trening plecow

wroc za 2 miesiace i powiedz ze Ci biceps nie rosnie, to Ci powiem zebys zadbal o diete.. trening jest tylko bodzcem, dieta odzywia miesnie i pozwala im sie regenerowac i rosnac, no i do tego odpowiednia regeneracja, glownie sen, no i niezbyt czeste treningi, i nie za intensywne trzymaj sie 12 serii tygodniowo na duze partie i 8-9 serii tygodniowo [...]

dodać normalny trening nóg i pleców, choć przy treningach dzielonycxh bedzie Ci ciężko wymyślać wartosciowe ćwiczenia na wszystkie partie(z powodu braku sprzętu)

w martwym ciagu chwytem zamkowym (mam nadzieje, ze kazdy z Was go stosuje) robie nie mniej niz 8 powtorzen umiarkowanym obciazeniem do 100kg w seriach-taki trening super buduje dolna czesc plecow, ktora jest np. bardzo potrzebna przy przysiadach Pozdrawiam, NoRtOn

[...] na karczycho i skłony do przodu. Masz w atlasie ćwiczeń ;) jeśli chodzi o wyciskanie ukos - ja zawsze robiłem sztanga płasko 3s a potem sztanga ukos 45* 3s. Możesz co trening zmieniać, np. na jednym treningu robisz płasko + rozpiętki, na drugim ukos + rozpiętki. A rozpiętki polecam śmigać, dobrze rozwijają cycka przy mostku (poprzez dobre [...]

[...] do klatki ławkę skośną dodatnią po jakimś czasie możesz zacząć robić na ławce ujemnej głową w dół do tego możesz użyć ławeczki do brzuszków i hantli Z ćwiczeń na barki utnij 5 ćwiczenie masz 4 na wszystkie aktony to wystarzy. Z pleców wywal dzień dobry. W ogóle na początek split jest za ciężki proponowałbym na początek trening obwodowy albo FBW

odnośnie nóg każdy Ci powie, że jest to obowiązkowy trening... jakby nie było to właśnie one stanowią największy procent naszej masy więc bardzo polecam ten trening ;) A co do ramion to nie ma zupełnego sensu trenowac ich 3 razy w tygodniu chyba że systemem FBW albo ACT. Jeżeli robisz 3 ciężkie treningi ramion (a do tego dochodzą cwiczenia pleców, [...]

Czyli nie ma różnicy? Mogę sobie zrobić plan C,D,E itd. zakładający zaczynanie treningu raz od barków, kolejnym razem od klatki itd.? Wszystkie informacje jakie znalazłem/przeczytałem o tym FBW zakładają trening od Nóg, pleców potem klatka, barki, biceps i triceps... Dlaczego własnie tak?

Czyli nie ma różnicy? Mogę sobie zrobić plan C,D,E itd. zakładający zaczynanie treningu raz od barków, kolejnym razem od klatki itd.? Wszystkie informacje jakie znalazłem/przeczytałem o tym FBW zakładają trening od Nóg, pleców potem klatka, barki, biceps i triceps... Dlaczego własnie tak? Zaczynaj jak Ci wygodniej :-) Ważne abyś co najmniej jedną [...]

Moim zdaniem to musisz zadbac o diete i o trening nog i plecow, a biceps urosnie btw pokaz nam swoj trening i napisz dane o sobie i jaki masz staz. zdr.

łap tu rozpiske ilości ćwiczeń i dobierz sobie ćwiczenia i daj do sprawdzenia : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym [...]

[...] do gardła w opadzie b) podciąg sztangą do mostka c) podciąg sztangą do pępka Poźniej nadszedł czas na szrugsy sztangą w Up and Down w wersji cyklicnej. Poszło ponad 22 serie w tym 15 upadkowych. Poźniej tylko Wiosło w RAMPIE 3. Skończyłem na równej 100. I taki piękny trening się skończył :D Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-09-29 20:00:04

Po waszych poprawkach postanowilem pozmieniac moj trening na lepszy, oto on: (nie mam wyciagow, poreczy, ani zadnych maszyn) PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem Rozpietki Tric: (uwazam, ze 2cw. na tric to za malo) Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki [...]

Po pierwsze gdzie jest trening nog i plecow. Po drugie triceps 3x w tygodniu ???? biceps 2x klata 2x. Caly plan do bani zacznij od nowa ukladac bo nic z tego nei bedzie moge ci tylko doradzic ze mozesz to zrobic tak pon nogi i barki sroda klata i biceps piatek plecy i triceps albo 4 dniowy plan z klata 2 razy w tygodniu bo pewnie oto ci chodzi pon [...]

Jeżeli masz dostęp do siłowni to jakiś trening ogólnorozwojowy ze szczególnym naciskiem na technikę ( przysiady, mc i takie tam, najlepiej jakiś nie przeładowany). Brzuch bardzo wzmocnisz w ciężkich ćw, np. w przysiadach. Sam trening brzucha wpleciesz sobie potem według uznania. Ale ważna dla jego wyglądu będzie dieta. Osobiście co mogę polecić to [...]

[...] barki, łapy. Też długi czas robiłem na początku klatkę, ale zmiana kolejności jakoś bardzo negatywnie na nią, ani na barki nie wpłynęła, natomiast dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej chuchać na zimne. Z MC lepiej nie rezygnować, za bardzo całościowe ćwiczenie, szkoda [...]

Dziś straszny tłok na siłowni zrobiłem tylko trening klatki, pleców, brzucha i bica.

[...] przygniesc. Myślę że progres mniej wiecej 12-12-10-10-8 powinien być ok. Co do postępów to: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc: ostatnio robiłem tylko sztangielkami- taki trening wychodziło mi na płaskim 20 albo 22 kg 10 razy (nie pamietam) Wyciskanie sztangielek na ławce z pochyleniem ławki: tutaj musze uważać, bo lewa ręka po pewnym czasie [...]

[...] z maścią, to może być klucz do sukcesu :) A breaka cwicze od zeszłych ferii zimowych, prawde mowiac ze srednim efektem, ale teraz chce przemóc moje lenistwo i wziąść sie za trening na powaznie, rzucić papierosy, ktore moge palić na okrągło ;o) poza tym dietka, troszke przypakowac jeszcze i ogolnie tryb zycia fitnes ;) Pozdro chłopaki, pozdro [...]

co my tu mamy... @@-) trening dla początkujących by Obliques :-)) rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]

[...] piersiowej najlepsze jest przenoszenie chantelki za głowe leżąc w poprzek ławeczki. a z podciąganiem to niech ci ktoś pomoże podnosząc delikatnie za nogi i rób na zmiane w jeden trening do karku na następny do klatki. wyciskanie na barki lepiej eobić zza karku jest bardziej bezpieczniejsze. Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2010-01-26 20:49:35