trening po 50

Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]

17/11/2018 Świetny trening z rana, a efekty wczorajszego treningu czuje dzisiaj w górnej części ud i pośladkach w formie zakwasów %-) Super Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 19 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 [...]

23/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / [...]

[...] energetyczna przestała dzisiaj tak do końca działać - wstałam o 6, a o 15 zaczęłam być senna – niestety o tej porze nie mogę sobie już pozwolić na drzemkę, bo trening będzie do kitu, dlatego ratowałam się Guaraną – po jej zażyciu wszystko wróciło do normy Na judo byłam bardzo skoncentrowana i starałam się każde ćwiczenie [...]

no i nikt dalej nie napisal czy zaszkodzi ostrowii jak postoi godzinke w szafce i na mnie poczeka juz gotowa czy nie wrocilem z treningu. bylo zayebiscie! 1. platforma nogami w gore-12,10,8,6 50,70,90,110kg zgodnie z zalozeniami i bez problemu, konkret. 2 kolejne tygodnie +10kg w ostatniej serii, dalej wedle potrzeb. 2. MC-12,10,8,6 40,65,75,85kg [...]

[...] poście, na pierwszej stronie ogarnąłem cały problem. Wydaje mi się , ale mogę się mylić , że nie dopuszczasz do wiadomości faktu , że dla 80% ludzi wchodzących na to forum trening siłowy nie jest clue , życiowym mottem przewodnim ; nie dążą oni do niesamowitej , powalającej muskulatury na widok której wszystkie okoliczne laski sikają po nogach [...]

[...] potrzebuje ćwiczeń, aby wyregulować system sercowo-naczyniowy, by funkcjonował możliwie najefektywniej. Każdych siedmiu na dziesięciu kulturystów, którzy wsiądą na rower treningowy, będzie kręcić pedałami z szybkością 80 obrotów na minutę na poziomie pierwszym, drugim czy trzecim. Będą przy tym uważali, że uprawiają ćwiczenia aerobowe, ale [...]

Załączam pomiary z tego tygodnia i małe podsumowanie 6 tygodni a la sfd. Czysta miska i trening najpierw obwodowy z postu Michaiła, a potem ułożony przez Akneraj (siłowo wytrzymałościowy 3 x w tygodniu). Przed tym cyklem treningowym kilka miesięcy odchudzania, na końcu którego jadłam 1400 kcal (razem z warzywami), na początku treningów wskoczyłam [...]

[...] wyżej (w kg) by był regres - aż mnie wyginąło jak wchodziłam na ławeczkę. brak siły na interwały, więc bieżnia zmienne tempo, śr. tempo 8,2 km/h + masaż -kolacja sushi po treningu ;-) zasushiłam się w te dwa dni (a zostało sushi jeszcze na sniadanie 2 następnego ;-) ) Batkaa, no a jak, spamować ;-) Żyrafka witaj i zapraszam :-)) Zmieniony [...]

[...] nie dojadałam (praca od rana do nocy), w drugim wyjechalam na 3 dni - odpoczynek i ruch (miska nie liczona ale w ryzach). Do świąt będę zalatana nadal, także bite 2 tyg bez treningów będzie. Wracam po świętach do regularnej aktywności. No więc: Podsumowanie Rekompozycji wspomaganej przez TREC NUTRITION Cykl zakończyłam po 10. pełnym tygodniu. [...]

[...] wiem czym) albo mial gorszy dzien, sam nie wiem, ale nie myslalem o tym bo co mnie to obchodzi:PP co do tych "żółtodziobów" to byłem dosyć ogarniety, na treningach z każdym dawałem rade(co nie znaczy wygrywałem) trener nie wypuściłby mnie na walke po 20 sparingach:D to był hmm z 7 miesiac treningów moich? więc nie dużo, ale [...]

[...] 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g kasza 50g Suplementacja: thermo cut 2-3kap. rano amp'd 1 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym TRENING [...]

[...] + warzywa: pomidory, ogórki kiszone, marchew + napoje: woda 1l, melisa 1l, czystek 1l, kakao x2 + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/23/b62924d7999f450b80468705e6e3b8a8.jpg A. trening z rana i przez cały dzień czuję ramiona. fajnie weszło to 10 kg w dwóch seriach i może nawet spróbuję [...]

[...] ale raczej nie na zdrowym żarciu - no chyba że do porzygu |-) ale jakos nie wyobrazam sobie zjesc tyle zdrowych wegli;/ Dzień 67 ( DNT ) Dzis wyjątkowo zamiast dnia treningowego zrobilem pas – pierwszy raz podczas testu odpuściłem trening , no ale tak zalecaja w końcowej fazie ladowania :) zobaczymy jutro efekty czy warto było robić [...]

[...] periodyzacji, z dokładaniem na hurra, z deloadem raz w roku;-) Witamy PPL, ułożony przez Dominika z moimi nieznacznymi poprawkami i widzimisię! Na pewno będzie to częstszy trening góry niż dotychczas (2x/tyg), a i nogi średnio będą wypadały częściej. Progresja będzie przemyślana. Rzućcie okiem: https://i.imgur.com/T7dQDe6.png Dziś już miałem [...]

[...] dokładamy ciężaru i za tydzień deload. Przed nim, lada chwila, albo już po nim, będą pomiary i zapewne lekkie zwiększenie kcal. A poniżej bardzo ogólnie- ostatnie posiłki i treningi. Jest sporo filmików, więc nie będę za bardzo zanudzał tekstem;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Oczywiście naleśniki i naleśniki;-) [...]

[...] swojego posta }:-( ok, mam motywację 8-) Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia. Ok może rzeczywiście przesadziłem %-) akurat rion mi rozpisał rampe 8, czyli [...]

[...] się na każdych zawodach w ifbb być w finale, jak i tylko raz byłam po za podium, bo IV na MP w Kielcach, co mnie gryzie do dziś %-) Jestem po przed ostatnim dziś posiłku. Na treningu padło na nogi i łapki :) Kolejny trening pod okiem mojego lubego %) Zmodyfikowaliśmy trochę trening nóg. Jako pierwsze ćwiczenie wrzuciłam wypychanie bioder w górę [...]

[...] cwiczylo, duzo lepiej jak nogi nie sa zmeczone po pracy. Niestety obciazenia mniejsze niz ostatnio, poniewaz wzielam sztange myslac ze ma 20kg. Jakos lekko mi szlo, wiec po treningu zwazylam i okazalo sie, ze ma tylko 15 @-) Mimo to nogi i tak wymeczone. Marsz na biezni #-P Nie lubie biezni, lepiej mi sie chodzi w terenie. Myslalam, ze umre albo [...]

Trening 19 maj 1.Przysiad ze sztangą na barkach 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 CIĘŻKO 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 40 x 8 45 x 8 50 x 6 tu mialo być 8 40 x 8 3.Podciąganie na drążku do brody nachwytem 4 serie po 6 powtorzen 4. Wyciskanie żołnierskie 10 x ? 20 x 10 20 x 10 20 x 10 5. Uginanie przedramion ze sztagną 10 x ? 20 x 6 20 [...]