dieta wiadomo bo z czegoś trzeba budować mięśnie nie znamy twojego stażu co utrudnia troche zadanie. Bardzo ważny będzie u ciebie trening siłowy kto ci układał? Pawcio te twoje zestawy to
Wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionych zaleceń. Skoro Cię podlewa a jedyna Twoja aktywność to trening siłowy to kombinuj z tym. Dodaj jakie interwały.
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 +/- -tłuszcz: jak najniżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 100tab 5mg test enan 10 shotów 250mg dawno temu i ten aktualny 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: masa i [...]
Dieta jest niezbędna, to podstawa przy zrzucaniu tłuszczu. Do tego rozpocznij trening siłowy całego ciała i dodaj aktywność aerobową. Nie chcesz wracać do a6w - bardzo dobrze, to system, który nie przynosi nic oprócz ryzyka kontuzji
Każdy praktycznie tak samo działa na miesnie brzucha. Jeśli bedziesz regularnie chodzić na basen oraz przestrzegać diety to napewno fat zniknie. Jeśli chcesz dodać także mięśnie rób też trening siłowy - na całe ciało lub tylko na brzuch np. A6W.
Fakt ze trening silowy obniza znacznie poziom zlego cholesterolu... Choc nie mozna nazwac tego spalaniem Najlepsze jajka sa na sorowo, tylko sparzone wrzatkiem - do szklanki i gulp Bzdura ze jajka szkodza, ja wale min 5 dziennie (czasem 10) od 7 lat i wszystkie badania w normie, jestem okaz zdrowia Quazar, to Ty w avatarku?
[...] : - wyrzuć posiłek 2 nie potrzebny - przy takiej wadze spokojnie w 4 posiłki zmieściłbyś się i były by większe i bardziej kaloryczne. -podbiłbym tłuszcze do 90-100 gram a za to obniżył węglowodany Wklej swoją sylwetkę by ocenić poziom bf , generalnie za dużo aerobów zamieniłbym je na interwały a także wklej swój trening siłowy. Pozdrawiam
musisz odpowiedni zabezpieczyć mięśnie trening siłowy ciężki , złożone ćwiczenia dieta nie na ujemnym bilansie a na zerowym obserwuj jak w podstawowych bojach siłowych zauważysz spadek obciążenia to znaczy że masa mięśniowa leci w dół aha i bez aero na czczo Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-31 13:05:48
Wiec tak cwicze ponad 14 15 miesiecy, robie trening silowy 3-4 razy w tygodniu z podzialem na duze partie miesni kazda w inny dzien. Zalezy mi glownie na masie mięśniowej ale potrzebuje tez systematycznie spalac troszke tluszczyku. Zalezy mi zeby troszeczke zrzucic nie mam tego tluszczyku duzo wiec i nie potrzebuje tego robic b szybko. Pytalem [...]
ćwiczeniami na brzuch to praktycznie tylko wzmocnic możesz ww. mięśnie. trening siłowy, aerobowy, dieta, w nastepnej kolejności odżywki i suple. taka jest nieodzowna konieczność postępowania jeżeli chcesz aby miec brzuch jak należy
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28320 trening siłowy -najlepiej wykonywac 2 razy w tygodniu(pon. i piatek) nie wiecej jak 6 tygodniu..przy załozeniu ze mamy jakas podstawe czyli np.przerobienie jakiegos programu skocznosciowego , ACT na siłowni... Jak cos to pytaj.. "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości" "..to [...]
[...] przesadę: przy obliczaniu bilansu zero 3400 to bardzo dużo (ale nie wiemy ile masz wzrostu), przy obcinaniu kcal do 1800, przy obniżaniu podaży tłuszczów i przy aktywności - trening siłowy 5 razy w tygodniu to wcale nie musi byc optimum, a już na pewno optymalne nie jest robienia aerobów 5 razy w tygodniu na początku redukcji. Nie zawsze szybko [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:99 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: - udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Łącznie z Kick boxingiem 6 lat, samej siłki tak dobrze to 2 lata 6. DIETA: Ścisła -białko: 3,5 per kg -węglowodany: 7 per kg -tłuszcz: Chleb se smalcem :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden mały, deca + Susta 8. TRENING: silowy, 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczem? Musisz pierw zredukować, żeby później nabrać czystą masę mięśniową. Do redukcji potrzebne Ci będzie zrzucenie ok. 10kg. Polecam Ci: Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy Wtorek, Czwartek, Sobota - interwały lub aeroby Bez diety się nie obejdzie, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następie od swojego [...]
