SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • [...] 150g, jaja kurze całe 100g, 13:00 2 śniadanie: śledź w oliwie z oliwek 50g lub pierś + oliwa + warzywa 17:00 obiad kasza gryczana 150g z piersią z kurczaka 150g 18:00 trening 20:30 podwieczorek od razu po treningu banan 200g, rodzynki 10g, Potem: tak jak śniadanie lub pierś + ryż + oliwa + warzywa 23:30 kolacja orzechy włoskie 10g i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2010-06-07 08:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA LATEM-"CYKL KOMPROMISÓW"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aha... teraz juz wszystko jasne. Rzeczywiscie masz racje ze latem ciezko z czasem na trening a 30 min to tak akurat. Ja teraz robie hst po godzinie i juz tez sie lekko tyram tym wszystkim wiec moze zrobie sobie ten cykl kompromisow na odmiane

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-01 15:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cząstka/akcja 40-stka

    Post
    Ladies SFD

    Hejka Wrzucam wczorajsza miskę i trening po raz drugi rozpoczynam 6 tydzień P90X ;-] mam nadzieje że po raz ostatni w tej rundzie :-) Wczoraj googlowałam efekty i niektórzy mieli już zdecydowaną poprawę w sylwetce po 30 dniach, niestety nie Ja ale walczę, pewnie to przez te moje przerwy {{:-( Ale nie o tym chciałam , głodnooooooooo mi ........... [...]

    Odpowiedzi: 1018 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-27 11:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba na Koniu i innych o pomoc w zrzuceniu tkanki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    (Dzień 2) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) , słonecznik, rodzynki posiłek II: kanapka chleba razowego szynkom i warzywami posiłek III: dwie kanapki chleba razowego z szynkom i ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek IV 2 całe jajka gotowane na miękko posiłek V: ryż, ryba, warzywa posiłek VI: płatki owsiane, dżem [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3236 Data: 2012-03-18 13:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba na Koniu i innych o pomoc w zrzuceniu tkanki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    (Dzień 3) Dieta: posiłek I: płatki, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek III: 1 kanapka z szynką, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek IV: ryba, warzywa posiłek V: jajecznica z 4 jajek lub omlet, mleko (0,5l) Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3236 Data: 2012-03-18 13:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie ograniczałem sie nieregularnie dużo świnstw pizza biały chleb itd słodycze chipsy słodycze poprostu wszystko 2 razy odrzywka białkowa ok 40 gr i raz z 60gr masówa po treningu wtedy doszedłem do wagi 105kg 2.Obecnie Wdrażam sie w taka diete 5.30- płatki owsiane z mlekiem 6.30 odrzywka bialkowa 30gr 8.30-3 kanapki ciemnego chleba , ogórek [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-05 20:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 14.30 obiad zamiennie ryz cieny potrawa chinska z miesem drobiowym, spageti z miesem drobiowym i ciemny makaron, lub jakies mieso ziemniaki 16.30.-odrzywka białkowa 17 trening -20.30- po zaraz odżywka masówka ok60 gr 21 jakas kolacja czesto jajecznica albo jakas kanapka albo cos co zostało z opisanego obiadu prawde mowiac nie czulbym sie [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 21:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc - test Labrada

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] 10.00 - 40g Pro V60 sadze ze polaczylbym obie rzeczy - chyba ze masz na uwadze jakie uwarunkowania np w pracy/szkole 17.00 - 40g Pro V60 18.20 - 5g Crea Lean 18.30 - trening na 30 min przed przenioslbym ProV60 oraz dodal okolo 30-40 g ww - ujmujac z innej wczesniejszej pory :D po treningu rowniez potrzebujesz ww wiec dalbym (znow ujmujac [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2007-03-17 12:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robic gdy HST nie dziala?

    Post
    Trening w domu

    Moze masz za duzo cwiczen? Ja robie po 2 serie wszystkiego. Mam 4 cwizcenia na trening. W 30 min sie wyrabiam.

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 15109 Data: 2008-03-28 13:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla zielonych wariant B wykonany :-) Tym razem zrobilam 2 obody tak jak należy a plank po 30 sekund choc trzęsłam się jak galareta. Ale problem to cholernie szytwny i obolały kark. Jakbym go miała w gipsie i ruszać nei mogła. Co robić? Cwiczyć dalej czy dać sobie spokój?? Czy rozkład 1700kcal, B 120g, W 150g i reszta tłuszczu będzie dla [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-05 19:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o 6, więc dlatego takie godziny posiłków. Trening poszedł elegancko, za tydzień może być gorzej, bo znów jade na wesele, z tym że teraz 150km dalej Więc ciężko będzie z treningiem. Micha wczoraj weselna(pojechałem na poprawiny 5 min po treningu). Sporo węgorza jadłem, z 6 kawałków, za***isty był No to by było na tyle Carbon dzięki, martwy [...]

    Odpowiedzi: 781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-20 16:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3sta MASA by StakeMan!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] To samo. tydz temu 4s była na 8x więc 5s była na 17,5kg -6x. Pewnie to ten sen. 5. Pompki na poręczach 5s 12x Cc/1,25kg-10x/2,5kg-7x/2,5kg-7x/2,5kg-7x Tu też słabiej trening b temu doszedłem do 3,75kg i na tamtym stanąłem. 6. Podciąganie podchwytem - wyszło 8s wszystko Cc i tak: 4x/3x/3x/3x/3x/3x/2x/2x 7. Wznosy kolan do bokow klatki (to [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5419 Data: 2013-07-20 17:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog ] KONIU - a dałem fotę na 79str. ;-D

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 3: Wstałem dość wcześnie, bo miałem na siłkę iść, ale nic z tego nie wyszło i trening po południu, szyba kąpiel, po treningowy i na wódkę, jako, że wszyscy trzej przepici to dość delikatnie. Potem jeszcze na dwóch, bo 3 odpadł.(tak, sprzedawca pozował do fotki) Nie wiem czy pisałem tutaj...wczoraj przyszły: Dieta: Trzymana, chociaż nie [...]

    Odpowiedzi: 848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-07 11:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    CZWARTEK, 28.08 Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*105kg/25*105kg/50*34kg/50*39kg 25*105kg/25*110kg/50*39kg/50*45kg dwie pierwsze serie na raty 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 8*54kg +2 +1/6*59kg +1 +0 8*66kg +2 +1/4*73kg +1 +1 ok 3. uginanie nog 2x 25 2x50 [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-29 18:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj dzień wolny od treningu.Z rana 45min aerobów na czczo,oczywiście po wcześniejszym spożyciu BCAA powder-2 miarki i 2 miarki Glutamine extreme,po zakończonej sesji aerobów to samo. Wczorajszy trening klatki wyglądał następująco: -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12 -wyciskanie sztangi ławka skośna 4x12 -rozpiętki ławka płaska+wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-07 10:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] SM - lato 2014 !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] lało, teraz troche spokoju. Trening pleców + brzucha. Dosyć fajnie się trenowało, jestem zadowolony. "Pompa" była na dobrym poziomie, samopoczucie świetne, ogółem dobry trening. Po 3-4 tygodniowej przerwie od martwego ciągu (żeby odpoczęły troche plecy, bo czułem bóle lekkie) wracam. Zakres powtórzeń narazie 12, ale teraz stopniowo będe [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-12 14:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-11 15:32:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do soboty ustalam jadłospis i ćwiczenia. Obecna moja waga to ok 93 kg, chcę ją podbić do ok. 100 - 102 kg i z tego rozpocząć przemyślaną redukcję po raz drugi. W tym treningu chcę skupić się na zmasowaniu największych mięśni aby przy redukcji miało co palić tłuszcz. Z góry dzięki za ewentualne poprawki przy zamieszczeniu tu diety i planó [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 23:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Witasdrwal

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 6, 10x 7, 10x8 weszło miód malina 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do dołu klatki 10x 4 (sztabki), 10x 5, 10x 6, 10x 7, 10x 8 Generalnie dobrze mi podchodzi ten trening, po nim w lustrze plecy mnie "oplatają". Może zamiast wiosłowania sztangą spróbował bym wiosłowanie końcem sztangi/sztangielką albo jako kolejne ćw, bo zauważyłem, [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6992 Data: 2014-11-27 00:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • === OSTATNIE 2 - 3 MIESIĄCE REDUKCJI === Jako że coś stoję od pewnego momentu w miejscu postanowiłem zrobić kilka rzeczy: - zaostrzyć trening poprzez dodanie aerobów do aktualnej aktywności - zmienić trochę dietę - dodać spalacz tłuszczu ( + kawę ) - zacząć ćwiczyć brzuch (ABS nie robiłem od bardzo dawna) ale teraz bedzie to cos innego - ćwiczony [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3505 Data: 2010-07-31 17:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)