trening po 50

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

DZIEŃ 62 TRENING: Dzień 4 - trening #9 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 40/50/62x6/62x5/65x4 30/40/50/60x7/62x5/62x4 Podoba mi się ten zakres powtórzeń. Tak patrzę, że biorę teraz w RDL dokładnie taki sam ciężar i na taką samą liczbę powtórzeń jak w przysiadzie. 2. goblet squat 3x 10 15/20/22.5/22.5 15/20/22.5/22.5 Bez progresu, ale te 25kg to już [...]

[...] angielkiego - wszystkie układy itd po angielsku, może być w przyszłości przydatne, także nie narzekam ;-) po 19:15 jak już się skończyły zajęcia pojechałem na siłownie Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 2 kaps Caffeine Power TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na łąwce [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Dzień 1, tydzien 1 (12.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 Tęskniłam za MC, zrobiłam sobie na boso i czułam fajną styczność z podłożem. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 Mam spore problemy z mobilnoscia w tym ćwiczeniu. Robiłam nie nad podwyższeniu i schodzę wg mnie nie nizej niz do [...]

Piątek Mega pompa dziś była na treningu . 5 trening pod rzad zrobiony , teraz 2 dni przerwy. Trening Biceps + triceps 1a. Dipsy 12/10/8/8 1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8 2a. JM press 15/12/10/10 2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10 3a. Prostowanie z linką 3x12 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 4a. Francuz hantlą jednorącz 3x15 4b. [...]

Czwartek Fajnie bo kolejny trening dzien po dniu wpadł , do tego mega zakwasy po wczorajszym treningu , tak to jest jesli trenuje sie tak rzadko ;-) Trening 1.Fronty 5 seriii 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=UOXiLvGz3kQ 4.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano + prostowanie [...]

I trening zrobiony Poszły barki i 50 minut cardio pod górkę i 10minut biegu Wycisk hantli siedząc 32kg x 10 36kg x 8 42 kg x 8 24kg x 8 Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu dolnego 4 serie po 8 skończyłem na 19.4kg wymachy z linką na tylni akton 4 serie po 8 unoszenie hantli w opadzie na tylni akton 10kg x 8 14kg x 8 14kgx 8 + 8kg x 8 [...]

[...] z tyłu głowy, że przecież kieliszek czy dwa mi nie zaszkodzą, ale to była tylko taka przelotna myśl, którą szybko stłamsiłem ;) Trening Cały dzień z dzieciakiem, najbliższy trening na 99% we wtorek. Suplementy - po śniadaniu 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3 - po obiedzie: 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports Suche liczby jako ciekawostka, [...]

[...] się do szatni %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - daktyle szuszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Makaron durum 130g + ryba 110g + 3 jajka 3. Makaron durum 130g + ryba 150g + 2 jajka + śmietana 40g 4. Ryż [...]

[...] poza domem z malym netbookiem, ktory pozwala mi na prace zdalną poza domem, jak i pisanie w wolnych chwilach. rozgoryczony tym co sie wydarzylo zebralem sily i poszedlem na trening, jednak bylem tak wk***iony, ze momentami mialem ochote wyjsc z silowni i rzucic to wszystko w ch**, jednak, ze mam charakter sportowca%-) wytrwalem do konca i nie [...]

[...] tłuszcz i osoby na dietach Low Carb tracą więcej fatu niż na zbilansowanych/High Carb TRENING Wracam z powrotem do klaty w poniedziałek itd. Wcześniej odwróciłem, żeby po treningu nóg nie iść na 2h ciężkiego treningu JJ, ale i tak ciężko jest, więc rezygnuję z wtorkowych treningów JJ. Bardzo mi się podoba taki trening - wyrabiam się w 40-50 [...]

[...] 4 kaps Creatine^3 następnie posiłek kasza + kurczak + szpinak + brokuły. Po posiłku 1 kaps Sterolid Complex W szkole omlet + jabłko + nasiona. Potem już w domu przedtreningowy czyli wołowina, kasza + szpinak i brokuły Po posiłku 1 kaps Sterolid Complex *** TRENING (12) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra CZWOROGŁOWE [...]

[...] potem w drodze do domu ze szkoły (około 13) dopiero niestety (wcześniej nie mogłem) zjadłem drugi posiłek, czyli placek + papryka + nasiona + omega-3 3 posiłek to przedtreningowy wołowina + kasza + szpinak + brokuły + 1 sterolid complex Dzisiaj skończyło mi sie pierwsze opakowanie STEROLID COMPLEX więc już przed snem otworze [...]

Łelkom bak ewribady\-) Wyleniłam się dłużej, niż przewidywałam. Od tygodnia wróciłam do treningów, ale miałam urlop od dziennika;-) Będę uzupełniać wypiski. Tak z grubsza: Nie przejadłam się w czasie świąt, nawet po średniej wielkości posiłku jest mi ciężko na żołądku ostatnio. Piłam dużo kawy z mlekiem@-) i czas to opanować. Oprócz tego była [...]

[...] mnie okropny: Poniedziałek, wtorek i środa dzień wyglądał tak: praca od 6 do 14, 15 w domu gotowanie o 15:45 do katowic na uczelnie. Tak 3 dni z rzędu, w czwartek zrobiłem trening, na którym znowu odnowiłem sobie kontuzje barku. Piątek do 14 praca 15:15 w domu przepakować się i do katowic na uczelnie, z kato na trening(nie miałem kompletnie sił [...]

Niedziela... szaro za oknem, zimno ale trening musi być!. Rano trening push, byłoby dobrze gdyby nie fakt, że prawy bark podczas WL zaczął boleć i boli do teraz. PUSH 1. WL 6x5 50/55/60/65/70/75 x6 55x5/60x5/70x5/75x5/80x5 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5 65x5/70x5/75x5/80x5/85x4/60x12 Dzisiaj tragedia, ciężko mi było strasznie i do tego ból bocznej głowy [...]

[...] x10 28/28/28 x10 32/32/32 x10/10/9 38/38/38 x10/8/7 Plank: z ciężarem ciała: 1.05 min +10kg: 1,05 min (ostatnio po 1 min i z 5kg) Edit: zapomniałem dodac, że na koniec treningu 15 min cardio na steperze :] Dzisiaj trening góry ciała ze względu ze jutro do Katowic jak już pisałem. Wyszło bardzo dobrze, zapas w wiośle, Wl, ściąganiu drążka [...]

Dieta jest pilnowana caly czas Małą poprawke musze naniesc w dawkowaniu carbo bedzie to 30 a nie 50 g. Dzisiejszy trening : klatka i przedramie Trening został wykonany dosyc szybko,ale nie oznacza to,że nie dokładnie,technika najwazniejsza Klatka piersiowa: 1.Zacząłem od wyciskania na płasko 12x60,10x64,8x68,6x72 (1 powtórzenie w przedostatniej [...]