[...] 150g, jaja kurze całe 100g, 13:00 2 śniadanie: śledź w oliwie z oliwek 50g lub pierś + oliwa + warzywa 17:00 obiad kasza gryczana 150g z piersią z kurczaka 150g 18:00 trening 20:30 podwieczorek od razu po treningu banan 200g, rodzynki 10g, Potem: tak jak śniadanie lub pierś + ryż + oliwa + warzywa 23:30 kolacja orzechy włoskie 10g i [...]
aha... teraz juz wszystko jasne. Rzeczywiscie masz racje ze latem ciezko z czasem na trening a 30 min to tak akurat. Ja teraz robie hst po godzinie i juz tez sie lekko tyram tym wszystkim wiec moze zrobie sobie ten cykl kompromisow na odmiane
Hejka Wrzucam wczorajsza miskę i trening po raz drugi rozpoczynam 6 tydzień P90X ;-] mam nadzieje że po raz ostatni w tej rundzie :-) Wczoraj googlowałam efekty i niektórzy mieli już zdecydowaną poprawę w sylwetce po 30 dniach, niestety nie Ja ale walczę, pewnie to przez te moje przerwy {{:-( Ale nie o tym chciałam , głodnooooooooo mi ........... [...]
[...] nie ograniczałem sie nieregularnie dużo świnstw pizza biały chleb itd słodycze chipsy słodycze poprostu wszystko 2 razy odrzywka białkowa ok 40 gr i raz z 60gr masówa po treningu wtedy doszedłem do wagi 105kg 2.Obecnie Wdrażam sie w taka diete 5.30- płatki owsiane z mlekiem 6.30 odrzywka bialkowa 30gr 8.30-3 kanapki ciemnego chleba , ogórek [...]
[...] 14.30 obiad zamiennie ryz cieny potrawa chinska z miesem drobiowym, spageti z miesem drobiowym i ciemny makaron, lub jakies mieso ziemniaki 16.30.-odrzywka białkowa 17 trening -20.30- po zaraz odżywka masówka ok60 gr 21 jakas kolacja czesto jajecznica albo jakas kanapka albo cos co zostało z opisanego obiadu prawde mowiac nie czulbym sie [...]
[...] 10.00 - 40g Pro V60 sadze ze polaczylbym obie rzeczy - chyba ze masz na uwadze jakie uwarunkowania np w pracy/szkole 17.00 - 40g Pro V60 18.20 - 5g Crea Lean 18.30 - trening na 30 min przed przenioslbym ProV60 oraz dodal okolo 30-40 g ww - ujmujac z innej wczesniejszej pory :D po treningu rowniez potrzebujesz ww wiec dalbym (znow ujmujac [...]
Trening dla zielonych wariant B wykonany :-) Tym razem zrobilam 2 obody tak jak należy a plank po 30 sekund choc trzęsłam się jak galareta. Ale problem to cholernie szytwny i obolały kark. Jakbym go miała w gipsie i ruszać nei mogła. Co robić? Cwiczyć dalej czy dać sobie spokój?? Czy rozkład 1700kcal, B 120g, W 150g i reszta tłuszczu będzie dla [...]
[...] o 6, więc dlatego takie godziny posiłków. Trening poszedł elegancko, za tydzień może być gorzej, bo znów jade na wesele, z tym że teraz 150km dalej Więc ciężko będzie z treningiem. Micha wczoraj weselna(pojechałem na poprawiny 5 min po treningu). Sporo węgorza jadłem, z 6 kawałków, za***isty był No to by było na tyle Carbon dzięki, martwy [...]
[...] To samo. tydz temu 4s była na 8x więc 5s była na 17,5kg -6x. Pewnie to ten sen. 5. Pompki na poręczach 5s 12x Cc/1,25kg-10x/2,5kg-7x/2,5kg-7x/2,5kg-7x Tu też słabiej trening b temu doszedłem do 3,75kg i na tamtym stanąłem. 6. Podciąganie podchwytem - wyszło 8s wszystko Cc i tak: 4x/3x/3x/3x/3x/3x/2x/2x 7. Wznosy kolan do bokow klatki (to [...]
Dzień 3: Wstałem dość wcześnie, bo miałem na siłkę iść, ale nic z tego nie wyszło i trening po południu, szyba kąpiel, po treningowy i na wódkę, jako, że wszyscy trzej przepici to dość delikatnie. Potem jeszcze na dwóch, bo 3 odpadł.(tak, sprzedawca pozował do fotki) Nie wiem czy pisałem tutaj...wczoraj przyszły: Dieta: Trzymana, chociaż nie [...]
[...] lało, teraz troche spokoju. Trening pleców + brzucha. Dosyć fajnie się trenowało, jestem zadowolony. "Pompa" była na dobrym poziomie, samopoczucie świetne, ogółem dobry trening. Po 3-4 tygodniowej przerwie od martwego ciągu (żeby odpoczęły troche plecy, bo czułem bóle lekkie) wracam. Zakres powtórzeń narazie 12, ale teraz stopniowo będe [...]
MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]
[...] do soboty ustalam jadłospis i ćwiczenia. Obecna moja waga to ok 93 kg, chcę ją podbić do ok. 100 - 102 kg i z tego rozpocząć przemyślaną redukcję po raz drugi. W tym treningu chcę skupić się na zmasowaniu największych mięśni aby przy redukcji miało co palić tłuszcz. Z góry dzięki za ewentualne poprawki przy zamieszczeniu tu diety i planó [...]
[...] 6, 10x 7, 10x8 weszło miód malina 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do dołu klatki 10x 4 (sztabki), 10x 5, 10x 6, 10x 7, 10x 8 Generalnie dobrze mi podchodzi ten trening, po nim w lustrze plecy mnie "oplatają". Może zamiast wiosłowania sztangą spróbował bym wiosłowanie końcem sztangi/sztangielką albo jako kolejne ćw, bo zauważyłem, [...]
=== OSTATNIE 2 - 3 MIESIĄCE REDUKCJI === Jako że coś stoję od pewnego momentu w miejscu postanowiłem zrobić kilka rzeczy: - zaostrzyć trening poprzez dodanie aerobów do aktualnej aktywności - zmienić trochę dietę - dodać spalacz tłuszczu ( + kawę ) - zacząć ćwiczyć brzuch (ABS nie robiłem od bardzo dawna) ale teraz bedzie to cos innego - ćwiczony [...]
MASA LATEM-"CYKL KOMPROMISÓW"
