SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Ilość ćwiczeń w FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Obecnie mam taki plan treningowy: A PRZYSIADY 5X5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5X5 WIOSŁOWANIE 5X5 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ SUPINUJĄĆ 3X8 POMPKI NA PORĘCZACH 3X8 ALLAHY 3X8 WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC 3X8 B MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5X5 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5X5 PODCIĄGANIE WĄSKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5736 Data: 2017-10-03 20:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy FBW: A Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 Klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 Szrugsy: wznosy barków ze sztangielkami 4x10 Łydki: wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2014-09-27 17:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na początek do oceny+zdjęcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcę się spytać czy jest to dobry trening na początek. Ćwiczyłem 6 miesięcy w domu. Od poniedziałku chcę zacząć ćwiczyć na w pełni wyposażoną siłowni Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 10 8 8 - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 10 10 8 8 Barki - Wyciskanie na barki 10 10 8 8 - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2011-05-09 17:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam do Was prośbę, abyście pomogli mi przy moim treningu. Warunki mam typowo domowe i przez parę miesięcy brak możliwości wyjścia na siłownię. Sprzęt jakim dysponuje to: - ławeczka pozioma - expander - 2 hantle po 5,5kg - 1 hantel 14-15kg - (planuje dokupić do tego drążek i zamontować go w futrynie drzwi) Mój trening wygląda w ten sposób, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2011-02-07 21:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jedna wielka seria – 30 na 2 nogach, 15 na lewej, 15 na prawej; 24 na 2 nogach, 12 na lewej, 12 na prawej; 20 na 2 nogach, 10 na lewej, 10 na prawej do tego brzuch na koniec treningu 3x w tyg. to chyba by było na tyle ;) do tego jak będę miał czas to dołoże jeszcze aeroby/interwały raz na jakiś czas zdjęcia też postaram się niedługo zrobić i [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2013-07-15 22:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan- Dobry czy do kitu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    15 Lat 167 cm Ponad 52kg Staż: Wczesniej (przed ułożeniem tego treningu) codziennie ćwiczyłem wszystko co sie tylko dało po 1-2 serie na jednym treningu przez jakies półtora miesiąca. Wyposarzenie: http://www.mega-sportowy.pl/_var/edytor/opis4.jpg + 2 sztangielki, grył prosty 182cm 8kg i gryf mocno gięty jakies 120cm 6kg. Siemka. Wiele czytałem na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2013-03-30 18:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw czy split ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę od kilku miesięcy lecz ten trening nie był wykonywany systematycznie z powodu braku czasu nieraz chęci ćwiczyłem początkowo kilka tygodni fbw póżniej zacząłem trenować splitem lecz od jakiegoś miesiąca zaprzestałem ćwiczeń i teraz mam zamiar wrócić nie wiem czy ćwiczyć treningiem fbw czy splitem ?? Proszę również o jakieś porady [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2011-11-22 20:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od maja planuje zacząć nowy plan treningowy. Do tej pory korzystałem z planu ACT zamieszczonego tu na forum ale postanowiłem go zmienić. Dlatego też wklejam go teraz by mieć czas na ewentualne zmiany/poprawę planu. Siłownię mam w pełni wyposażoną. Trenuje w poniedziałki, środy i piątki (rano na 9-10) Trening 1 Rozgrzewka - 10minut [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2009-04-22 13:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - prosze o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Moje dane Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65kg Wzrost :176cm Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miechy Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia ) Dieta [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2008-11-27 20:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Poprawienia - Rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, właśnie skończyłem trening na Masę i chciałbym zacząć trenować rzeźbę. Poniżej daję mój plan treningowy: Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Poniedziałek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2008-10-28 14:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z 2 względów. Pierwszy to taki iż doczytałem sie że programy HST najszybciej oddziaływają na ciało i najlepiej widać efekty a poza tym czyli drugi powód są dużo szybsze niż treningi FBW a głównie zależy mina tym be trening nie trwał dużo dłużej niż godzinę. Oto mój plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s * 2. Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2012-07-04 13:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam planu treningowego 4-dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 378 Data: 2020-09-23 20:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, sugestie i poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Aktualnie 1 miesiąc, wcześniej było pół roku czy troszkę więcej nieprzerwanych treningów Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Orientacyjnie, staram się jeść dużo i zdrowo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2012-05-12 20:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam na imię - i mam 17 lat, na siłowni ćwiczę 9 miesięcy (odejmując przerwy) 3 razy w tyg., ale chciałem zacząć ćwiczyć 4 razy w tyg., w związku z tym wrzucam trening do oceny i poprawy (w razie konieczności). Poniedziałek Klatka+bajcepz Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2013-04-28 21:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz na siłowni i problem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześc, dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni (pierwszy raz z planem bo tak to czasami na wf chodzilismy to hantlami pomachałem i tyle). Stosuje trening FBW 3 razy w tygodniu mam zaplanowane, poniedziałek środoa pìątek, wygląda on następująco. Pon A sroda B piątek A Poniedziałek B... A KlatKa-Wyciskanie hantli na skosie Barki-Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2015-07-08 15:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem 3 x 10 3kg Nogi 1. prostowanie nog na maszynie 4 x 12-15 25kg 2. uginanie nog na maszynie 4 x 12 25kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: Nabranie masy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2009-05-07 16:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla średnio zaawansowanych (4 dniowy, masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jest to moje nowe konto na tym forum. Duzo siedze i czytam ale postanowiłem zaczac sie udzielac Chciałbym zamieścic swoj nowy trening i wysluchac opinii expertow, za co byłbym bardzo wdzieczny. Byc moze ktos zechce z niego skorzystac co sprawiłoby mi ogromna przyjemnoscPozdrawiam. PLAN TRENINGU NA MASE (2-3 miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 15835 Data: 2007-12-02 19:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typowy trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 60 kg. W bicku okolo 32 cm, na klate wyciskam okolo 50 kg. Moim celem jest zwiekszenie masy, nie chodzi mi o rzezbe. Pragne zwiekszyc jedynie swoja mase. Odnosnie mojego treningu: Cwicze okolo 2 miesiecy FBW. Kiedys robilem splita ale nie przynosil zbyt duzych efektow przyrostu masy, wiec przerzucilem sie na FBW. Jakies doswiadczenie juz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2012-04-26 21:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel MasaTrening 4/7

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 18 Staż: pierwsze 6 MC zabawa tera 6 MC OSTRO Waga: 102 Wzrost: 195 Poziom BF: I dont now Cel treningowy: MASA Poprzedni plan treningowy: pierwsze hst na mase tera hst z proritetem rzeźba Dieta: JEST ! Chce przygotować 4 dniowy trening na mase na wrzesień z full wypasem odzywek + zbilansowana dieta. Ćwiczę na przydomowej siłowni wiec jeśli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2007-07-01 21:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój siłowy, POMOCY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż na siłowni to 6 miesięcy i od kilku tygodni mam straszny zastój siłowy po mimo dobrej diety. Mój trening: Poniedziałek - Plecy 1. MC - 4 serie po 10 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku uchwytem młotkowym - 3 serie po 7 powtórzeń 3 podciąganie sztangi do klatki w opadzie - 3 serie po 7 powtórzeń Wtorek - Wolne Środa - Klatka 1. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2012-01-21 17:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)