trening pompek

Dzięki za porady. Czy zamiast pompek ( triceps ) mógłbym dać np wyciskanie francuskie w siadzie? albo leżąc? Pytałem jeszcze kiedy robić trening przedramion, bo mam bardzo chude i zależy mi na ich powiększeniu Ból już ustał, więc przysiady mogę robić, tylko po prostu nie chce żeby kontuzja wróciła. Aha no i jeszcze jedno lamerskie pytanie. Jak z [...]

Nie pale ziółków XD. Nogi ćwicze, barki może minmalnie mam za małe ale nie dużo na tych fotach tego nie widać, kaptury mam chociaż faktycznie cienkie nie interesuje mnie zbytnio ta grupa mięśniowa. Za ***a niemoge ruszyć porządnie klatki, reszta jakoś tam idzie. Trening na triceps: -4 serie francuzów łamanym do czoła -3 serie francuzów leżąc [...]

To rób tylko pompek ile możesz i staraj się zwiększać co trening ilość powtórzeń- powinno iść to dość łatwo. To ciało ma się dostosować do tego co chcesz robić, a nie Ty do Twojego ciała.

No witam wczoraj szybko zasnąłem dlatego dziś rano uzupełniam dziennik. Wczorajszy dzień treningowy był okej dieta trzymana, zamieniłem ryż na makaron pełno ziarnisty. Trening to fbw i tak dodałem 2kg do ciężarków i 2 powt do pompek. Na końcu dobiłem jeszcze klatkę negatywnymi powtórzeniami oraz pompkami na kolanach. Wiem, że zakwasy to nie oznaka [...]

[...] 3x15 4. Martwy ciąg ze sztangielkami 7,5 kg, 3x10 + 4xobwód 15 burpee (pompki damskie) 10 pompek (damskie) 5 turkish get up (pierwszy obwód 7,5 kg, reszta 3,5 kg) Czas treningu wytrzymałościowego: 13 minut 23 sek. PODSUMOWANIE: Malutko dziś wyszło tych węgli w diecie ... może stąd ból głowy. Jutro dam więcej węglowodanów. Quinoa jeszcze [...]

Wczoraj drugi trening cf wyglądał tak 5 podciągnięć 10 burpees 15przysiadów 20 swing (obciąznik 7 kg 10-jedna ręką Zrobiłem 4 takie obwody zajęło mi to 6,30 1,30 przerwa 3 obwody 5 min 1 minuta przerwy 5 podciągnięć 10 pompek 10 przysiadów 5 takich obwodów Ipadłem...Całość zajęła 19 minut..Przed cf rozgrzewka i 5 minut robienia brzucha

Wpis z wczorajszego treningu zDECYDOWAŁEM się zrobić CHELSEA. Nie dam jednak rady na razie zrobić tego treningu przez 30 minut, głównie przez podciąganie.Trening wyglądał tak 5 podciąganie 10 pompki 15 przysiad Zrobiłem 10 obwodów, poczym musiałem zrobić minutowa przerwe gdyz rece już odmawiały. Po przerwie udało się zrobić jeszcze 4 obwody i moc [...]

DZIEN 22 Kiepska miska dzisiaj, nie miałem kiedy zakupów zrobic. Jutro bd lepsza.W ciągu dnia 4 kaps omega 3 i troche podgryzania orzechów. Dzisiaj trening CF Planuje zrobic 10 podciągnięć 30 pompek 40 przysiadów 50 brzuszków CEL:4 takie obwody, zmierze czas każdego. Po każdym obwodzie 1 minuta przerwy

[...] podobnie jak na siłkę ;-) Pozostaje mi nauka w morzu, a jeśli cośz tego będzie, to ewentualnie zainwestuję w piankę by sezon wydłużyć Tymczasem ... Wczoraj wieczorem trening MILITARY PRESS DAY Military Press - 10x10 10x20 10x30 5x40 3x50 3x57 Kettlebell Bench Press - 2KB24 - 5x12 Kettlebell Row - KB32 5x10 L/P do tego trochę wygibasów z [...]

[...] pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening, trening 3x tydzień, czyli np pon:a, śr:b, pi:a, pon:b, śr:a, pi:b itd robię zawsze dodatkowo 4 serie na biceps (najczęściej uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

no więc może powinnam trochę opisać mój chaotyczny trening mniej więcej wygląda to tak: 5 min skakanki 5min rozciągania 150 brzuszków w seriach po 30, w tym po 30 na skośne 5-10min ogólnych ćwiczeń na uda, pośladki, m.in. przysiady 3x10 pompek, takich , że ręce mam z tyłu np na ławeczce ok 50 nożyc ćwiczenia z hantelkami 1kg (wiem że to śmiesznie [...]

i znowu za mało kcal, to nie jest takie proste;/ ale za to dziś był mój pierwszy trening od agak było dość ciężko, nie umiem robić pompek więc robiłam po 7 takich niby męskich, bo łokcie to słabo mi się zginały i do tego 10 babskich wejście na ławeczkę chyba najcięższe ćwiczenie, wchodzę na krzesło wysokości do kolan, nie wiem czy to nie za [...]

trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 2x4,15kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x8,9 4) wejście na ławkę z hantlami 2x8 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x5,85 8) Pompki w podporze tyłem mam strasznie słabe ręce i pomimo tego że pompki robie na [...]

1.Zacznijmy od tego że 12-16 powtórzeń to trochę za dużo,spróbuj 10-12 powtórzeń... 2.serie mogą zostac są ok (rozumiem że trening na masę). 3.staraj się ćwiczyć instynktownie,każdy organizm inaczej "odczuwa" ćwiczenia, jest dużo więcej ćwiczeń na klatkę niż te które podałeś i nie każde z nich musi dobrze działać... spróbuj czegos innego [...]

A Ty nie za młody jesteś na trening siłowy? Gryf,obciążenie,ławeczka i osobne stojaki,byś mógł robić przysiady.To takie niezbędne minimum.Z czasem dochodzi drążek,sztangielki i poręcze do pompek.Na tym można już rozbudować solidną sylwetkę.

"trening komandosa" to taki chwyt reklamowy, krzykliwy tytul, rozumiesz... nigdy nie czytalem Men's Health, ale to chyba nie jest magazyn dla atletow ja ci moge takich treningow komandosa napisac 100 od reki: np. 10 km biegu, 500 pompek, 1000 przysiadow, podciaganie x100, bieg z przeszkodami, czolganie 5km, na koniec wbijanie gwozdzi [...]

ja poszedlem na trening, ale siłka byla zamknięta czyli dzis jak Panek 600 pompek na kazdej ręce

[...] ogromna i tylko jedno stanowisko do siadów - nędza straszna. Muszę w poniedziałki o innej porze chodzić, może będzie lepiej. Jak już się doczekałem to miałem mało czasu na trening ale udało się wykonać to co chciałem, prawie. Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx3, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5 Front squat - 35kgx5x3 Kettlebell (16kg) : [...]

Dzisiejszy trening. 1. Kółko z kolan 3x5 powt. 2. 1HSwing 24kgx10x10 3. TGU 24kg (1L+1P)x5 4. Trochę pompek i wiosłowań na koniec. Dzisiaj wolne od drążka więc wymach i turki elegancko wchodziły. Pompki i wiosło na koniec dla zabawy i żeby trochę inaczej ciało popracowało. Jutro wolne. Wszystkim życzę zdrowych i wesołych świąt :-)

[...] ćwiczeniami bez przerw. Pierwsze dwa obwody 2:50min, dwa pozostałe 2:45min, przerwa między obwodami 1 min. Wykonałem 4 obwody=serie. M I S K A ostatni posiłek od razu po treningu nie licząc mięsa reszta w postaci szejka. Węgli wpadło więcej niż planowałem, ale najpierw zjadłem a potem liczyłem, jak bym wcześniej to zliczył to by banana już [...]