trening sila

Cofnij się o parę kg i zrób 5p z zapasem.Na następnym treningu dołóż 2,5kg. Jeżeli nadal siła będzie stała-zmień trening.

-------------------------------------------------------------------------------- 1.WIEK:23 2.WAGA: 77 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ? UDO: ? TALIA:? 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA 5 posilkow + serwatka + gainer+ owoce BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca + winko 8.TRENING: 4X [...]

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,7 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 [...]

[...] walka na maxa Natomiast zawodowo to raczej 2-3, zakladajac ze urosniesz to widze Cie jako "niski" skrzydłowy i wtedy już bym takiej wagi nie przykładał do treningów siłowych - tak jak mówiłeś 96-98 stykłoby (przy Twoim obecnym wzroście). Trening siłowy ma wiele plusów, które pomagają w koszu - siła, dynamika, skoczność, [...]

Jak sie juz uparłes na kox to polecam deca+ winstrol - idzie siła + sucha masa mięśniowa. Nie zapominaj o osłonkach i odzywkach. Oczywiscie diete i trening musisz miec perfect!! Poszukaj postów o tym zestawieniu - jest ich multum pozdro - bo Ci sie przyda EX CIA100.2

sory... faktycznie powinienem byl to wpisac 1.WIEK: 22 , juz prawie 23 lata 2.WAGA: 85kg 3.WZROST: ~178-179cm 4.WYMIARY: tu niestety nie wiem, nie podał wymiarow BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA ładnie wygląda , wiec dieta jest ale ile g/kg nie wiem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łacznie ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta= susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostep 2 lata 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, enan, substancje, tren, deka 8. TRENING: 4-5tygodniowo 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

DT: HP przed treningiem ok 20g, mono rano luyb po treningu ok 4 - 5g, bcaa xtra - 10 - 30g preparatu (łacznie) okołotreningowo (moze byc w trakcie) DNT. rano mono 3 - 5g i po poludniu mono 3 - 5g bialko wg brakow, carbo - wg braków - korzystnie - po treningu CP na inne czasy a 5g czystej masy miesniowej - to przy dobrej genetyce ok 3 - 4 miesiace [...]

Jeśli celem jest siła, wszystkie partie trenujesz w podobny sposób. I żebyś mnie źle nie zrozumiał, "maks treningowy" wymaga Twojego wyczucia żeby nie zrobić za dużo, ale to już sam ogarniesz z czasem. Dobry trening siłowy nie powinien Cię wypompowywać, a idealnie byłoby żebyś miał po nim niedosyt. Trenowanie siły to tak naprawdę trenowanie układu [...]

no trening silowy zeby sie zredukowac raczej potrzebny nie jest :) Co innego, zeby sila nie spadla, ale an samych aerobach tez mozna ladnie sie wyrzezbic

niby tak ale znam chłopaków z siłowni co rzeźbę robią właśnie na 12powt i 1min przerwy każdy inaczej reaguje na dany trening ja np:po treningu na sile/mase nie czuje by mi wchodziło coś jedynie poza silą a tak to stoję w miejscu dlatego przezucilem sie na większa ilość powt + aeroby + dieta i suple standardowe

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

no wlasnie cos cienko ta klata mi idzie bardziej sila to moj trening: Płaska:12,10,8,8 skos góra:12,10,8,8 wypiętki:12,10,8,8 i co miesiac zmieniam wypietki za rozpietki doradzi ktos?

Zrób sobie szóstke weidera ja ją zrobiłem nic mnie nie przerzeżbiło ale siła przyszła Znajdziesz to na dziele Trening A pozatym to w zwisie na drążku rób do palenia

Powtórzenia powtórzeniami, liczy się odpowiedni trening i progres ciężarów, musisz uwzględnić złożone cwiczenia np jak zarzut siady, mc, wiosła, z powtórzeniami tzreba samemu się wcelować na jednego zadziała dobrze piramidka na innego np rampa, teoretycznie masa idzie z siła, ale masy z rzeźbą już nie zrobisz.

1.WIEK: 19 2.WAGA: 106 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120+ UDO: 65 TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: ok 3 lat z krotkimi przerwami 6.DIETA BIALKO: 2,0 g WEGLOWDANY: 2,5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: koncze pierwszy deca + susta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sila+ poprawa sylwetki (zrzucenie kilku kg tluszczyku i [...]

dieta, bralem wpc olimp pozniej extensora jako uzupelnienie, teraz samo cellPUMP. trening: wczesniej hit (priorytet - siła, efekt - musze dokupić 40kg bo 140kg w przysiadach to mi sie nudzi po 30powt robić) teraz stosuje jakby hit ale przy okazji sprawdzam maksy do hst!

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ~ 110 -udo: nie mierzylem -talia: 80 pare 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: ile wlezie.. ;p -węglowodany: ~200-250 g na dzien -tłuszcz: 50-60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]