trening po 50

[...] no tak zle nie jest, ale lekkie wrazenie z zoladka sie miewa Nauczysz sie, to tez sztuka dac z siebie wiecej i wiecej, zobacz jak wiele nowicjuszek "robi" trudne treningi bez jakichkolwiek wrazen. Nikt nawet nie zdaje sobie sprawy ze wcale nie siega nawet po 50% swoich mozliwosci, ot zmeczyl sie wiec mysli ze zrobil trening Agatha [...]

Zajrzałem dziś do dziennika i wygląda na to, że minęło już 11 dni przerwy, a planowałem 9, myślałem, że 9 minie w piątek, możliwe, że zrobiłem jeszcze lekki trening dołu po ostatnim tutaj zamieszczonym i zapomniałem o wypisce. W każdym razem ponad tydzień przerwy był, więc do roboty. CZWARTEK -pierwszy trening po przerwie: 15A (50,60,70) 1. [...]

[...] gumami zrobie duzo wiecej ,ale mam wrazenie ,ze te gumy robia za mnie cala robote .Dlatego wole bez .Jak jest lepiej robic ? Z gumami czy bez ? Bida z nedza ten dzisiejszy trening ,troche niewyspana jestem ,moze to mialo wplyw na spadek sil ;-] Kajtus , Moni staralam sie robic szybko ,bo mialo byc na czas ,ale przy moich zdolnosciach to [...]

[...]        6,8       40,0  20:00     p3                     519       70,2        2,7       25,0        3,5        0,3            pieczeń           18        519       70,2        2,7       25,0        3,5        0,3 biodro już nie bolało, ale postanowiłem jeszcze odpuścić trening po południu wleciało ciacho, ale bilans jakoś utrzymałem w ryzach

No i kolejny trening zleciał :) Dzisiaj zaczęliśmy od rozgrzewki, różne takie podstawowe "sztuczki" na rozgrzanie organizmu, dodatkowo rozciąganie - ze 30 minut na to zeszło. Następnie trener podzielił nas na 2 grupy początkującą i zaawansowaną. Początkująca to - technika lewy, prawy prosty, oraz lewy prawy sierp. Dodatkowo low kick oraz front [...]

[...] B T W kcal Piers kuraka 200g 42 1 0 200 ryż 100g 7 1 79 349 +pomidorek ryz daj brazowy/kasze _____________________________________________________ 49 2 79 549 ~trening~ po treningu walfe ryżowe 50g 4 3 37 200 po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj + ewentulne warzywa (5) Podwieczorek 19:00 [...]

[...] - 16 podciągnięć (15 minut z sekundami zajęły mi 2 poprzednie ćwiczenia) - 48 pompek (analogicznie) - 10 minut HIIT na rowerze stacjonarnym 20s pracy 10s przerwy Co mogę powiedzieć o tym treningu... umarłem i umieram do tej pory, a to jeszcze nie koniec, bo: SIATKÓWKA 12:30-13:30 Dieta /SFD/Images/2015/4/15/56512261964f4fd1a3c9198ecf2c8f6e.jpg

Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (robiło się ciżkawo ale poszło 12p*45 10p*50 8p*55 plu gryf 8kg) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (lubie to ćwiczenie dołożyłem tutaj i pod koniec był jeden ruch oszukany, nie dociąłem sztangi do brzucha 12p*30 10p*35 8p*37,5 plu gryf 8kg) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s [...]

[...] od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, /// OKEJ TO LECIMY jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening mam dobry, na mase :] /// NIE MA TRENINGU [...]

[...] 5. Wejscie na ławkę 3x 10-12 na nogę (regresja) 22, 5kg/ 20kg/ 17,5kg 12,5kgx10/ 10kg/ 7,5kgx10 tu jeszcze nieświadoma, nie zrobiłam aero :-D :-D bardzo ale to bardzo ciężki trening, po środowym podciaganiu plecy dosłownie płoną, brzuch już prawie tydzień trzymają zakwasy, była walka i ból, i ból i ból. ... :-D 1. jakoś poszło, jestem [...]

[...] że to dzięki nagromadzonym zapasom tłuszczu wisceralnego. Nie jest to zdrowe i z tym właściwie walczę. Przy mojej "muskulaturze" chudość może nie wygląda zbyt esetycznie, ale w połączeniu ze sterczącym bebzunem, nie jest ani estetycznie, ani zdrowo. Dziś trening pod hasłem "I Nie ma Mocnych, są Szybcy i Wściekli" Waga 84,0kg, dieta bez zmian.

[...] 244 Pomidor 0,9 100 0,9 0,2 3,6 15 181 Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 Łącznie: 370 27,75 20,09 56,8 496,7 przed treningiem 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 174 Ryż brązowy 100 7,1 1,9 76,8 325 239 Ogórek 50 0,35 0,05 1,45 7 Łącznie: [...]

[...] : 6,5kgx5 6,5kgx4 6,5kgx3 6,5kgx2 6,5kgx2 Wyciskanie wąsko: 42,5kgx8 42,5kgx8 42,5kgx7 Komentarz: Ogólnie osłabienie organizmu, gardło bolało, ale postanowiłem zrobić trening. Przysiad: Lepiej niż ostatnio. Za tydzień myslę, że już wskoczy 3x5 Wyciskanie leżąc: Łatwo i z pauzą, ale i tak pewnie jutro będą mega zakwasy na klatce [...]

Azzi jeszcze godzinę temu pewnie powiedziałabym to samo ale teraz już nie :-) Ale o tym poniżej... %-) Trening Planowo miało być GPP albo interwały. Za każdym razem kiedy się zabierałam do wytrzymałościówki ktoś mi przerywał, wyjść też nie miałam jak żeby zrobić interwały w terenie. Myślałam już że dziś nie zaliczę żadnego ruchu ale podczytując [...]

[...] godzine. Bethoon Twoj plan jest mega przeladowany jak na FBW juz nie wspomne o tym ze nie wiem czy wiesz co jest rzecza oczywista ze to nie jest ze ktos sobie palnal ze trening nie powinien trwac dluzej niz 50-60 minut bo sie komus tak powiedzialo a ze wzgledu na to ze po 50 minutach podwyzszony poziom hormonow pod wplywem treningu zaczyna [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 21.05.14/ Tydzień 2/Dzień 10 DNT Miał być DT, ale zaspałam i nie zdążyłabym przed pracą. Później miałam zrobić trening po fitnessach, ale nadwyrężyłam biodro i ciężko mi chodzić. Jutro mam nadzieję będzie ok, bo trening się sam nie zrobi. Suplementy: - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. [...]

Plan jest kiepski-bartki+kltka i całe mnóstwo wyciskan- bez sensu..,zajedziesz stawy barkowe a trening barków po klcie bedzie juz cechowało 0 pompki i ogólne przemęczenie. Pomyśl nad innym podziałem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

[...] masy nie ma klasy kobieto, dzisiaj nie moge... bo ide na siłownie... Kaptur duży, bar szeroki, nie podskoczą Ci kozoki Na sucho to nawet trawa nie rosnie Mr. Green Meta+Oma+trening+dieta rośnie łapa rośnie szyja steryd mnie rozwija Omka rządzi,Omka radzi,Omka nigdy cie niezdradzi Mr. Green Biceps i klata to nie koniec swiata NiE SzAtA ZdObI [...]

czy mój trening może wyglądać tak: 1) rozgrzewka i rozciąganie ćwiczonych partii mięśni 2)50 przysiadów 50 przysiadów z rozstawionymi nogami 3)25 przysiadów na jednej nodze prawa, lewa 4) wznosy łydek po 50 tak jak zawsze 5)30 przysiadów bułgarskich na jedna nogę (moze byc z jakims obciażeniem?) 6) można do tego dodac takie "krzesełko" [...]

[...] obiad (pierś kurczaka, indyka, czy inne mięcho, sałatka warzywna - co mi wpadnie w ręce) + 80 gram Mega mass 4000 + 50 gram whey pro + 1 aplodan + 1 saszetka animal pak, 17 trening, po treningu 100 gran Cell Tech Hardcore + 5 kapsów BCAA, około 19 pieczywo + ser + wędlina + 50 gram whey pro. przed snem 1 aplodan + 5 x BCAA. Takiej diety staram [...]