Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu siłowego to Każda partia osobno: 1) Klata -skoks lub płaska (sztangą) -skos lub płasko lub w dół głowa hantelkami -hamer -rozpiętki hantlami lub na bramie, lączone z przenoszeniem za głową -butterfly -spięcia na bramie 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy [...]
[...] co to jest jeden obwod ??? czy jest to przejscie przez wszystkie cwiczenia na dana partie po 1 serii a potem znowu od poczatku az osiagniemy 3 takie przejscia ? wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy czuję się silniejszy, czy słabszy narazie trudno stwierdzić dopiero czwarty dzień treningów. pierwsze 2 dni były najgorsze cały zakwaszony. teraz wmiare ustaje. jeśli chodzi o treningi i o regeneracje miałbym Jeszcze kilka pytań. od początku: czy lepiej kłaść i wstawać o tej samej porze czy to nie ma zbytnio znaczenia jeśli chodzi o [...]
[...] łączenie diety na mase i redukcje dla Ciebie nie będzie dobrym rozwiązaniem bo takie coś jest dla zaawansowanych, nie ma co kombinować :) jedz po prost Twoje dzienne zapotrzebowanie czyli ok 2.700 kcal. Zdrowa, zbilansowana dieta, systematyczność, aeroby i trening siłowy i będzie ok :-)) Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-02-19 14:30:37
[...] i na bank nie dam rady ani zjeść, ani uniknąć wypchnięcia pełnego brzucha. Nie wspomnę o złym samopoczuciu po objedzeniu się na następne 2 godziny po posiłku. Kolejna rzecz, trening mam ok. 20. Jak chcesz mi wepchnąć posiłek ok. 1000 kcal o godzinie 22-22.30, gdy spać idę o 23.00? Dlatego nie dla każdego można stosować to samo podejście. [...]
witaj! Trenuję 3x w tygodniu na siłowni (30 - 40 min.) a codziennie są jakieś spacery od 2 do nawet 5 godzin. więcej siłowni, a mniej spaceru:) dobry trening siłowy tak w godzince możesz spokojnie zamknąć:-) jak masz czas tylko an 3 sesje w tygodniu to postaw na dobry plan FBW Ale co do suplementów posiadam białko i bcaa. Przed treningiem (jakieś [...]
Na 3 godziny przed treningiem zjadam mały, ale pożywny posiłek (jakiś ryżyk albo makaron z fasolą i gotowanym kurczakiem, do tego surówka z białej kapusty albo gotowane warzywa). 30 min. przed treningiem wcinam 2 wafelki ryżowe. Mój trening trwa ok. 2,5 godz. Kiedy zaczyna brakować mi "pary" wciągam 3-4 wafelki ryżowe. Nie mam zbyt dużej [...]
[...] tak ćwiczyć. aha no i chyba najważniejsze - szczytowe napięcie mieśniowe - pamiętaj o tym - jak nie wiesz o co chodzi to poczytaj o tym - to moim zdaniem klucz to dobrego treningu - nie tzreba aż tak wielkich cieżarów jak nauczysz się spinać mięśnie w szczytowej fazie Typowi z 2 miesięcznym stażem - takie rzeczy. Można i tak. w/g mojej wiedzy [...]
[...] taką samą objętość ale regeneracja zamiast się pogorszyć jak sugeruje kolega powyżej , poprawi się. Dlaczego? Bo limity Twojego organizmu dla objętości są inne w jednostce treningowej jak i w tygodniu treningu. Możesz wykonywać te same ćwiczenia, te same serie z tym samym obciążeniem w ciągu tygodnia ale jeśli rozłożysz to na więcej dni to [...]
To po tej modyfikacji trening będzie dobry na plecki a raczej ich poszerzenie? Poniedziałek - Plecy ***plecy podciągane na drążku 3x max wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 ps. Może jeszcze bym mógł wrzucić gdzieś nóżki? [...]
1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 80 kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 105 UDO: ? TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 40% WEGLOWDANY 50% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle w sumie 25 teścia prolo i 30 oma, 100 mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: już prawie pół roku.... [...]
Chodziło mi ogólnie o trening interwałowy jeśli chodzi o bieganie. Co 2 dni robię taki. W opisie zakres treningu to od 5 do 25 minut, a więc nastawiłem się na te 25 minut. 30 sekund trucht ok 50% i 10 sekund sprint na maksa. Po 15 minutach już nie ogarniąłem i odpuściłem i nie wiem czy nie powinienem robić tych 25 minut, bo 15 wydaje mi się [...]
WIEK-30lat STAŻ TRENINGOWY-5 LAT WAGA-95 KG OBWÓD UDA-66 CM OBWÓD RAMIENIA-45 CM OBWÓD PASA-83 OBWÓD KLATKA 122 CM ZA TRZY DNI ZACZYNAM REDUKCJE TRENINGI 5 RAZY W TYGODNIU PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM CARDIO 30 MINUT TRENING - do końca stycznia DZIEN 1- KLATKA -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x12 -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6x12 [...]
Canecorso dzięki widzę że chyba też ćwiczysz systemem HST bo często wypowiadasz się w tym dziale. Ok więc zacznę rowerek od 30 minut i co tydzień będę zwiększał o 5 minut. Oczywiście o SD pamiętam; maxy zmierzę na początku stycznia i dopiero po dwóch tygodniach zaczynam trening. Sog dla Ciebie za pomoc
Okej, dziękuje za rozwiązanie mojego problemu. Mam jeszcze tylko pytanko: kończę trening o 21:30 - czy wypicie carbo z białkiem zaraz po treningu (spanie od 23), nie "zaleje mnie w tłuszcz?" Po prostu mam lekką manię na tym punkcie, i pytam profilaktycznie. Dzięki z góry.
Dzisiaj był trening boksu..Jakoś średnio mi szło muszę więcej sparować..i będę.;D Diety jak już pisałem nie mam, ale staram się nie jeść słodyczy, fast foodów itp. Na śniadanie były płatki owsiane, nie wiem w jakiej ilości, sypię intuicyjnie ;D Czasem garść, czasem szklankę ;) Zależy. I do tego o ile dobrze pamiętam jogurt.;D Potem w szkole [...]
Nie ćwiczysz HST –tylko twoją zmyślanką Wcześniej pisałeś 5-6 HST w roku i jakieś 1,5 – 2 cm w obwodzie bicepsa Co daje z 10cm na rok dajmy na to ćwiczysz z 2 lata średnio zaczyna się od 30 cm to po 2 latach będziesz miał 50cm gratuluje pomysłowości w zmyślakach Trening dobrze rozpisany (choć dość trudny) zależy czy [...]
