trening plecow

Przysiady sa, pominalem. Mnie nogi i barki ida spoko. Najbardziej meczy mnie trening plecow, masakra... Z nogami jak czuje ze malo skatowane robie czasami, nie na kazdym treningu wykroki ze sztangielkami.

Nakręce w dwóch wersjach i poczekam ze wstawianiem wtedy %-) Dzisiaj trening pleców i nieudane podejście do PB w MC, na koniec coś sobie naciągnąłem :-(

[...] sztangą na 30 konczyłem 2.Modlitewnik stały ciężar 25kg 3.Uginanie na wyciągu stały cięzar 20 kg Z tym dodawaniem to jest narazie słabo wracam po przerwie :) to dopiero 2 trening pleców. Co do diety to tak się prezentuje własnie to :) dziś mecz polski i możliwe ze wpadnie jakiś czit 8-) Do jutra :) pozdro [...]

hm... nie masz wyciągu. Trudno. Sam trening pleców, ramion wzmocni z czasem na tyle plecy , że dasz radę się podciągnąć. Myślę, że w związku z tym poproś aby ktoś trzymał Tobie nogi a Ty podciągaj się na drążku. Z czasem zauważysz, jak wzrosta siła i samo będziesz śmigała podciągania. Zacznij od pomocy drugiej osoby i na max ilość powtrz np. 4-5. [...]

podaj trening pleców,podoba mi się góra,estetycznie odstaja te motyle

Zgoda, z tym że trenując plecy w poniedziałek, następny trening pleców jest w czwartek, a z moim stażem/możliwościami nie dam rady ich zmęczyć tak aby regenerowały się 5-7 dni. Co więcej mam zamiar stopniować sobie intensywność treningów, każda grupa raz w tygodniu trenowana na maxa, drugi raz z pewną rezerwą.

czesc, nie chce zakladac nowego tematu wiec kontynuuje tutaj. udalo mi sie zamontowac drazek w mojej silowni. chcialbym zmodyfikowac szczegolnie trening plecow. w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia martwy wioslowanie szrugsy i drazek, oraz po ile powtorzen na drazku? dodam ze opornie idzie mi podciaganie nachwytem i ostatnio robilem 4x max z [...]

[...] nie powodują spadków ciśnienia." Co do regeneracji, to nie jestem doświadczony, ale uważam, że czy sok czy nie sok, to zasada jest taka sama. Dodanie objętości, dodatkowego treningu bicków (czy innej parti mięśniowej, która np. się u ciebie szybko regeneruje, np. boczny akton barków, kaptury, łydki, przedramiona) musisz po prostu sprawdzić w [...]

[...] nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x25 2.wspięcia na palce w siedzie- 3x25 Ogólnie planik dobry zmieniłbym tylko trening pleców na taki: 1)ściąganie drążka wyciągu do klatku szeroki nachwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą w podporze 12/10/8 3)unoszeni tułowia (prostowniki) 12/10/8 [...]

Dieta na pierwszy rzut oka wyglada okej. Tylk oten obiad no ale rozumiem jak to jest Co do treningu jesli bedziesz czul ze juz kregoslup sie wzmocnil dodaj w ktorys trening plecow MC ok? Bo narazie jest ona bardzo lajtowy z tego wzgledu ze nei chciales cwiczen obciazajacych kregoslup. Tam gdzie masz ugianie nog wyrzuc calkowicie i dodaj jeszcze [...]

Johnnie O. Jackson 2 tygodnie przed, trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=QMdiR_gH8Es

Poniedziałek klatka+triceps 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie na skosie 12/10/8/8 3. rozpietki 4x10 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem do klatki 4xMAX 2. wyciąg dolny [...]

Wiosło drugie to akurat przeoczenie było :) Brzuch robie 3x w tygodniu nie robie do upadku bo zmieniłęm sobie i jest teraz fajnie. Zamienie trening pleców z barkami. Dzięki to lecimy z tematem od poniedziałku ;)

Plan sobie możesz zrobić ACT : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Dokup drazek bo bez niego trening pleców wiele straci. Pzdro

Co Ty robisz za trening pleców, że potem jeszcze masz siły na nogi? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-09 11:25:43

czemu sie tak upieracie na łączenie nóg z barkami... trening pleców fatalny- nie masz drażka? ponadto nogi również cieniutko biceps dwa razy... czemu/choć czas ograniczony/?

Nie przejdzie dzień po nogach trening pleców. Ile i jakie masz dni treningowe ?

zmieniłem trening pleców:) zmniejszyłem go objętościowo przez co będe mógł dorzucić większe ciężary, musze najszersze poprawić aha, nie wiem czy pisałem ale startowałem od 80 kg...oczywiście nie mięśni po 2 miesiącach ogólnego + dieta,TS i aeroby ważyłem 69 kg, w listopadzie zacząłem już robić mase, dziś przed rozpoczęciem treningu ważyłem [...]

juz na tej fotce co kiedys dawales mowilem ze wogole najszerszych nie masz.. jakbys wzial sie ostro za trening plecow to wygladalbys za***iscie 5286658

Za chwilę wyjeżdżam na spotkanie Sportowej Przygody trening pleców z czwartym kulturystą świata w kategorii amatorów - Sebastianem Szmytem. Będzie na pewno ciekawie . /SFD/2016/8/14/eb5f6e889a924a878a61190208bf54c6.jpg