To dopiero mój pierwszy sezon, ale mam już 4 starty za sobą. Dystanse FUN jeżdzę i do tej pory od 18,5, do 52 km. Co do prędkości, to trudno powiedzieć, bo trening robię wg rozpiski kroków bazując na mocy. Jest do tego rozgrzewka, rozjazd itd. I tak wychodzi mi średnia ok. 30-31 km. Tydzień temu miałem trening 4 h, ale też na określonej mocy tak [...]
[...] Zmieniony przez - Łukasz91 w dniu 2015-06-15 04:30:20 /SFD/Images/2015/6/15/605d1c8f79424bcaa3f8404e868ff4a3.jpg To jedziemy dalej z dzisiejszym cheat dayem Posiłek po treningowy hehe Zmieniony przez - Łukasz91 w dniu 2015-06-15 09:35:47 /SFD/Images/2015/6/15/22cab0ef8185416092f31833cc7e089b.jpg Ogólnie poszło 8takich maleństwo ;) resztę [...]
Co 10 posiłek gratis powinieneś mieć ;) Czyli jakoś co drugi dzień ;D %-) wstaję o 4-4.30 z psem na aerobu 30-40 min na trening i wracam do domu ,prysznic i ostatnio po nascie godzin poza domem na tel cały czas na necie prawie ale od jutra luźniej
[...] co drugi dzien po 1ml i meta dziennie po 30 mg,chyba ze prop jest słaby i nie ma takiej strasznej pompy a jak u ciebie z dieta..kolego... Diete trzymam tak jak sie nalezy,trening 4 razy w tyg,poprostu spodziewalem sie takiego pobudzenia po mecie i tesciu a ja sie czuje tak samo jak bylem off no moze psychicznie lepiej ale szału nie ma,w [...]
[...] co drugi dzien po 1ml i meta dziennie po 30 mg,chyba ze prop jest słaby i nie ma takiej strasznej pompy a jak u ciebie z dieta..kolego... Diete trzymam tak jak sie nalezy,trening 4 razy w tyg,poprostu spodziewalem sie takiego pobudzenia po mecie i tesciu a ja sie czuje tak samo jak bylem off no moze psychicznie lepiej ale szału nie ma,w [...]
[...] dalej zasypiam po 3-5 h znajdz ciezka prace to jest najlepsze na spanie, ja robie w duzej firmie instalacyjnej po 8 do 10h dziennie, jak jest zlecenie na niemcy tam robimy i po 12h, po takiej pracy + trening przykladam glowe do poduszki i odplywam w minute to samo reszta chlopakow z roboty, nie ma sil i czasu na rozmyslanie i walanie sie po lozku
[...] ciezka prace to jest najlepsze na spanie, ja robie w duzej firmie instalacyjnej po 8 do 10h dziennie, jak jest zlecenie na niemcy tam robimy i po 12h, po takiej pracy + trening przykladam glowe do poduszki i odplywam w minute to samo reszta chlopakow z roboty, nie ma sil i czasu na rozmyslanie i walanie sie po lozku głupoty gadasz ,ja mogę [...]
[...] - co niektórzy czemu co tydzien zmieniacie lab mówiac ze nie idzie ze wiecej mialo byc na wadze itd? Najpierw może miskę dopnijcie. Co tydzien dodajac okreslona pule kcal, trening a na koniec zajmijcie sie towarem. Bo jakby tak zrobic inwigilacje do 30 stron wstecz to niektórzy lecieli to po 5 labów po kolei i co chwile bylo cos nie tak tzn nie [...]
[...] nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15 7b. narciarz 4x15 30min cardio na czczo Trening po pierwszym posiłku, bo inaczej nie miałbym jak, po treningu jeszcze co nie co do ogarniecia potem po poludniu na 50-siątke wujka mojej. Sam trening w sobie mimo ze z samego rana petarda ;-) A to nie moja pora. Ale po dzis [...]
[...] 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Kolejny dobry trening. Do siadów klasycznych dopiero powrót i 2 trening po sporej przerwie, nagrałem ostatnia serie. miałem wrażenie że jednak torche niżej schodzę, ale to wlasnie chyba [...]
[...] nie trafiają się dni jak wczesnije że 5 dni było ok a jeden dzien taka zamuła ze az apetyt był gorszy co jak na mnie było dziwne, teraz w dzien w dzien ssanie, ostatnie treningi też super, zauwazuyłem, że po 2 posiłku mi się osttanio najlepiej trenuje ale niestety nie często sobie mogę na to pozowlić, jednak właśnie sobota i niedziela [...]
[...] nie można go znleść żeby były wszystkie sezony Więc ogólnie w tygodniu nie ma za wiele czasu na głupoty, jedynie niedziele coś więcej czasu ale zazwyczaj jedziemy na trening potem gdzieś jeszcze wysokczymy i po niedzieli, a potem poniedziałek i wtorek największy sajgon bo oprócz sklepu dochodza raporty od podopiecznych z weekednu i za [...]
[...] sztangi skos ujemny 4xmax 5.rozpiętki 4x12 6.francuz hantlami łąwka skośna 4x10 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem+nachwytem 4x12+4x12 brzuch 30min aerobów Znowu trening po pierwszym posiłku b+f i ćwiczyło sie bardzo fajnie. Dipsy zaczynam robic więc cięzar słaby bo konczyłem na 30kg fakt faktem z zapasem hantle 30 pare kg ale powolne [...]
[...] i miejsce myślę ze sie należało. Nawet po piwie z Tomkiem i Karolem poszło ale owocowym%-) Ale jak jedzenie smakowało czulem kazdy smaczek hehe;) Ale w sobotę rano cardio i trening zaliczony w Barcelonie a potwm powrót do domu. Teraz trzeba pomyśleć co dalej. Ale jeszcze gdzieś wyjde. Za tydizen Katowice jednak perspektywa tego ze nie ma tam pkt [...]
[...] na suwnicy wąsko 4x 10/10/10/25 4. a) Wyprosty na maszynie b) Syzyfki 3x 15+max 5. Wykroki 3x 30/30/30 6.przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 25min aerobów Mega mocny trening nóg z Wojtkiem. Pojechaliśmy jego rozpiską. Co do techniki to podobno nie ma tak źle :P, ja jedynie dodam ze te filmiki co zawsze daje u siebie sa z ostatniej serii, [...]
[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/7/30/8960401_FB_IMG_1501417918229.jpg Później udaliśmy się do mnie na grila żeby coś dobrze po treningu zjesc a nie koniecznie syf :-)) lekko juz przebrany grill:D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/7/30/8960415_20170729_223141.jpg [...]
Wczoraj zrobiłem nogi dziś poszla cała góra. A miałem odpoczywać xD ale jutro bankowo DNT, we wtorek zrobie chyba nogi i potem dopiero trening jak juz ruszę z nowym planem i michą Jak większośc pewno juz wie trening z Wojtkiem. I dobrze ze razem bo przynajmniej motywacja byla większa, nie wiem w sumie ja dałem radę bo juz nparawde na tych [...]
[...] dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover 4x20 12min interwałów 30:30 Mega zayebisty trening, wiec nie ma co pisac ;-) Na czwórkach bardzo mocne domy dzis z rana po poniedziałkowym treningu ale dobra rozgrzewka i dwójki weszły idealnie, zreszta plecy tez i [...]
[...] 12, 10, 10p - młotki 3s 12, 10, 8p - uginainie maszyna5s 12-10p 0 40min cardio na czczo Jak większosc pewno wie na Trening wpadł Wojtek, ale on robił nogi. Ogolnie trening przyjmeny ale bez j**niecia, moze dlatego ze pierwsza zmiana przed praca cardio i nie dospany http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg tutaj bez [...]
Dziś dobra sesja push Jutro fbw Siłowno nawet ok ale od jutra już z ciężarem będzie na spokojnie a więcej pow Ogólnie dzień w biegu Trening z rana potem okukista i jednak będę miał bryle xD znaczy się okulsita stwierdził że nie muszę bo wada na tyle mała że póki co obeszło by się bez ale przez to że. Głównie pracuje na kompie i tel okulary mają [...]
Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA
