trening plecow

czas zaczac ja nie nawidze robic plecow *** mnie strzela jak ide na trening je robic

[...] razila po oczach iloscia jogurtu i serka... taka vitaliowa mi wyszla wczoraj. kalorycznie spoko DNT wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb60d0a2f57d466d9547a1f6760294bb.png trening: znow bardzo bardzo szybki, dobrze ze te sztange do domu kupilam.. 1. dzien dobry 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 - nie chcialam dokladac zeby nie [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Polędwica sopocka-20g Masło roślinne, kostka - 15g trans tłuszcze, zastąp masłem "krowim", mało białka. III posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry-150g ryz\ziemniaki 100g jakies warzywka np.szpinak 100g ok, chociaż sa szkoły mówiące o unikaniu warzyw przed treningiem(i po), [...]

[...] bardzo czulam ramiona, chyba sa duzo slabsze od plecow, zastanawiam sie nad zakupem opasek na nadgarstki hehe Albo po prostu jeszcze mi nie zdazyly odpoczac od wtorkowego treningu.. :-? Co do aerobow to dzisiaj dalam rade przebiec o 3 minuty dluzej niz ostatnio 8-) Moze do wakacji jednak uda mi sie przebiec te 30 minut ;-) z rozgrzewka nie ma [...]

[...] Dieta: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10448753_10203345336209552_2168976471138916795_n.jpg Dzisiaj rano mialam wielkie zakwasy po wczorajszym treningu mimo ze wczoraj nie trenowalam plecow :-? Nie umiem zbytnio dojsc ktore cwiczenie tak na nie podzialalo.. moze ruskie skrety? Sama niewiem ale dzieki temu dzisiaj [...]

z tym, ze ja lapy dalem na osobnej sesji jako lekki priorytet, moze wkoncu je rusze a na twoim miejscu barki dalbym na osobnej sesji(ciezko) i dodal lekko po treningach plecow(tyl i kaptury) i klaty(przod i bok) mozna sprobowac tak, ze ciezki trening to ciezkie podstawowe cwiczenia 8-10 powtorzen, a na lekkim treningu same izolowane po 12-15 [...]

[...] wiem, ze nie moge cwiczyc plecow i nog. czy moge robic brzuszki, z problemem wspomianym w w.w. linku? wizyte u ortopedy mam dopiero za miesiac. i kolejne pytanie. wczoraj robilem sobie trening miesnia dwuglowego ramienia i brzucha. w skutek tego bola mnie bicepsy. czy moge robic dzis barki ?

Panowie... Zależy mi na sile. Nie na masie, nie na super wyniku w konkretnym ćwiczeniu, nie na rzeźbie, tylko po prostu na sile. Estetyczny wygląd sylwetki też się zda, ale to do załatwienia... I... Trening ułożyłem, opierając się na "długofalowym schemacie TS dla każdego" I dzień pleców wygląda u mnie tak: Martwy ciąg 2 serie [...]

[...] sie nie mozna Ale praca calym cialem wyklucza mocna prace ocelowego miesnia-przy wyzszym stopniu zaangazowania mozesz sobie pozwolic na wersje power-z lekkim oszukiwaniem. Ale na poczatku kariery technika powinna byc nienaganna. Twoj rozwoj plecow na bank jest hamowany przez wiele innych czynnikow,typu: brak albo licha dieta zly trening/rozklad

[...] il. powtórzeń, czy raczej zabawa z ciężarem?A i czy il. powtórzeń każdego ćwiczenia musi być różnorodna, czy np. tak jak ja mam może być wszędzie identyczna.PS:Rozpoczynam trening na mase A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] porad co do mojej sylwetki :p A wiec tak .. wzrost:175 Waga-67 wiek: 17 lat staż :około rok 1 Problem dotyczy barków :p Wczesniej nanim zaczolem sie orientowac w sprawach treningowych bardzo rzadko i malo intensywnie robilem barki .. i teraz sa one troche nie proporcionalne w stosunku do reszty ciala .. co mam zrobic zeby to sie unormowalo? [...]

Jak mam wykonywac trening FBW/Split? W sensie, ze jesli na poczatku mam nogi, to robie 1 serie nog, ide dalej 1 serie plecow, i tak po kolei, czy najpierw nogi 3s pod rzad z przerwami, potem plecy 3s etc? Szukalem, i nigdzie takich podstawowych spraw sie nie porusza.

Jak masz słabą dolną część klatki to możesz robić taki trening, choć ja bym preferował na początek skos głową w dół na rozpietki na płaskiej ale to już twój wybór. Czytałeś art krzycha o ilości ćwiczeń? Lepiej zrób na klatke 3 ćwizenia po 4 serie. Ławeczke możesz mieć 60 stopni - podkłaszasz 2 krążki to tyłu i jest. Z tą supinacją chodziło mi oto [...]

Ok, zrobię filmik. Będzie śmiechowo ;) ale nie obiecuję, że szybko. Byłam wczoraj na siłowni. Gadałam z trenerem i powiedział, że będziemy robić trening z większym obciążeniem. Nie mam niestety rozpisanych moich ciężarów, bo na maszynach nie ma oznaczeń. Chodzę na siłownię koło stadionu, która ma stary sprzęt i jest dość komunistyczna :) [...]

mogłbyś rozpisać ten trening z cwiczeniami i seriami bo jakos ciezko mi sobie wyobrazic sobie 2x w tygodniu trening nog,pleców i bica

Sene wiesz niby spoko ten trening tylko tak wypada ze w 1 dzien to plecy i bicek i brzuch a drugi siady bary klata i triceps i lydki to nierownomiernie rozlozone ...i wogole jak robie tylko te siady albo wl to nie czuje sie wiesz ze dalem na maksa swoim miesniom...co by zrobic ,wiem ze 3 dni jest najlepiej ale chodzo o to ze teraz mam taka kiepska [...]

Dieta do zmiany , trening też bym zmienił . Dorzuć Cardio . Obetnij tłuszcz do 80g-90g podbij białko do 150-160g . Jeżeli nie będzie leciał fat obetnij z węgli kalorie . W każdym posiłku staraj się wrzucać wartościowe białko , wyrzuc chleb/bułki pszenne daj razowe , Te magiczne płatki fit musli też wywal daj zwykłe owsiane jak już. miodu też nie [...]

[...] powtórzeń na 8 z mniejszym ciężarem ( -15% względem bieżącego ) FBW na trzy dni: Podciąganie podchwyt x3 max Przysiad wyciskanie żołnierskie / na ławce ( zamiennie co trening ) No i to by był mój cały trening FBW :) W zasadzie zmieniłem tylko kolejność i ilość powtórzeń, serie 3 główne + 2 rozgrzewkowe w każdym ćwiczeniu i 2-3 minuty [...]

Ty naprawdę prosisz się o strzała w dupsko... Napisałem ci dlaczego ten trening jest SŁABY. Nie wnikam w inne strony itd. Może układali go dla kogoś z poważną kontuzją nóg, może... Nie wiem. Fakt jest jeden- brak treningu nóg dyskwalifikuje ów trening totalnie. Resztę minusów masz wymienioną. Zaczynasz być irytujący. Zrozum- bez nóg nie ma sensu [...]

nooo, w koncu konkretny trening zrobie pleców.