[...] trybie życia nastąpiła przerwa spowodowana skomplikowaną artroskopią. Ponownie powróciłam do sportu na studiach, „uzależniając się tym samym od spinningu" Niestety, mój plan treningowy nie uwzględniał wysiłku anaerobowego. Jeśli chodzi o przeszłość mam za sobą także mniej lub bardziej rozsądne diety, a co za tym idzie prawdopodobnie [...]
[...] - zgodziłam się. Niestety klub ten był bardzo daleko i przez ostatnie ponad 3 lata moje życie początkowo wyglądało tak - szkoła, ze szkoły biegiem do domu , szybko wyjazd na trening i powrót ok. 22 Później postanowiłam pójść tam do szkoły, codzienne trening (ok. 2 , czasem 3 ) ale to nie treningi były problemem lecz to, że wstałam 4 rano, [...]
[...] (może wtedy dotrze) jak wpływa na to wszystko bardzo małe ilości wody, jakie piję. Bardzo małe. Jestem gotowa, aby od nowa spróbować diety na masę i wrócić na właściwe tory treningowe. /SFD/Images/2016/1/3/4f84e17e65494621a2f56718354e59ca.jpg /SFD/Images/2016/1/3/347eb84e6677408cbbed83a73d17ef1d.jpg [...]
[...] do około 80g na dobę. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Dieta wygląda jak na załączeniu, nie chodzę głodna. Na śniadanie zawsze omlet. Na drugie jaja lub mięso na sałatce Na obiad rożne mięso + ryż/kasza/ziemniaki + [...]
Cześć, Mimo, ze od około roku wazę 20kg mniej, nie czuje się dobrze we własnym ciele. Dodatkowe kilogramy nosiłam od małego, wahania wagi sięgały 10 kg. W najgorszym momencie ważyłam 86kg przy wzroście 164 cm, mając 16 lat. Schudłam jedząc polowe tego co wcześniej, ćwicząc w domu, czasem biegając. Nie jestem typem, który lubi siedzieć w miejscu i [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zbieram się z zaczęciem prowadzenia dziennika treningowego by w jednym miejscu były wszystkie moje przemyślenia i obawy. Do tej pory była redukcja do wagi 89 ale nie jestem zadowolony z wyglądu uważam że dążenie do daleszego ,,wyżyłowania,, nie mam sensu jak na witce zostanie z 35cm O.o Dlatego... Moim celem jest czysta [...]
[...] plecy z tricepsem i nogi z barkami. Chcę trenować co 2 dzień. Trening ułożyłem samodzielnie. Moim celem jest siła i wytrzymałość oraz niewielkie nabranie masy. Chciałbym treningi wykonywać w cyklach 6 tygodniowych, po czym zmieniać ćwiczenia, by uniknąć stagnacji. Suplementacja to monohydrat kreatyny rano, czasami przedtreningówka i izolat [...]
[...] Wzrost - 179cm Waga: 81kg Cm w pasie - 101 Wiek - 28 lat Od miesiąca ćwiczę regularnie 5-6 razy w tygodniu trzymając diete nisko węglową. Treningi robię 4x kardio + 2x trening siłowy. Czasem dodatkowe kardio po treningu siłowym. Kardio głównie rower + 60 min, lub bieganie Trening siłowy robię póki co jeszcze w domu - Ławeczka + hantle + [...]
Hej mam parę małych pytań Walkę z cieniem 3x3 1 min przerwy między przed czy po treningu? Jakiem metody treningowe oprócz wiadomo samych treningow, obwodowo, tabat, hiit, biegów długich i krótkich można wrzucić do treningu, ktore w podobnym stopniu odwzorują przemiany energetyczne jakie zachodzą w walce? Jak to jest z tym treningiem obwodowym, [...]
Dieta redukcyjna dla kobiety 21lat, 102kg wagi, aktywność jakieś 1.1, trening to głównie areoby(bieżnia, rower i może dojdzie jeszcze basen), trening siłowy też jakiś dam ale nie dużo. czas treningu łącznie wyjdzie 1h-1h 15min. Śniadanie ok 6 rano Wasa 6 kromek, 60g polędwicy, 100g pomidora(ok 2 pomidorów), 2 jajka, pomarańcza(ok 130g) kacl: [...]
[...] ciało..) Problem leży w tym że nie mam pojecia co robić. Dieta na mase spowoduje przybycie jeszcze wiekszej ilosci tluszczu, na redukcje zamienie sie w szkieleta, a trening - jak bede ćwiczył pośladki i dolne partie ciała (uda też mam większe niż inni swoją drogą) to obawiam się że jeszcze bardziej sie powiększą.. i jestem w kropce, nie [...]
[...] na tym mi zależy. No i niestety u mnie basen to jest 25m x 12,5m (prostokąt), problem w tym, że niestety nie pływa się po prostej 25m, tylko po prostej 12,5m. Obecnie mój trening wygląda tak samo od 4 dni: - Żabka 4x (50m) - Kraul 10x (125m) I tak robię x5, potem 5 min. przerwy i znowu powtarzam x5. Ogółem wychodzi: - Żabka 40x (500m) - Kraul [...]
[...] hormonów o działaniu anabolicznym – testosteronu i hormonu wzrostu. Ich odpowiednio wysoki poziom umożliwia wzrost możliwości wysiłkowych i szybką regenerację potreningową. Precyzyjna kombinacja skoncentrowanych ekstraktów roślinnych, aktywnych aminokwasów, witamin i minerałów pomaga utrzymać właściwy balans hormonalny organizmu. [...]
[...] moge cwiczyc jedynie rano, okolo godziny 9:00 Oczywiscie kwestia przed trenigiem jest jasna. Moge nie jesc, BCAA przed i w trakcie i jazda. Natomiast co z posiłkiem po treningu ? Zgodnie z moja koncepcja moge zjesc dopiero o 15. Czy to nie jest za długa przerwa ? Sam trening to we wtorki i czwartki intensywne ćwiczenia siłowe 30 minut i [...]
Witam :) Ze względu na mój wielki plan wystartowania w zawodach bikini fitness w 2015 roku, znany już na tym forum Adam Suker namówił mnie do założenia swojego dziennika treningowego :) Na początku trochę zszokowana, że w ogóle coś takiego jest ... ;P ale po zapoznaniu się z tematem uznałam, że jest to zaje*** motywacją dla mnie samej, że jednak [...]
[...] jakich wiele już było- ale mimo wszystko chciałabym otrzymać porady i pomoc skierowane stricte do mnie :) Wszystkie tematy podwieszone- te najważniejsze, dotyczące posiłków, treningów, psychologii odchudzania- przeczytałam, jeśli więc w moje pytania będą się mimo wszystko powtarzać- z góry przepraszam. Moja historia też nie jest bardzo [...]
Cześć wszystkim :) Na siłownię pierwszy zawitałam w styczniu, czyli teraz mija 9 miesiąc treningów i w miarę rozsądnego żywienia. Piszę „w miarę” bo, co prawda przestałam stosować głodówki po 1000 kalorii – ale nadal jadłam zbyt mało, tak 1300 – 1500 kalorii przy treningach FBW 3 razy w tygodniu + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu [...]
Witam, Powróciłem do treningów po dłuższej przerwie i coś robię nie tak ponieważ jak startowałem z wagą 76.6kg przy wzroście 174cm to waga w ogóle nie spada...stoi w miejscu. Muszę zrzucić tłuszcz (ok24% obecnie najwięcej dół brzucha).Ćwiczę 4x w tyg siłownia +w dni bez siłowni interwały (15min biegu na przemian trucht -sprint)moja dieta to: 6:30 [...]
[...] około 4 lat tycia. Fakty: - waga: wczoraj 124,6kg, dziś 123,8kg - wzrost: 176 cm - wiek: 30 lat - płeć: męska - BF: około 40% - pas: 135 cm Założenia na redukcję: - trening siłowy: 3-4 razy w tygodniu (split), do tego po każdej sesji początkowo typowe aeroby 30 minutowe - całkowite zapotrzebowanie obliczyłem na około 3500 kcal na [...]
Alexxa/Blog/MY BODY!
