trening tygodniowy

[...] ale i tak w efekcie końcowym liczy się bilans kaloryczny dzienny/tygodniowy aby chudnąć. Ja mimo wszystko polecam osobom początkującym wyznaczanie konkretnych celów treningowych i nie próbowanie łapać kilku srok za ogon. Jeśli w Twoim przypadku poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki to nie ma się co nastawiać na budowanie masy [...]

[...] i nie siedzi mi na żołądku. 80g ww z ryżu dla faceta 115kg to też jakoś porażające nie jest IMO. Podobnie jak 35-40g białka z mięsa w tym "posiłku". Skądś ta energia na trening 3h jednak musi się brać. ;-) Kompletnie nie wierzę w okna żywieniowe, magię posiłku tuż przed... godzinę przed... czy tam dwie... lub tuż po. Moim zdaniem liczy się [...]

[...] na ławce poziomej 4x12 3 Martwy ciąg 4x10 4 Wiosłowanie sztangą 4x15 B: 1 Przysiad tylny 4x10 2 Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 3 Martwy ciag 4x10 4 Wiosłowanie hantlem 4x15 Po obu treningach coś na biceps i triceps. Treningi ABA i BAB, dokładnie ciężaru co tydzień, Dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - baksik28 w dniu 2024-01-23 21:46:57

[...] z rzędu bieganie %-) Dziś już czułam zmęczenie, ale w cztery dni zrobiłam 49km czyli trochę więcej niż mój tygodniowy kilometraż który wynosi ok. 45km. A jeszcze mnie czeka trening biegowy w niedzielę ;-) Dodatkowo jestem niedospana i od kilku dni męczy mnie przeziębienie. Zarazili mnie tu jakimś paskudztwem, mam zielonego gluta i wczoraj [...]

[...] gdzie jemy, itd, itp (teściowa za bardzo rozpieszcza ;-) ). Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_181.png Pierwsze 4 tygodnie całkiem udane. Prawie wszystkie treningi biegowe wykonane i powoli wprowadzane siłowe. W dni nietreningowe (lub z samą siłą) w miarę możliwości kroki. Średnia dzienna kroków za ostatnie 4 tygodnie: 11 849 W [...]

[...] właśnie muszę to jakoś ogarnąć, bo jak trenowałem do maratonu w Amsterdamie w 2017 gdzieś tam...to miałem kilometraż tygodniowy do 85 km ..więc tak średnio 17 km na trening 5x w tygodniu (wiadomo jakieś tam dłuższe/krótsze dni)....i nie robiłem nic siłowo....schudłem dobrze...ale z drugiej strony mięśnie popalone tak, że nic ze mnie nie [...]

WIEK:36 2. WAGA:93.7 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 4000 kalorii -białko:275g -węglowodany:488g -tłuszcz:93g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enathan, cypionat, prop, boldenon, deca, masteron 8. TRENING:5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI [...]

[...] kroków dziennie z kolei w dni wolne od pracy tych kroków mam max 5tyś, więc jest spora różnica. Dobrym pomysłem jest dodanie w dni pracujące dodatkowo 200kcal i w dni treningowe też 200kcal? Np. wtorek, mam pracę i trening więc będę miał przykładowo. 3200kcal, z kolei sobota gdzie mam wolne od pracy i treningu 2800kcal. Zmieniony przez - [...]

[...] robiłam ok. 50km tygodniowo i jakieś 2-3 tygodnie przed zawodami np. 20km w sobotę, 15km w niedzielę :-) Póki co to zaczęłam się wkręcać w te zabawy z gumami, technikę i trening szybkości. Zupełnie inaczej się biega, jest lekkość, nie czuje się jak słoń. Szczególnie że to właśnie brak szybkości ogranicza mnie w kwestii startów w dłuższych [...]

Czesc, wlasnie zaczalem cykl testa e 250 mg e4d i oxy 30mg ed i hcg 250 iu e3d. Planuje zrobic 6 tygodniowy cykl oxy do redukcji, a potem zostanie na tesciu i przejscie na mase. Macie jakies ogólne rady, co do cyklu, co na wartobe, czy po zejsciu z oxy brac cos? Od ilu kalorii zaczac redukcje biorac pod uwage ze teraz jem 4k i generalnie nie mam [...]

[...] dla mnie. A takie kombinacje to nie moja bajka. No i jeszcze taka kwestia - ja trenuje duzo wg swojego planu, robie do tego moje pozowania co jest praktycznie jak dodatkowy trening,do tego normalna praca ponad 8 godzin,moja regeneracja jest obecnie na granicy, nieduzy dodatek jakiejs aktywnosci tak mi zwiekszy tygodniowy load, ze nie zregeneruje [...]

Dziękuje Ghorta:) To ten: https://web.archive.org/web/20221207001006/https://www.runners-world.pl/trening/10-tygodniowy-trening-do-polmaratonu-dla-zaawansowanych,45778,4 W sumie to plan dla leniwych i chyba dorzucę conajmniej jedna jednostkę jakościową. Postawie na wytrzymałość bo tu mam braki. Szybkość patrząc na ostatnie tysiączki jest ok. [...]

[...] miodu, 100g owsianki = 53b, 17t, 87w 3 - 16:00 - obiad - filet z kurczaka 200g, brokuły 200g, ziemniaki gotowane 200g, surowa marchew 200g = 52b, 2t, 62w 4 - 19:00 - potreningu - krewetki smażone panierowane 200g, ryż biały 50g, = 40b, 24t, 62w 5 - 22:00 - kolacja - ORKA tuńczyk 100g, chleb pełnoziarnisty 100g, 1 banan = 40b, 3t, 65w x - [...]

[...] / 10x15 / 10x15 10x16 / 10x16 / 8x16 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 + rest pause 12x12 / 12x12 / 12x12 +5x +4x 12x13 / 11x13 / 10x13 +5x +4x + aero 15 min Znowu trening dobry, ale nie tak świetny jak ostatnio się zdarzało :-D Z progresem, ale wszystko dość ciężko. No i te back pumpsy znowu... Ktoś ma jakiś dobry sposób? %-) W [...]

[...] +3 / 10x6szt +3 / 10x6szt +3 8. MCNPN 3x10-12 + rest pause 12x90 / 12x90 / 12x90 12x95 / 12x95 / 12x95 +4x +4x 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg Jednak postanowiłem zrobić trening, choć już wiem że w nocy będę tego żałował... Nogi zmasakrowane, świetnie siadło :-) Siady dość lekko, siły w nogach jest na więcej, ale problemy ze stabilizacją... [...]

Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu i chcę rozpisać plan treningowy w którym priorytetem są barki/klatka oraz plecy. Moja waga to 83kg przy 172cm wzrostu. Rozpisałem sobie wstępnie plan i prosiłbym o ocenę, otóż mam problem z górnymi partiami taki, że bardzo opornie reagują na trening siłowy, aby notować progres na plecach lub klacie i barkach często [...]

WIEK:40 + 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo 8. TRENING: [...]

[...] nieco inny sposób przygotowań niż był we wstępnym zamyśle....:-)) MP w Zalesiu postanowiłem że muszę je potraktować ,,z biegu ,, bez przygotowań , po prostu w trakcie cyklu treningowego ukierunkowanego pod start na World Cup w Trutnovie. W trakcie zastanowię się czy po drodze zahaczyć o Mistrzostwa Europy XPC w Siedlcach , ale również [...]

Czekaj, ciężka praca fizyczna do której nie jesteś pewnie przyzwyczajony + treningi 5 x w tyg i dziwisz się, że nie idzie? Dołożenie kalorii swoją drogą, ale czy na pewno taki VOLUME tygodniowy jest czymś, z czego się zregenerujesz? Dobra, doczytałem trening: Ty serio robisz wycisk na barki 25x5 kg? Jaki bodziec anaboliczny chcesz w ten sposób [...]

/SFD/2022/11/23/5709e2ad398a45ad8789258cc09f62dc.jpg Często się spotykam z tym, że ktoś planując swój trening siłowy od razu planuje w nim deloading czy przerwę od treningów. Tylko w jakim celu od razu planujemy takie zabiegi nie wiem. Biorąc pod uwagę, że mamy 8 tygodniowy plan treningowy i później planujemy przerwę to jeśli na koniec ósmego [...]