18.04 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę + 4kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]
[...] przez pierwszy miesiac ? czy ilosc cwiczen jest opdowiednia czy dodawac te o ktorych pisalem ? czy 4x8-12 bedzie OK ? czy stosowac przerwy minute czy dwie ? Czytalem ze trening obwodowy jest dla zupelnie zielonych wiec niewiem czy mam go stosowac 1 miesiac zeby ogolnie sie usprawnic czy wystarcza 2 tyg i potem jade juz normalnie + dieta ?? [...]
Dzięki Koniu za odpowiedz. Myślisz ze na początek trening obwodowy + 30 minut cardio będzie oki czy lepiej odrazy 40 min cardio? tylko sam siłowy, na siłownie chodzi się trenować z ciężarami jak nazwa wskazuje, nie robić aeroby, które można w domu czy terenie. ;-)
Czy trening obwodowy( cwiczenia ze sztanga plus ciezar wlasnego ciala) 3 razy w tygodniu, czas trwania ok 1h, do tego hiit 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe sprawdzi sie w polaczeniu z CKD? Zmieniony przez - sidzej w dniu 2015-02-20 12:26:36
Jak masz suple i dobrze sie odżywiasz to spokojnie sobie poradzisz z regeneracją przy 5 treningach w tygodniu. Możesz sobie nawet na tą kondycje zrobić trening w sobote - znajdź sobie coś dla siebie, jakiś crossfit/trening obwodowy na siłowni czy też z własnym ciężarem ciała, albo interwały biegowe.
Trening obwodowy polega na tym,ze po wykonaniu serii na jednym urzadzeniu przechodzisz(lub przerwa do 30 s) od razu na inne urzadzenie. Jak nie bedziesz stosowal max obciazen i masz pojecie,to ok
[...] cieżarów jakie posidasz jak znalazł!! A i efekty bedą dobre! Pozatym to co powinoo Cię uchronić od mnotonii, a to co czesto uśmierca piękny zapał do ćwiczeń to ilość treningów!! Na początaku zmniejsz ilość sesji do 3 na tydzień i rób odwodowy, a bedziesz miał głód ćwiczenia, ale zaspokajaj go tylko na zaplanowanych sesjach - bedziesz [...]
Treningi - w klasycznym treningu do CKD trening jest dzielony w trakcie 2 pierwszych dni, dopiero w dniu przed ładowaniami jest trening obwodowy. Przy TKD stosujesz dowolny plan treningowy, może być zwykły split. O suplementacji się nie wypowiadam, nie znam się.
jesli chcesz zgubic kilka cm tylko to proponuje trening obwodowy polaczony z bieganiem(nieduzo) a na silce cwicz w dlugich spodniach i jesli chcesz extremalnie to mozesz zrobic tak jak modelki tzn owijasz uda i dupsko folia na trening a po treningu sciagasz) pozdro
Przedewszystkim: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Bez jedzenia nawet najlepszy trening nic nie da. Nastepnie rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Co do treningu to przedewszystkim musisz go dostosowac do siebie. Jako, ze dopiero zaczynasz wielkiej filozofii tu nie ma. [...]
Nie trening obwodowy to coś innego - robisz wszystkie ćwiczenia - jedno po drugim w zadanej ilości powtórzeń i to jest jeden obwód. potem przerwa i znowu - aż dozadanej ilości obwodów http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Co_to_jest_TRENING_OBWODOWY_-t467171.html
Metoda o której piszesz to trening obwodowy. Czyli robisz cały obwód po jednym ćwiczeniu dajmy na to od nóg do bica, a następnie go powtarzasz. Jakby nie patrzeć jest to rodzaj FBW bo w końcu ćwiczysz całe ciało ale jest to trening dość wykańczający i wymagający dobrego przygotowania w sprzęcie tak abyś mógł płynnie przechodzić od ćwiczenia do [...]
Wiesz tylko ten trening jest bardzo rozbudowany po co Ci 16 ćwiczeń w jednym planie? Trzeba to jakoś sensownie skrócić wybrać kilka najbardziej wartościowych ćwiczeń i poukładać w trening obwodowy bo to co masz tutaj wrzucone jest zdecydowanie za bardzo rozbudowane i ten obwód zajmie Ci bardzo dużo czasu. Poza tym obwody wykonuje się bez przerwy [...]
Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy.
b******er zadaj konkretne pytania. ogólne wskazówki: - trening obwodowy (jest w tym poście) - ostrożnie z ćwiczeniami na nogi na siłowni ( uniknięcie przemęczenia w czasie sezonu) - w czasie sezonu - na siłowni skoncentruj się nad górną partią ciała a nogi na pakowni ćwicz góra 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-04-11 [...]
podobno jakis czas trzeba cwiczyc 2 obwody na treningu a ptoem przerzucic sie na 3 obwody.Po jakim okresie ? Niedlugo zaczynam okres przygotowawczy wiec jesli moglbys,pomozesz mi z ustaleniem dni treningu na silowni.Cwicze juz jakis czas ten trening obwodowy ale zalezy mi na wiekszym bicepsie i tricepsie...cos mozna zrobic czy cierpliwie cwiczyc ?
robisz trening obwodowy na siłowni czy aerobowy na bieżni ? jeżeli chcesz zwiększyć masę mięśniową to zwiększ ciężar i zmniejsz ilość powtórzeń. Ile masz lat ? bo chyba nie napisałeś nigdzie Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-10-18 12:10:04