[...] 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby. Trening spoko, split squat po przysiadach zabójczy:). Co do łydek to dorzucę, ten [...]
[...] z samym trzymaniem sztangi i staniem z niej kilka sekund. Najbardziej wymęczyło to moje prostowniki. Te dwa wyżej wspomniane ćwiczenia bardzo dobrze sprawdziły się też jako trening psychiki. Inne mam teraz odczucia co do ciężarów submaksymalnych w siadach (nigdy wcześniej nie podchodziłem do więcej niż 170 bez sprzętu) ;-) Zamiast GHR dałem [...]
[...] za dużo się mierzyć to w głowie mi się pieprzy od tych cyferek i przestaje racjonalnie myśleć. W lustro też za dużo się nie patrze bo wtedy widzę tylko wady. Nawet po treningu jak jestem mega spompowany to nie lece do łazienki się oglądać. Pierdziole i robię swoje. Pooglądam się jak waga spadnie do 87.5kg na czczo 8-) Wczoraj wleciał [...]
[...] Nitroprogen Treca 2,5 kg 159 zl. Kreatyna na poczatek dla ciebie to mono. Kazde mono cie pierdyknie. cena od 30 do 70 zl.Producent nie gra roli. Kreatyna - dawkowanie: dni trening. 5 g rano na czczo , 5 g po treningu vs. 5 g przed treningiem, 5 g po treningu dni nietrening. 5 g rano na czczo , 5 g w godzinach [...]
[...] TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram /ok piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile /to sie dowiedz Oliwa z oliwek 5-15 gram /ok ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki po treningu walnij gainera ewentualnie carbo POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 Ser twarogowy 200 gram ------------co to za posiłek przed snem czy [...]
Wczorajszy trening martwy ciaag 20 x 10 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 160 x 5 190 x 5,5,5 (+10) bedzie film z pierwszej serii, w miare lekko dociaganie 210 x 5,3 ( +10) Mialo byc 3 serie po 5, ale czulem ze plecy sa zajechane juz i odpuscilem. drazek szeroko naachwyt + 12,5kg x 5,5,5 drazek wasko podchwyt +15 kg x 5,5,5 lekka lawa 50 x 5 70 [...]
Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 115 x 5 125 x 4,4,4 (+5) ciezko, ale poszlo, lekki zapas docisk 135 x 4,4,4 (+5) w miare lekko wycisk wasko 105 x 5,5,3 w ostatniej serii po 3 powt. zatrzymalem na klatce i to byl blad. system 15 80 x 15 siad lekko 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 125 x 5,5 + troche wyciskania hatnli [...]
[...] 5 50 x 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 martwy ciag 60 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 wspiecia na palce 130 x 5 140 x 5 150 x 5 uginanie nadgarstkow 50 x 5,5,5 brzuszki 15kg x 5,5,8 Mialem dzis duzo pracy, na trening poszedlem zmeczony wiec nie szalalem z ciezarem. Czulem tez ze nogi nie sa jeszcze zregenerowane po ostatnim treningu.
Dzisiejszy trening 10 B Przysiad 60 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 (ostatnio 120 x 10) DZis trenowalem na swojej silowni. Wiecej nie bede robil na niej siadow. Gryf jest wygiety i podczas siadania sztanga jezdzi po plecach.... Marwt ciag klasyk 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 150 x 10 ( ostatnio 140 x 10) bonus film [...]
[...] bol gardla, lekkie oslabienie. Ale sie nie dalem, wrzucilem czosnek z cytryna i walczylem :-D O 18 zmierzylem temp. to mialem 37.0, ale zdecydowalem sie jechac na trening zrobic ciagi ( gdybym zrobil je jutro plecy moglyby nie zregenerowac sie do poniedzialkowych siadow) Martwy ciag 50 x 10,10 90 x 5 120 x3 150 x 3 kostium 190 x 3 [...]
Pierwszy dzionek poleciał (myślę o dzienniku , ale na razie dobieram wszystko). A było tak: Rozgrzewka, Trening A, Bieg na 3km (tętno około 120, ale więcej nie mogłem, bo łydki mi po ćwiczeniach paliło), rozciąganie i brzuchy. TRENING A 1.Przysiad 3x 10 (90kg) – nie chce więcej, bo potem bieganie, a w udzie już mam 60+ 2.Ławka [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
nie mam wyidealizowanej sylwetki jesli chodzi o całosc;D chcę powiekszyc pupe i tak jak pisałam wczesniej robie stricte pod nia trening 3 razy w tygodniu - sporadycznie 4. Ze zwiekszajacym sie ciężarem - jest progress :) zawsze robie to samo od dokładnie 14-08-2015 a tydzień przed ta data były te same cwiczenia tylko w innej kolejnosci;-) mozna [...]
Mam jeszcze kilka pytań co do IF i suplementacji, poza tym treningi na czczo fajna sprawa/myślałem, że będzie lipa... Wstaję o 7rano, trening o 10 (przed/po po 10g BCAA), o 13 otwieram okno i w pierwszym posiłku leci wit/min/omega3/mono i na tym koniec suplementacji. Pytanka: 1. Jestem endo jak najlepiej procentowo/ilościowo poustawiać sobie [...]
[...] robic obie fazy ruchu po 10 sekund każda ,daje to naprawdę w kośc ale robie to od 3 miesięcy i są efekty ,tylko ciężary śmieszne. Ramiona trenowane 2 w tygodniu Pierwszy trening 2 ćwiczenia po 3 serie na partie po 6-8 ruchów Faza koncentryczna i ekscentryczna ma trwać 10 sekund każda Drugi trening 2 serie po 2 ćwiczenia 12-15 ruchów i znowu [...]
[...] 3x max Piątek -Przysiady 1x5 -Wyciskanie leżąc 1x5 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x5 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x5 Oczywiście brzuch po każdym treningu.... aha no i po 2 serie rozgrzewki przed ćwiczeniami bazowymi na poziomie 50% CD plus aeroby (na rowerku stacjonarnym) po treningu i interwały w dni nietreningowe [...]
[...] ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 tu wywal ta oliwe Taki posilek, plus 100g ryzu brazowego/kaszy gryczanej nadaje sie na przed treningowy 36/31/27/445 Posiłek 4 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 bez oliwy. tuńczyk 30/2/0/100 [...]
[...] 6.10.08, waga 74,0kg, godz. 15:00, czas trwania 3h siad 180/2 ; 200/2 sprzet ; 220/2 sprzet ; 230/2 sprzet stojaki 210/3 lawka 127,5/3 ; 135/3 waski 120/3 porecze 50/6 trening na lekkim kacu - wypilem 1l wina wieczorem :-/ - przez to waga niska. Po 160/3 wiedzialem, ze 180 x3 nie dam rady - nogi strasznie luzne bo na plecach lekkie . W [...]