trening pod wyciskanie

[...] rypały całe nogi i poślady? Cięzkie wykroki :D https://www.youtube.com/watch?v=Y7xqKy_ykns Łydko zrobie wieczorem, dziś bez areobów - o tyle dobrze. Mimo zmniejszenia kcal trening nóg wypadł bombowo. Biorąc pod uwage, że przysiad skończyłem na 140x8 z zapsame nawet :D ale już bez szaleństw chciałem, bo na masie miałem 145x10 %) Ostatni ciężki [...]

[...] orzechy Jak widzice dieta w weekend nie wygladala najlepiej ale nastepny zjazd bd lepiej przygotowany pod tym wzgledem.W sobote wypilem piwko jedno Dzis juz powrot do diety treningu.rANO OBUDZILEM SIE LEKKO PRZEMECZONY TYM WEEKENDEM (MALO SNU SPORY STRES)dlatego nie spodziewalem sie rewelacji na treningu tym bardziej ze wczesniej bylem w pracy 2 [...]

Micha ja jutro: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Suwnica 3 x 20 (59kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 2 x 20 (27 [...]

Micha na jutro: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (41 kg) Suwnica 2 x 20 (68kg) 1 x 20 (77 kg) Plecy maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż [...]

Dziękuje, dziękuje dziękuje Nie wiem czy to zasługa odstawienia nabiały czy czasu i unormowaniu przemiany materii. Nie istotne ważne, że schodzi 4nn, obiecana spowiedź z treningu: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 36, 37, 38 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 [...]

No... Jesteście już. Zaczynałam się martwić Mam braki w dzienniku, więc trzeba je uzupełnić Na początek micha z wczoraj i dziś: Wczoraj był też trening i wyglądał tak : Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) [...]

Jutro postaram się kupić piłkę. A tym czasem na jutro, jeżeli nie będzie bolało: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (32, 32, 34, 36 kg) Wewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Uginanie [...]

[...] teścia co poleciłeś jest niedostępny (przynajmniej nie umiem znaleźć) a poza tym za drogi jak dla mnie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Żeby zdążyć musiałem zmienić dzisiaj trochę trening, głównie chodziło o skrócenie czasowe. Dlatego zdecydowałem się na mniejsze obciążenia i [...]

Przepalisz, bo zwiększysz intensywność treningową tak jak ci polecałem już wcześniej, pozatym nie jesteś żółtodziobem w sprawach siłki i masz pojęcie o tym, to wystarczy. Jeżeli miałeś przerwę w treningu to zrób tydzień( nie 3 tyg! ) ogolnorozwojówki, czyli ćwicz co drugi dzień każdą partię mięśni po 2-3 serie różnych ćwiczeń Np. w poniedziałek [...]

Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. [...]

Okej pozmieniałem trochę, teraz mam po 1 ćwiczeniu z wyjątkiem pleców (po 2 ćwiczenia) i nóg oraz klaty (na 1 treningu po 2 ćwiczenia a na 2 po 1). Na mniejsze partie takie jak biceps triceps barki jest po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Popatrzyłem też w podwieszonych tematach jakie ćwiczenia przeważają w gotowcach, wziąłem też pod uwagę które [...]

[...] Wyciskanie sztangi do nosa (suwnica Smitha) 8x50 6x70 6x70 6x70 Uginanie ramion hantle supinacja + triceps wyciąg dolny (sznur) 10x27 + 8x30 10x27 + 12x25 Od wznowienia treningów nie wziąłem pod uwagę, że na tej siłowni krążki 20kg maja ok 30cm średnicy. Stąd też wpisuje martwy ciąg jako martwy ciąg z deficytu. Pozycja startowa mi bardzo nie [...]

Dt 12-09-2014r. Dieta: w trakcie robienia, standard 3,5 kcl bęę celował, brakuje jeszcze z 1,1 kkcal. minimum 200 g białka Trening: 7/18 - dupa że hoho, to był jeden z tych treningów których się nie chce powtarzać ale raz na jakiś czas są MC - rozwalony po całości, fajnie szło, pełen siły i wigoru robiłem bez najmniejszego zająknięcia, poszło [...]

[...] je robię. fakt, że tylko za pierwszym razem było mega ciężkie a teraz jest "tylko" ciężkie ale sieje olbrzymie spustoszenie w udach. po nim jestem pełen pokory do dalszego treningu. Poszło standardowo od 15 do 20 kg na rękę, może i dałbym radę więcej ale w tym ćwiczeniu nie wiem czy to miałoby sens. 2 ostatnie serie jak nogi już sobie lekko [...]

Zaległy wpis: 17-11-2014r. DT Dieta: jakaś, białko 242g, ww 345 Trening: MC - klasyk - 60x20, 80,100,120x10, 140x5 Ściąganie drążka do klatki - 10x52,62,72,82,92 Wiosło na maszynie siedząc z podpartą klatka - 10x46,56,66,76 Wyciskanie sztangi wąsko - 15x50, 12x60, 10x70,75,80 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - 4x15x HGW (sztaby [...]

piątek trening, biorąc pod uwagę spadek formy, był dobry wyciskanie leżąc-robiłem lekko, bo miałem 2 tyg. przerwy gryf 8x70 8x80 8x80 6x85 6x92,5, a może mógłbym więcej rozpiętki: 20x17 20x17 20x17 pompki na poręczach- i tu słabo 9x 8x 8x francuskie sztangą: 12x30 7x40 3x40 sobota a w sobotę klapa ,robiłem na sumo, tak jak mówiłem martwy ciąg: [...]

kie treningi mi chodzi: I trening Weidera dla plywakow 1.przenoszenie za glowe na zgietych lub wyprostowanych rekach 3s po 12 powt. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8-12 4.wyprosty rak na wyciagu 3s 8-12 5.wyciskanie w lezeniu 3s 8-12 6.rozpietki ze sztangielkami 3s 8-12 7.wyprosty nog z zelaznymi [...]

Wypiska z dwóch dni: Środa:19 maj(dzień treningowy): TRENING:Nowa rozpiska treningowa: 1.Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4x 12 p (2-0-x-1) 3. Facepull: 3x12p (2-0-x-2) 4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p 5. Francuz sztangielką zza głowy: 3x 10p (3-1-x-0) 6. ,,Zottman curl" 3s10p (3-0-x-1) 7. Wyprosty [...]

w ogóle to ja bym trening zmodyfikowała.. ja go widze tak: 1. przysiad - 4s po 12 powt. 2. wyciskanie sztangi leżąc - 4s po 12 powt. 3. pompki odwrotne - 4s po 12 powt. 4. wiosłowanie - 4s po 12 powt. 5. wykroki chodzone - 4s po 12 powt. 6. martwy ciąg NA PROSTYCH NOGACH- 4s po 12 powt. ile trwa Twoj trening? około 1:15, z czego sam trening [...]

[...] mleko migdalowe bo zapomnialam Rozklad makro to: 1819kcal (120B, 200W, 60T) Trening nagralam caly. Wrzuce pozniej do oceny techniki jak obrobie lekko. Zauwazylam w tym treningu ze tam kazdego dnia cwiczenia na lydki sa. Myslalam by robic lydki raz w tygodniu wiec moze zmienic. W ogole zastanawiam sie jaki trening robic i co by bylo dobre w [...]