trening po 50

Witam po 3 dniach przerwy :) melduję ze dieta była utrzymana ale w okolicach 1800-1900 kcal więcej nie dałam rady dziś ide na siłkę więc jem tak : I olej lniany, sałata,rzodkiewka, pestki dyni , 2 jajka na miękko, gruszka II 50 g kaszy jęczmiennej, 120 g gotowanej wolowiny TRENING III 50 g kaszy , wolowina gotowana 100 g, jabłko Iv 300 g dorsza, [...]

plan zly . dzien po dni obciaz triceps ( klata barki tric) tak ssamo bic przed plecamo :/. popraw swooj plan wg takiej rozpiski Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 [...]

[...] 100 g b 20,7 w 0 t 15,5 glutamina 5 g b 5 w 0 t 0 Napisz ile gram BTW na kg masy ciała przyjąłeś. Mogę się mylić ale na oko to tu jest mało białka. Węgle możesz uzupełnić chociażby carbo w trakcie treningu albo dorzucić gdzieś banana. Jak potrzebujesz zwiększyć ilość tłuszczy, to po prostu daj więcej oliwy albo kup sobie tran czy omega 3

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 24/24/24/24 26/26/26/26 26/26/26/26 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/11/11 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//32/32/32//30 10/20//32/34/34×9//30 10/20//32/32/32//26×15 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski [...]

[...] stojaca bez zadnygo nadprogramowego wysilku. Po drugie towj ostatni akapit mowi mi o tym ze nie cwiczyles nigdy fbw przez dluzszy okres lub nawet w ogole. na tym polega ten trening. Po trzecie przynosil mi efekty od zawsze, problem zaczal sie po redukcji, waga skoczyla na +5 i stoi w miejscu a rosnie tylko sila. zrobilem na takim treningu + [...]

[...] sprzętu do tego.wystaczyło zmierzyć grubość fałdy skóry złapanej z 2 palce, z boku, na wysokości pępka, i mi wychodzi ok. 1 cm. waga-ok. 57 kg. wzrost- 170 cm. wiek- 17 lat trening- siłowy 3 razy w tyg., aerobowy 4 razy w tyg. no to teraz dieta w końcu: 1 posilek: -płatki owsiane 50 g. -plaster sera białego -trochę oliwy 2 posiłek: -chleb ciemny [...]

Myślę, że najodpowiedniejszym sposobem na złapanie masy na brzuchu będzie poprostu dobry trening z odpowiednią regeneracją. Ćwicz brzuch raz w tygodniu i daj mu czas na odpoczynek. 6-8 powtórzeń z obciążeniem ? Dziwny sposób. Brzuch to nie klatka, czy plecy Zrób trening składający się ze 150 porządnych brzuszków dzielonych na serie np po 30 lub [...]

zroob regeracje najwzyszy czas pocztyaj czewmu jest wazna http://www.sfd.pl/temat133140/ i popraw plan wg tego (rzy twoim stazu bedzie dobre) Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]

[...] na zmianę? jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to samymi brzuszkami i bieganiem się tego nie pozbędziesz. Jak masz możliwość chodzenia na siłownie to śmiało trening całego ciała, odpowiednio ułożona dieta, wysiłek aerobowy ale to wszystko razem ze sobą sprzężone i zaplanowane . Trening musi być zaplanowany. Jeśli siłownia odpada [...]

[...] 4 x opór - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x samym gryfem 20 w opór Fajny trening, wywalenie cardio na czczo i przerzutka na po treingu dało + w postaci mniejszego uczucia zj**ania i lepszego czucia mieśniowego :-)) Waga kolejne pół kg w dół, [...]

[...] Jogurt i kilka kanapek z chlebem pełnoziarnistym i wędlinką + orzechy. Następnie zjadłem ryż, pierś kurczaka sałatkę i banany. Po około 30 min od tego wyruszyłem na trening. Po treningu kreatyna a później ryż. Na kolacje planuje twaróg i warzywa. Trening Plecy -podciąganie w szerokim 4x ile dam radę. Dziś dałem 7,6,6,4 -ściąganie [...]

15 dzis trening po 8h pracy, zawsze tego unikałem dlatego nie cwicze w poniedziałki i wtorki... wrócłem do domu zjadłem ryz z kurakiem kimnełem sie z pół godziny miała być kawka ale nie było to mocną herbate wypiłem i na trening 1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*14 (ostatnio 75*12) 14 wymeczony straszne o 15 dzis nie [...]

Pierwszy trening po przerwie Cieżary nie duże serii też nie dużo ale bede dokładał jednego i drugiego gdy trening bedzie sie rozkręcał 12.05.2009 15 A I 1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg 50*15 60*15 70*15 80*15 2. podrzut ze zwisu 25*15 30*15 35*15 40*15 3. poręcze 5s*15 1. wieziałem ze coś zapomniałem.. i to już na pierwszym [...]

[...] co ok 6-8 tyg. nalezy zrobic nowy (moze być masowy ) a w tym pomoze ci : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie [...]

[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:10:06(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] gram białka/ 50 gram węgli Łosoś / Kurak 120 gram / 220 kcal /25 gram białka / 13,5 gram tłuszczu Obiad 1 : 458 kcal / 35 gram białka / 50 gram egli / 13,5 gram TRENING Po treningu CARBO 50 gram / 170 kcal /45 węgli Wieczorem przed snem , zaraz po treningu TWARÓG 90 kcal / 18 gram białka / 3,5 węgli Podsumowanie : Kcal 2500~ Białko 180 gram = [...]

[...] Z OLIWEK SEREK WIEJSKI GRANI B - 17,86 W - 9,06 T - 14,78 15:20 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY KASZA JĘCZMIENNA 100 G TUŃCZYK 120 G B - 40,92 W - 74,9 T - 12,8 17:00 TRENING po treningu od razu banan B - 1,8 W - 42,3 T - 0,54 18:30 POSIŁEK PO TRENINGOWY RYŻ BRĄZOWY 50 G + CYCEK Z KURY (125G) B - 30,43 W - 38,4 T - 32,11 21:00 OSTATNI POSIŁEK TWARÓG [...]

Witam dziś trening po nocce , a mianowicie łapy , tak to wyglądało : 1 - uginanie hantlami stojąc 4 s / 18kg/21/24/27 / - 12 -6 powt w ostatniej serii drop set 2 - uginanie sztangą łamaną opierając łokcie o kolana 4 s po 10 powt , mega ćwiczenie polecam 3- drug curl 3 s po 12-10 powt 4 - 2 s 21 ze [...]

[...] piersi Warzywa Pomarańcz + marchew jabłko omega 22: 00 Ser w. 200-250g + orzechy 23:00 ( nowy 2 x 100mg Magnez ) + cynk 50mg Trening PON klatka + bic Zestawienie treningów 22.03 – 29.03 wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 Jest i będzie z czym powalczyć, niby mizerny ciężar a ja dalej pomału.. wyciskanie sztangielek [...]

Trening po poludniu 10000 KB Swing Challenge Dzień 7. Dzisiaj Swingi z L-Sit Pull-ups (1,2,3 reps). I jest sukces:-D Wszystkie 50-tki zaliczyłem unbroken :-D Dodatkowo cały trening wykonałem w 36 minut :-) Jest moc :-)