[...] Antoni Załęski by Marcin_VB http://sk2.pl/30319 - Zapomniana legenda - Edward Ran by Marcin_VB http://sk2.pl/30320 - Title boxing by valetudo http://sk2.pl/30321 - Elementy treningu muay thai (Tajlandia by RadomirMT http://sk2.pl/30322 - Wpływ SW na przysadke mózgową by Vandaal http://sk2.pl/30323 - Skret biodra przy kopnieciach - porada by [...]
[...] Czyżbym tylko ja widział w sobie tłuściocha? ;/ W zaistniałej sytuacji podnoszę kcal do 2800 +/- Dietę zaczynam od poniedziałku więc proszę o korekcje nowej diety i planu treningowego. Trening odbywa się o godzinie 19.30 W sytuacji, gdy praca nie pozwala mi na trening w godzinach wieczornych, wykonuję go o godzinie 11.00 Gdzie posiłek z godz.9 [...]
[...] kg i nie stracic masy ani sily ? przeczytaj sobie jeszcze raz to co napisałeś i pomyśl jaki to ma analogiczny sens :P i jeszcze jedna pytanie czy molgby mi ktos poadzic trening na mase miesniowa ? każdy trening musi być ułożony samemu według swoich potrzeb, nikt ci nie ulozy ani nie podrzuci gotowca. Zacznij trening redykcyjny, aeroby [...]
Iron po pierwsze czytaj ze zrozumieniem trening arm np przed MP wykonuje pierwszy a do piero póxniej trening siłowy a nie sa trening arm .Po drugie osiągnełęm sporo w tym sporcie np kilkukrotnego mistrza Polski i inne tytuły itp . Nie mówie ,ze ten trening jest doskonały tylko ,ze na mnie działa bardzo dobrze .Wyluzuj bo stres jest jednymz [...]
DZI: Z tymi kaloriami to chodzi mi o to, ze chce pozenic trzy rzeczy na raz: 1. Diete niskoweglowodanowa (wiadomo chyba o co biega?) 2. W miare wartosciowy trening wydolnosciowy. Interwaly dla mnie nie sa srodkiem do schudniecia, tylko do lepszego biegania. Stad ta niewielka ilosc wegli ktora bede mial, chce przeznaczyc na to. 3. W miare sensowny [...]
no to inaczej: czy trening spratakusa połączony ze zwykłym treningiem siłowym dałby większy efekt niż tylko trening spartakusa, lub też tylko trening siłowy ? i czy warto się bawić w coś takiego ?
[...] 500 kcal, stosunek BTW jak w diecie zbilansowanej, szkoda mi troche CKD, ale jak sie nie sprawdza to trudno - suplementy niestety juz kupilam, wiec je bede stosowac az sie skoncza - aeroby max 45 minut? a ja juz chcialam zwiekszyc do 90 min., ok, zastosuje sie, zobaczymy co sie bedzie dzialo - trening siłowy jest i bedzie zawsze po śniadaniu
usunalem link, bo naruszal regulamin. trenuj silowo caly czas, treningiem na zakresie 8-12 powt jak najbardziej. mozna uzupelnic trening silowy interwalami, alena pocztaku zazwyczaj wystarczy tylko silowy. co do diety odejmij na start z 300 kcal i obserwuj co sie bedzie dzialo
[...] ale miesni brzucha ( czyli tzw kraty brak ) nie ma co wymagac kraty po redukcji z takiego odtluszczenia . Brak jakichkolwiek sterydow , clenow itp na poczatku intensywne treningi silowy plus po nim 60 aero i fat lecial jak szalony orocz tego samo bialko tony zero wegli ( i tu dla niedowiarkow wejdzcie sobie n pare dni na samo zarcie bialkowe [...]
[...] więcej dzienne zapotrzebowanie 4. Na redukcji bez suplementacji strace mięśnie ? : Dotychczas nie używam i nie zamierzam korzystać z suplementacji. Na teraz - tylko dieta i trening. możesz kupic bcaa tanie, ale nie musisz jak trzymasz diete to nie spalisz miesni 5. Jakich produktów unikać (nie chodzi mi tutaj o rozpiske typu to, to, to i to [...]
[...] początkującej Lady wg. Martuccy. Od lutego trenuję znów na siłowni (innej, bliżej domu) też od Martuccy "Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni". Dieta - 1600 kcal, w dni treningowe B-115, W-130, T-66, w dni nietreningowe B-115, W-85, T-85 Nie wiem czy poprawnie wyliczyłam, ale przy moim wieku i wzroście... chyba dobrze. Proszę o radę. [...]
KONKURS warunki naboru i uczestnictwa - kogo szukamy: 3-4 osób (pań, panów) - cel: dowolny (masa, redukcja, sporty walki), w treningu uwzględnione muszą zostać elementy crossfit (np. jako dodatek) - czas trwania: od 15go października do połowy/końca stycznia - do zgłoszenia dołączamy OBOWIĄZKOWO filmiki z podstawowych ćwiczeń (pompka, przysiad, [...]
Zgłaszam się do konkursu. Trenuje CrossFit 5 razy w tygodniu, na dniach planuję wejść w treningi siłowe, Jedzenie ok 4000 kcal Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi [...]
ja mam juz opracowany sposob zeby przy badaniach wyniki byly lepsze, 2-3 dni przed badaniami odpuszczam trening silowy jedynie lekkie aero 1 dzien przed zupelnie nic, dieta wtedy bialko plus gotowane warzywa, z suplementacji nac 3g+esseliv 5tab ed i tydzien przed badaniami 10tab hepatilu ed i wyniki mam wtedy z 20punktow powyzej normy przy wzw b [...]
Każdy trening siłowy to interwał. To co jest wpisane w tabeli np. bieg 400 m i mc/push press/przysiad to nic innego jak ultra ciężkie interwały. Crossfit nie jest dla początkujących, tylko głównie dla mocniej wytrenowanych. Początkujący nie zrobi żadnego z ćwiczeń, a tym bardziej po biegu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-04 21:53:15
2. W 60-75 minut nie na rady porządnie przećwiczyć nawet dwóch grup mięśni + aeroby W 75 minut wykonasz bez problemów trening siłowy (40-50 minut) i aeroby. 2 godziny to za dużo, trening już po godzinie staje się nieefektywny ze względu na spadek poziomu testosteronu, spadek poziomu glikogenu i wzrost poziomu kortyzolu. Jednak na początek [...]
Jezeli chodzi o spalanie tluszczu to najlepszy jest trening silowy+tzw cardio (czyli np jazda na rowerku stacjonarnym) lub samo cardio, jezeli miesnie nie maja znaczenia... wada cardio jest taka ze jest nudne i męczące.. trzeba prawie codziennie poswiecac minimum godzine na monotomna jazde na rowerze stacjonarnym, bierzni czy innym sprzeciez i do [...]
[...] mogłoby to szybciej iść gdybym się nie opierdzielał. Planowałem do świąt zejść do 120kg a pewnie będzie w granicach 125kg. Siła lekko w dół ale sam nie wiem ile w tym winy tego, że zrzuciłem trochę masy a ile tego, że trening siłowy robię wieczorem w ten sam dzień co poranny trening niby biegowy. Jednak czuję wieczorem że nogi nie są świeże.