trening reki

[...] Europy. Jeszcze miesiąc temu nie byłam w najlepszej dyspozycji. Biegałam blisko minimum na 800 i 1500 m, ale wiedziałam, żeby je osiągnąć potrzebuję trochę więcej treningu. Sezon halowy rozpoczęłam późno, bo dopiero w grudniu, więc super, że wypalił". Sofia Ennaoui (LKS Lubusz Słubice – mistrzyni Polski na 1500 m): „Cieszę się, że [...]

[...] (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g makaron durum 70g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening ok. 19:30 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 120g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. [...]

Trening A: Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem 3 serie każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie) Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do [...]

Sorry za poganianie.. wstawiam cały trening razem, prosze o sprawdzenie ćwiczeń, tak samo serii jak i powtórzeń :) z góry dzięki za pomoc :) Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x 8-6 (jaka [...]

DZIĘKI ZA RADY TAK WŁASNIE ROBIĘ. TYLKO NJGORSZE JEST TO JAK SIE BIERZE DO RĘKI TE 5KG I AZ CZŁOWIEKA CHOLERA BIERZE. WŁAŚNIE PRZYPOMNIAŁEŚ MI O TRENINGU IZOMETRYCZNYM I MUSZE PRZYPOMNIEC SOBIE TRENING MAXA SICKSA (CHYBA TAK SIE PISAŁ).ZASTANAWIAŁEM SIE TEZ NAD METODA 10X10 ALE PRZY TYM OBCIAZENIU TO RAZCEJ WARIANT 20X10 A MOZE NAWET 20X20. A [...]

[...] od działania Jak mi trochę masy spadnie lub wolniej urośnie, abo się trochę zaleję - nie bd przeieć płakać A że i tak dużo w******lam to nie powinno nic się stać Co do treningów - oczywiście były, nie było jeszcze dnia żeby Gwjazdor odpuścił dzień na siłowni Jedynie ciężarów nie pamiętam za bardzo ani powtórzeń w niektórych ćwiczeniach [...]

[...] bo może przynieść odwrotny skutek czyli zmniejszyć eksplozywność mięśni co wpłynie negatywnie na siłę ciosu. Czyli podsumowując pracuj cały czas nad techniką i skup się na treningu siły dynamicznej, ale całego ciała nie tylko rąk bo siła ciosu to tylko w małym stopniu siła ręki. Rób trening z ketlami, gumami, trxami, dynamiczne ćwiczenia z [...]

Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12 [...]

6.02.2013 Nie byłem wczoraj zbytnio zadowolony z treningu, a wręcz przeciwnie - czułem się upośledzony, bo dalej nie umiem trenować grzbietu. 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50 10x20/10x30/10x40/10x45/6x50/8x45/10x40 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/8x50 Z tego jestem w [...]

8.02.2013 Zyebany trening, zyebana większość nagrań (bo za późno się zorientowałem, że mam włączony aparat zamiast kamery). Ch.j mi w pupę (no homo) - jak na razie mam zdecydowanie najgorszy tydzień treningowy w projekcie... i nawet nie mam na to żadnej, nawet najgłupszej wymówki. Jedyna dobra rzecz to DOMSy na klacie. 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] ale raczej hantle niż sztanga. Z czasem się wyrówna. Poszukaj na forum artykułów na ten temat. Gdzieś czytałem kiedyś o asymetrii mięśni itd. W dziale kulturystyka - trening dla początkujących (http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html) znajdziesz też ćwiczenia na plecy i klatkę. Popatrz też tutaj: trening w [...]

[...] liczyłam, było czysto i porządnie, przeziębienie mnie puściło we wtorek. Środa, czwartek to urwanie glowy. Wychodzi że co drugi miesiąc mam ciężej wybrać się na jakikolwiek trening. Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie [...]

[...] 8 powt, ale lewa się w trakcie zachwiała :-( W ogóle miałam problem ze stabilnością lewej ręki 4-paliło barki i bardzo, ale za to ładnie się spompowały :-D Komentarz: trening na szybko, krótkie przerwy itd. Ale po wczorajszej oszukanej misce była moc ;-) Fajnie wyszło, cieszę się, bo miałam już nie iść. Miska 120/150/50 +Mg, wiesiołek, [...]

Zdjecia usuwam a tymczasem masz trening z hantelkami Pierw rozgrzewka, 1. sztagielki w dloni na wysokosci klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i krecimy tulowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi [...]

[...] tam napisał dzi że mi zależy na sile żebym szpanował, własnie że nie, zalezy mi na masie, siłe już nawet jako taka mam zaczynałem od 40 kg a teraz 75 dam rade, tylko że mój trening wygladał tak: poniedziałek: kaltka bic środa: klatka bic, czasmi tric jak mi sie chciało piątek klata bic :D sobota kaltka bic :D czasami niedziela jak nie było co [...]

OK, poniżej bardziej szczegółowa rozpiska planu. Mam zamiar go realizować według harmonogramu z pierwszego posta. Rozpiska interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w [...]

[...] ze LEE techniki zmodernizował, okroił, uprościł do minimum jego następcy nie mają co zmieniać, ale maja iść dalej drogą upraszczania. Takim upraszczaniem jest nieustanny trening narzędzi walki, nieustanne dążenie do perfekcji. Jak kto walczy, nie zależy od ilości technik jakie znamy, bokserzy w swoim arsenale maja kilka technik. Człowiek [...]

http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html Takie zjawiska zachodzą po treningu. Czy mozna temu zapobiec? Tak! Nie trenując wogole. Niestety miesień musi zostac zniszczony aby pózniej powstal większy i mocniejszy! Ale w tym nasz cel aby ten proces regeneracji czyli odbudowy mięsni jak i glikogenu [...]

Cześć. Ja miałem ''potężne'' zakwasy po treningu bicepsa i przedramion. Był to okres, w którym chorowałem i wziąłem się za trening łapki po 3 tygodniowej przerwie. Nie mogłem wyprostować do końca ręki. U mnie nie przepaliły się mięśnie w żadnym stopniu, a gdy ręce się zregenerowały i ponownie wziąłem się za trening by sprawdzić, czy wszystko [...]

[...] – 4x10 (4x10 klocków %-)) 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x10,1x8 (4x40kg) Rozciąganie na bieżąco po ćwiczeniach, 5 min biegu średniej intensywności do domu. Świetny, szybki trening - wszystko na czym ćwiczyłem było wolne od ręki. Wyrzuciłem z treningu biceps - co za dużo to niezdrowo! :) Bałem się walczyć do końca z ostatnią serią wyciskania bez [...]