[...] wykonać 15 powtórzeń, nawet zachować zapas sił na z 2 powt. W 2 serii ciężar ten sam. Dlaczego bezsensu? W każdym dniu atakujesz mięśnie z innej strony, a nie o to chodzi w treningu regeneracyjnym. To ma być prosty, lekki trening... Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić [...]
[...] niezbędnym do poruszania własnym ciałem i oddziaływania na przeciwnika. Kwestią dyskusyjną ( sądze ) jest proporcja ponmiędzy tego typu ćwiczeniami a innymi. Jeżeli mówimy o treningu dynamicznym z obciążeniem to warto by poruszyć też wątek aspektu zdrowotnego takich ćwiczeń. Np. Ben Urkuidez ( nie wiem jak się pisze jego nazwisko )wyraził kiedyś [...]
Poczatek treningu 19.35 1Przysiad 120,8KGx5reps 2Wyciskanie lezac 100,4KGx5reqs -dociskanie(14cm) 109,8KGx8reps -drazek 13,6KGx7reps -DD 3x84KGx10reps Koniec treningu 20.10 +10minut treningu przysiad w 3seri troche zwatpiłem potem w 4 zrobiłem 3pow a w 5dałem ognia byl zapas na ok 2powtorzenia:D wycisk ładnie przytrzymane na klacie i poszlo [...]
Generalnie masz dużo trudniej, przez brak partnera treningowego. Czesc jakim cudem dawałeś rade jednorekim 45KG po kilkanaście powtorzen ja nawet 1/3 mojej wagi raz niemoge:) mowiles że traci sens jak niema połowy swojej wagi ale ja moge pomazyc, to mam wziosc 25kg to powinien byc odpowiedni ciezar narazie i dokladac az dojde do 50KG połowa mojej [...]
Ja od kilku tygodni jestem na rekompie+lekka redukcja. Celem jest stracenie na obwodach z zachowaniem mięska i niewielkimi zmianami na wadze. trening i diete mam ukierunkowaną na ten cel. Do tej pory w pasie spadlo 5cm, sila sie nie zmniejszyla, waga również. Bardzo chętnie włącze Burn&Shape Extreme. Zamierzam brac jedną porcje rano na czczo, a [...]
Nie ma sensu się pchać w taki trening na tym etapie. Taki spilt jest kompletnie nie dla Ciebie. Zabierz się za FBW z samymi ćwiczeniami wielostawowymi + dobra dieta i masa pójdzie bez problemu a przy okazji siła. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj szczególnie mit 4
Opcji jest wiele - możesz zrobić trening obwodowy, możesz zrobić fbw nie koniecznie w jednym wariancie. Możesz wreszcie podzielić ciało na jakieś zespoły mięśni - push/pull na przykład. Nie bawiłbym się w takim treningu w żadne ćwiczenia izolacyjne, w żadne tam pompowanie itp. Tylko praca nad siłą, dynamiką. Zakres powtórzeń 5-8, żadnych [...]
KOTC dobrze napisał nie można zrobić obu rzeczy na raz. Rzeźba to przede wszystkim dieta i aeroby, siła to odpowiedni trening i inna dieta niż na rzeźbie. Na siłę najlepszym suplementem jest kreatyna. Carbo możesz pić po treningu nie w czasie! Nie trenujesz ciężko po 2-3h żebyś potrzebował carbo w trakcie treningu. Siłę na trening powinieneś mieć [...]
sila spadla ale to wina tego ze zaczalem stosowac inny trening i zaczalep praktykowac buszka przed treningiem waga -2kg z tych co zlapalem 6kg. Ogolnie to nie wiem czy sie tak oplaca jechac bo wahania hormonow sa. Ale fakt faktem ze po 6 tyg 90% osob na forum ma zastoj w przyrostach wiec po co jechac dalej.
No wlasnie ten trening HST ma ponoc zwiekszyc sile, cos tam odczulem roznice ale fakt niewielka i pomyslalem ze moze warto sprobowac. Czy trening silowy nie pomaga na redukcji? w tym momencie najbardziej zalezy mi na niej ale jezeli moge przy okazji pracowac nad sila to rowniez chcialbym.
[...] powoli schodze na redukcje wiec wegli coraz mniej, mimo tego sila utrzymuje sie na bardzo dobrym pozioimie, wytrzymalosc wzrosla oprocz silowni trenuje zapasy i boks - tez trening przbeiega znakomicie po xpandzie ogolnie polecem produkt, co wazne ( dla niektorych bardziej dla niektorych mniej) smak jest bardzo dobry, nie ma strasznie kwasnego [...]
[...] - wznosy bokiem, zolnierskie (albo wycisk hantli w gore siedzac), mozesz rowniez szrugsy dodac. Wtedy juz mozna darowac sobie bicepsi triceps (bo rece i tak w dupke dostana) albo jak juz chcesz to proponowalbym na zmiane biceps z tricepsem co trening. Chyba, ze sila bedzie to rob wszystki na jednym treningu, ale wtedy bedzie przeladowane lekko.
Wieć tak trenuje od 14 roku zycia teraz mam 18 lat,187cm i 106 kg z tym że były to treningi w domu, ale było one przemyslane gdyz zaczerpnięte z "Kulturystyki i Fitness" artykuł Trenuj w domu. Plan układał Bogdan Szczotka. Nie stosowałem zadnej diety. Doszedłem do 85 kg w wyciskaniu, 100kg w przysiadzie. Teraz podszedłem do treningów [...]
18.05 DT Jedzenie to co zwykle :) 2100 kcal, białko 163g. Trening: Przysiad tylni: 65 kg Wyciskanie żołnierskie: 25,5 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie: 33 kg Uginanie ramion ze sztangą: 2x7 25,5 kg Czuć , że siła idzie w górę :) Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-19 13:59:42
Wczoraj zrobiłem ten trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 15 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. [...]
[...] Biegowa Rozgrzewka Rozciaganie Skipy 10x A,B,C 25 m Sprint 10x 5m sprint 6x 10m Sprint 5x 30m Sprint 3x 60m Wieloskoki 3x 60m Rozciaganie Trucht 10 Min Uwagi: Juz Zdrowy ... Od Kilku Dni Pogoda nie daje trenowac Dlatego wyszedłem na trening z rana około godz. 11:00 heh Troche mnie zmoczyło. lekka mżawka, przyszedłem do domu troche nogi bolą