard razy machanie samymi rękami jak do biegu z różnymi [...]

[...] ok :-) MICHA: ok. 2500kcal 1. , 2. placki owsiane z bananem 3. kasza gryczana, łosoś, warzywa + banan, pomarańcza 4. placek kukurydziany z bananem i wiórkami kokosowymi trening 5. kasza gryczana, kurczak, warzywa suple: omega3 x2, BCAA x15g Ten ostatni posiłek to zjedzony już bez apetytu, jakoś dużo tego żarcia dziś :-P Od ponad tygodnia [...]

[...] Dnia 1 wrzesien 2009r. Dieta : placek z owsianych placek z owsianych grahamka + 2 parowki drobiowe durum + kurak ostrowia serek wiejski Trening : za******* na treningu w pilke nozna. Po treningu odraz spac wiec sorka ze wczoraj nie dalem podsumowania. wlasnie sie wybieram do szkoly. zjadlem w domu placek a do szkoly naszykowany [...]

trening 25.10 Wreszcie poziom 3 Trening wedle programu 4xb,c,a.... Trening lekki i przyjemny zajął mi ok 50 min, nie jestem pewien co do zakresu ćwiczeń. Trening 26.10 Zwiekszyłem ilość powtórzeń w jednej serii do 5, na razie poza K trening nie sprawia mi trudności, jedynie na brzuch nie zwiększam powtórzeń (G 6x12) H (6x6). Waga tak jak [...]

Dzień 7 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 mam maszyne do uginania na siedząco, może lepiej jakbym to uginanie z gumą, albo z ciężarkami na kostce zrobiła? Lepiej bym rozgrzała poślady 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 45,5/54,3/63,5/73,5 następnym razem zacznę od wyższego ciężaru 4. [...]

Dziś to wygląda tak szamka 100g wegli /50g tłuszczu i 200g białka rozbite na 5 posiłków i 8l wody Na treningu poleciała dziś klata i b icepsy trening intensywny i ciężary też jak na ten okres duże po treningu 30min cardio w terenie też w całkiem dobrym tepie ,jak biegiem z 20m przedmna przechodził przez drogę dzik także jak by mnie zaczął gonic [...]