[...] Tym razem znów te 22,5kg było ciężko-ostatnio jednak łatwiej poszło dzięki pominięciu dwóch wcześniejszych ćwiczeń. Ale ciężar był w sam raz - pracowało to, co powinno. Ten trening jakoś zmęczył mnie nie tyle fizycznie, co..psychicznie :-O Nie umiem tego sprecyzować, ale jakoś tak mnie męczyło, że jeszcze tyle serii, tyle powtórzeń...:-| DIETA [...]
[...] jak nie jechały samochody, to gdzie mogłam to biegłam ulicą. Tym razem wschód też był piękny, ale za wcześnie wybiegłam, a słońce przebiło się dopiero na sam koniec... Na trening nie zdążyłam, w kolejce u lekarza spędziłam ponad 2 godziny..ale przynajmniej od kardiologa mam spokój na co najmniej rok, pan na usg mnie straszył, że coś tam nie [...]
[...] 2.Dociski od rollera 2* max rp 40 sek 3.OHP 3*6 20/25 27,5kg * 6 *3 serie 4.Y raises 6*6 cc w podporze o ławkę 5.Band pull up arts *110 6.Robal chodzony i dziwne ćwicznei na brzuch, w którym padałam po 3-4 pow XD ten oto niepozorny trening razem z rozgrzewką i aktywacją zajął 2,5 h \-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2019-11-22 15:30:33
Poniedziałek Rano zaspalam, wiec marszo trucht wpadl zamiast drugiego spaceru :-) Wieczorem trening gory 4 * całość Wiosłowanie mini bandem *15 Sciaganie minibanda z gory *20 Wyciskanie hantli lezac *20 po 7kg Face pull *20 Uginanie na bicka z hantlami *15 Triceps z mini bandem *20 Brzuch ze ścierkami *30 Przekladanie nóg *20
[...] lekko, bo czułam się ociężała po środowym ciągle 4 serie podciąganie na drązku *5 Wznosy kolan do klatki *15 4 serie goblet *15 16kg Reverse hyper (prawdziwy bo na outlaw trening :P ) *20 4 serie pomki w staiu na rękach *5 (w sumie zrobiłąm 30, ale takie do poduchy,pół pompki) rdl jednonów/ na zmianę z ala belt squatem *20 deadbug 3*20 [...]
[...] znowu zleciała, a wypisek brak poniedziałek po pięny weekendzie przyszedł deszcz, praca i zmeczneie hehe na obiado kolację wpadły szaszłyki i pieczone bataty z fetą trening szybki wleciał, sponsorowany nowym filetorym monsterkiem ;-) weszły 4 obowdy glute bidge one leg rdl z mini bandem leg curl z piłką monster wlak z grubą gumą [...]
[...] Szczególnie schab na masełku omomom. Omlecik poranny nie do opisania. Zmielona kasza jaglana, masło orzechowe, serek tutti, jagody, tylko dojść można przy tym 8-). Po treningu banan wygląda na żółtego, ale dzień wcześniej nim porzucałem, i postawiłem na jabłkach - w środku cały czarny, polecam haha. [...]
[...] 2x20 skłony z hantla 12.5 kg +1.25kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg +1.25kg Należy doliczyć wszędzie wagę gryfa (0.6kg) Pełna mobilizacja. Bardzo dobrze poszedł trening. Dzisiaj nieźle progressy co oczywiście cieszy i napędza. Kusilo mnie dołożyć ciężaru w Wiosłowaniu, ale dzisiaj robiłem podchwytem czyli ciut ciężej szlo. Jutro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu. Wystarczy jadać w okolicach zera kalorycznego. Ilość kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to [...]
Wypis z treningu : Klatka : 1. Rozpietki lawka skosna 3xlight 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora : 12x75kg 10x85kg 8x95kg 110x4 w tym trzecie powtorzenie z delikatna pomoca i czwarte juz z wieksza. 3. Wyciskanie sztangielek skos gora 10x30 8x36 6x42kg 4. Rozpietki baterfly caly stos plus dwa ciezarki wygladajaca na po 2,5 kg 3x10 Biceps: [...]
[...] którym jest Jay Cutler, zadano pytanie, co jada i co robi, aby tak wyglądać, Jay oznajmił: „Osiem posiłków dziennie, średnio co 2 godziny, do tego katorżniczy trening i dużo odpoczynku.” Dyskretnie przemilczał zaś temat całej wiedzy tajemnej, a o żadnych odżywkach i suplementach nawet nie wspomniał. Dzienna liczba kalorii [...]
[...] ramienny = uginanie ramion nachwytem. Wykonałem to ćwiczenie... zarzucając. Tak, niestety przyznaje się - zarzucałem i nie wstydzę się tego! Wyciąg z konwersacji na temat treningu i życia: his_airness_23 i jutro wy***ie 55 kg x 4 his_airness_23 23:09:55 w poreczach 23:16:10 his_airness_23 odezwij się, to sie ustawimy konkretnie [...]
Tak, nie robie ACT. Napisalem, ze NIE CHCIALBYM robic ACT poniewaz ten trening, tak jak jest rozpisany na forum, wymaga czestego biegania miedzy maszynami, co moze byc problemem na mojej silowni. Nie napisalem, ze robie ACT w zadnym momencie :) Ok , naprawde zalezy mi na odpowiedzi na dwa pytania : a)co z tymi aerobami, czy lepiej bedzie przy [...]
Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: [...]
Aeroby w postaci 25 min treningu HIT na spiningu zaliczone. Pierwsze 5 min bylo ciezkie(po wczorajszym treningu A)kolejne minuty juz coraz lepiej - choc trening dzis byl na 80% normalnych mozliwosci. Dzisiejsza micha nie moge dobic tluszczy, ale ciagle sie staram :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8eb37f4ba684b26812ecdd9472f9b35.png Był głodek i to [...]
[...] ze te 1900kcal to w celu rozbudowania mojego plaskodupia - bo to chyba nie sa kcal idace w parze z redukcja. Jesli sie myle - wybacz, efekt przepracowania. Po wczorajszym treningu B - czuje ze jednak jakies miesnie tylka mam.Nie sa to mega zakwasy - jednakze czuje ze cos tam jest :)... W dalszym ciagu szukamy sprzetu i im wiecej szukamy tym [...]
Witam, dziś wypiski z treningu oraz miski, a także komentarz do wykonywanych ćwiczeń z prośbą o pomoc. Ad. ćw. 1: rozpętki robię spinając brzuch dość mocno, czy to prawidłowo? jakbym miała robić tylko siłą ramion, to bym do dziś na 4 sztabkach.. no może 5 była. Ad. ćw. 2: wycisk skos zdaje sie robię prawidłowo, tak mówią pakery z siłowni :-D Ad. [...]
[...] już od samego początku, nie robiłem ich wcale przez ponad pół roku, potem zacząłem, ale i tak słabo mi szło. Chyba nie umiem ćwiczyć nóg po prostu Zamieszczam poprawiony trening: Trening co drugi dzień. Klatka, brzuch, przedramię 1. Ławka poziom, sztanga - 1s 80kg 12powt. / 2s 90kg 10powt, / 3s 100kg 8powt. / 4s 110kg 6powt. 2. Ławeczka skos, [...]
[...] 5s/5s/4s Ściąganie drążka wyc. górnego10,10,10 20/25/25 Wznosy hantli bokiem 8,8,7 3/4/5 Uginanie na wyciągu 8,8,6 20/25/25 Prostowanie na wyciągu 20/25/25 20 min aero po treningu, rozciąganie góra+ dół Jak widać z treningiem kombinuje na własną rękę, niewiem czy idę w dobrą stronę, napewno chciałabym teraz zacząć split, bo muszę położyć [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
