Dobra trochę zmieniłem trening i wygląda on tak, prosiłbym o ocene czy jest w porządku czy warto coś dodać lub usunąć 1.Push 1.Przysiady ze sztangą 5x6 2.Syzyfki 4x10 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 4.Wyciskanie hantli na skosie 3x12 5.Wyciskanie żołnierskie 4x5 6.Wyciskanie francuskie 3x10 1.Pull 1.Podciąganie podchwytem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą [...]
nie szokujesz w żaden sposób swojej muskulatury. To bardzo lekki trening. Nie ma różnych bodźców, bardzo silnych bodźców. Nie wykorzystujesz nawet w 40% tego priorytetu dla ud tylko dlatego, że się bawisz a nie trenujesz nogi. Muszę być z Tobą szczery. Rób nogi raz w tygodniu, ale porządnie, a zobaczysz, że nie będzie trzeba żadnych priorytetów. [...]
[...] xxpow Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie xxpow Unoszenie bokiem sztangielkami xxpow Uginanie ramion ze sztangą stojąc xxpow Modlitewnik xxpow W porównaniu do propozycji traktora coś sporo ćwiczeń w dzień pull więc sam już nie wiem co i jak a w poniedziałek na trening :-( Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-06-30 15:27:16
Dobra znalazłem jak wykonywać ten martwy ciąg rwaniowy. xd To trening mógłby wyglądac tak :Push: 1.Wyciskanie sztangi leżąc dla 15 i 10/a dla 5 dipsy 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3.Wyciskanie francuskie 4.Przysiady przednie Pull: 1.Mc rwaniowy 2.Podciąganie na drążku- tylko tu to samo co przy dipsach 15 raz dałbym rade sie podciągnąć moze w [...]
06,05 push wykroki 32kg 4 x 10powt. goblety 16kg 4 x 10powt. pompki na pięściach 4 x 15powt. rozpętki 6kg na rękę 4 x 15powt. unoszenie przodem 10kg 4 x 15powt. unoszenie bokiem 10kg 4 x 12powt. uginanie w podporze tyłem cc 4 x 15powt. 07.05 wolne 08.05 pull podciąganie na drążku nachwyt 5kg 6 x 10-5powt wiosłowanie 44kg 4 x 10-8powt. [...]
[...] zęby, więc poszłam na rowerek Czas w porównaniu z ostatnim razem lekko w tył (jakieś 6 minut), ale dołożyłam ciężaru i warunki klimatyczne były niesprzyjające Pozatym ten trening niezmiennie budzi we mnie te same emocje - radość na początku bo wygląda tak niewinnie, lekki szok po push press przy 10 CurtisP, potem złosć, a gdzieś w okolicach 4 [...]
no o to mi chodziło, mój błąd ale ćwiczenia które podałeś wydają sie być troche dziwne, typu high pull, sissy squats, i znalazłem taki trening, może być? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Witam coś mnie ostatnio nie było ale musiałem opiekować sie chorymi w domu i trochę problemów było ... PULL B 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 197kgx3 2.DB row to chest - 5s8rep - 37kgx8 3.One hand db row- 5s10-6 rep - - 60x8 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse [...]
[...] taki posiłek jeśli czuję się głodny to wrzucam jakiś lekki posiłek białkowo-tłuszczowy. Później krótka drzemka i wleciał pierwszy główny posiłek,kawa,porcja Stimul8 i na trening. Ogólnie trening spoko,jedynie w wyciskaniu wąsko zupełny brak mocy i nawet w przed ostatniej serii sztanga mnie lekko przygniotła. Na szczęście poradziłem sobie :-) [...]
[...] :-D W południe ok. 25 min. biegania z urozmaiceniem w postaci przysiadow, wypadów, pompek, odwrotnych pompek, przeskokow przez szlaban, podbiegow i czolgania %-) Wieczorem trening na świeżym powietrzu. Wypiska na szybko, z telefonu. Fotki wrzucę jak będzie dostęp do kompa. 1a. Pompki 3x10 1b. Pompki w oparciu o ławkę 3x10 2. Podciąganie [...]
Poleciałem ostro dzisiaj. Najlepsyz czas w klubie ;) Trening piekło: Najpierw martwe ciągi siłowe 4x4 na 150kg Później workout: 25 kcal na wiośle 50 sumo deadlift high pull - 40kg 25 kcal na wiośle 50 overhead squat - 50kg 25 kcal na wiośle 50 push jerk - 60kg 25 kcal na wiośle Kto robił kiedyś przysiady ze sztangą nad głowa to wie, że [...]
[...] Według mnie lepiej PPL, dużo sensowniejszy plan. Przykładowo. Wersja z dużą ilością czasu. 1. Push 2. aeroby/hiit 3. Pull 4. aeroby/hiit 5. Legs 6. aeroby/hiit 7. wolne Wersja mało czasu. 1. Push, po treningu od razu aeroby 2. wolne 3. Pull, po treningu od razu aeroby 4. wolne 5. Legs, po trening od razu aeroby 6. wolne 7. wolne
Witam ponownie apokalipsa. Te testy nie odbeda sie tak jak mowilem za msc chyba nawet nie w tym roku.Postanowilem wiec zmienic trening zeby zrzucic troche zapasow tluszczu na rzezcz czystej masy,no i poprawic wydolnosc,wytrzmalosc jednoczesnie w dalszym ciagu za priorytet miec cwiczenia na ten test ktory kiedys tam sie odbedzie. Wymyslilem takie [...]
Apokalipsa po 1tyg cwiczen widze ze ten trening najlepiej bedzie wchodzil w ten sposob: Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami3x10 -wyciskanie fracuskie siedzac sztangielka rampa 8 zuraw 4x8 -sklony w lezeniu z obciazeniem 3x max [...]