trening po 50

Trening nr 19 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s95.html#post8 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 16 8x 20 8x 24 8x 28 8x 32 (poprzednio 30x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 50 (poprzednio tak samo) 8x 40 8x 30 SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - [...]

masz i się ciesz pozwalam Ci zrecenzować moje przyrosty po 4 miechach WYPISKA Z SOBOTY: - recenzja: trening lekki, z powodu czasu nie zrobiłem całego zrobiłem łapy + czworogłowy ud, dalej nie weszło. ciężary już konkretne, po 15kg na łapę w siadzie, nie wiem, czy nie zrobić w następnym cyklu dynamiki podciąganie chyba zamienię na nachwyt i będę [...]

[...] ja - mato plusy i minusy.Od Ciebie zależy czy mi zaufasz na słowo czy nie.W każdym bądz razie sam dla siebie mam satysfakcje że to ćwiczenie wykonałem w stu procentach. 1 trening:1 seria-obciazenie 20 kg-30 razy Zrobiłem dokładnie 35 powtórzeń 2 seria -obciazenie 50% masy ciała-minimum 20 powtórzeń akurat z tym również nie miałem problemu 46 [...]

[...] zawodach po 1,5 roku przerwy Amarok East Side Challenge - organizaycjnie mega petarda , poziom zawodników - lepszych w polsce nie ma plus fajne zagraniczne nazwiska , poziom treningow - KAT :) . Na zawody pojechałem po eliminachacj gdzie zajlem 27 miejsce , szczerze zawody potraktowalem jako dobra zabawe i zebranie mega doswiadczenia i z takim [...]

Trening A: Tydz. 5 WW: 27,5kg: 2x2minx50p +1minx25 25kg: 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii [...]

[...] ciała-choć użyta jako dodatek suplementacyjny,spełniająca swoje zadanie,ilość antykatabolicznych aminokwasów znacząco wpływających na regenerację i wytrzymałość podczas treningu(zdecydowanie wolałbym znać dokładne proporcje między aminami,żeby precyzyjnie dobrać resztę aminokwasów -5,5g prekursorów tlenku azotu-dobra dawka [...]

[...] kolego, mysle ze moge Ci pomoc. Mialem podobny problem w wieku 19 lat rowniez bez rozgrzewki wyciskalem i mi strzeliło. I meczylem sie dlugi czas bo mnie ciagle bolało po treningu klatki, chrupało w stawie. Potem przestalem cwiczyc i jak miesnie mi spadly bark zaczal mi wypadac i sam wracal na swoje miejsce ale mialem bol pare dni. Jezdzilem [...]

27.11.2017 Dieta: 1. omlet z 5 jaj, 30 g WPC,cynamon, borówki do smaku; 2. 200 g wołowiny, warzywa, 70 g kaszy gryczanej niepalonej; TRENING 3. 100 g ryżu, 2 banany, miód, 30 g WPC; 4. 200 g indyka; 400 g ziemniaków; ogórki; pomidory, mozzarella. Trening: Poniedziałkowa składanka: Rozgrzewka po 3 powtórzenia (speed snatch): 20 kg 30 kg 40 kg 45 kg [...]

[...] 1b. Renegade rows (5 powt na rękę) - 12 kg/ 12 kg; FatGripzExtreme 1c. Uginanie ramion nachwytem (5 powt.) - 22,5 kg FatGripz Na mikołajki wpadło kilka pozytywnych wiadomości i od razu głowa odblokowana, trening o wiele lepszy :-D ostatnie dwa obwody na konkretnym zmęczeniu,był pewien kryzys, ale nawet nie wiem jak to się udało dokończyć.}:-(

[...] w bramie stojąc z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 4. a) Hex press na smith b) Pompki z gumą 3x12+12 + 40min cardio na czczo +10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Mega trening, siła i czucie jak trzeba :-) Jak to mówią... po burzy zawsze wychodzi słońce %-) Niby 14serii tylko, ale w ostatnich już nic nie czułem taka pompa :-D [...]

dzisiejsze pomiary %-)... 6 stycznia ostatni trening, miska od 7 stycznia nieliczona /około 2400 kcal, ale nie dam sobie głowy uciąć, że nie było więcej/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2588a1acfa4fbcbcf0f20bffe98c23.JPG No to jedziemy %-) Wiek: 29 Waga: około 60 Wzrost: 170 Obwód w biuście(1): 85,5 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

[...] było. Płaska - odkąd wprowadziłam solidną rozgrzewkę na barki - jak da mnie jest po prostu rewelacja! Ręce idą równo, lewa się nie łamie.. Sama byłam zaskoczona że po takim treningu jeszcze udało się raz 50 wycisnąć. Serie do 40 kg poszły dość szybko, potem potrzebowałam już dłuższej przerwy. Plank walk - ło Jesu drogi... Kto to [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/7/765b5bbd6ab24d079bdf0f1d1ee58dbd.jpg /SFD/Images/2016/2/7/bb7a562022b04f2bb89350a2afe3957a.jpg Jutro trening z rana, Do pracy na popołudnie, tak chyba lepiej sie czuje, niż wstawać o 3;50 na rannego shifta %-), mały problem to, że po siłownia nic sie w pracy nie chce [...]

D-Mason ! Co do twojego planu ,moim zdaniem trzeba go troszku poprawić ( grałem kiedyś w koszykówke ( nawet dość długo ) i nie wiem czy dobrym pomysłem jest trening np techniki gry ,rzutu po treningu siłowym np barków ,tricepsu ) Co do treningu siłowego ( to polecałbym ci Trening HST ) masz tu nizej link przykładowego treningu i podstaw [...]

Avasso dzieki za wpis koles08 ten zamuje mi ok1,5H moze mniej zalezy jaki mam dzien.trening C bardzo szybko mi idzie bo malo cwiczen.po porcji gejnera ciezko wchodzi mi jedzenie a ziemniaki to najszybciej wszamam, ale to tylko po treningu sobie teraz pozwalam. barteklip9 dzieki sobota dzien treningowy.pospalem 10h i czuje sie bardziej leniwy [...]

[...] 20-MAX-MAX 50-50-50 Wyciskanie z klatki 12-10-8-6 Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 Unoszenie na boki w opadzie 12-10-8 Przedramie nachwytem i podchwytem po 4 serie Po treningu spotkalem się ze starym kumplem z ktorym trenowalem boks on kontynułuje ja niestety już od dawna nie :D ale zrobiliśmy sparing :) Z przykrością stwierdzam że nie mam [...]

ok,po dzisiejszym dniu stwierdzam, że powodem miękkich nóg jest trening^^ byłam dziś u ginekologa, co by tu mój okres wyprostować. póki co to muszę zrobić prolaktynę no i co..i czekam do stycznia. trening: 1. przysiad sumo: 47.5kgx10/47.5kgx10/47.5kgx10 2a. wyciskanie sztangielek skos 10.7kg12/10.7kgx12/13.3kgx7 2b.przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] pory coś się działo, ale słabo. w sumie nie wiem, czy to dobry pomysł, ale i tak kończe niedługo cykl, to się pobawię rozkładem. wróciłam do domu i miałam dylemat- iść na trening czy na łyżwy- siłownia wygrała%-) trening: 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  25kgx10/30kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez [...]

[...] kurze + Siemię/Pestki dyni II. Orzechy włoskie (garść) 9.00 – drugie śniadanie I. Ser twarogowy chudy - 125g II. Oliwa z oliwek- 10g III. Cebula 13.00 – posiłek (!! Przed treningiem !!) I. Pierś z kurczaka (gotowana) 100g II. Ryż brązowy 50 gr III. Gotowane warzywa lub surówka ze świeżych warzyw IV. Dwie łyżki (stołowe) oliwy z oliwek - od [...]

Dziś miałem dzień lenia (urlop), więc trening udany – robiony około południa, po porządnym śnie (około 16h)! Nawet wykroki o dziwo bardzo dobrze szły. 2012-03-27 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie sałatka: jajka na twardo + kura + warzywa przegryzka orzechy + kawa TRENING po treningu ryż + schab ze śliwką + warzywa ROWER + SPACER [...]