Jak chcesz rozwijać siłę maksymalną to nie znajdziesz nic lepszego niż trening z Nagiego wojownika. Nie ma sensu robić dużej ilości ćwiczeń, Pavel Tsatsouline pisał, że lepiej robić mniej ćwiczeń, ale bardziej zwracać uwagę na szczegóły. Rób pistolety i pompki na jednej ręce metodą smarowania gwintów. Bardzo ważne jest robienie serii z dużym [...]
[...] ruchowej, zaczac biegac, czego mozna powiedziec musze sie nauczyc od nowa bo teraz biegam nienaturalnie :(. Moge biegac jeden dzien w tygodniu, w ktorym nie cwicze np. w czwartki?? Wiem ze FBW to trening masowy wiec cwiczenia aerobowe nalezaloby wyeliminowac lecz chcialbym zaczac biegac. Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2008-02-01 08:52:54
Przysiady sztanga z tyłu 90x6 85x7 80x9 75x11 Martwy ciąg klasyk 80x8 90x8 100x8 110x7 120x5 (trening techniki kiedyś robiłem fatalnie bo nie odkładałem sztangi na ziemie teraz startuję każde powtórzenie z martwego punktu i widzę różnicę :) bułgarskie 19x10,10,10 maszyna 3 serie na tył Ud Łydki maszyna smitha 80x20 100x15 120x15 Alachy [...]
[...] czy jechać na cięzkich cięzarach i krótkich przerwach czy jak ? Tak ogołnie : 1 Masa czy rzeźba ? : zdjęcie 2 Jesli rzeźba to split czy fbw ? 3 Jeśli juz wybiorę trening to cięzkie czy lekkie cięzary? Przerwy 30sec-60 sec czy 2min - 2,5 min ? Oraz ile powtórzeń ? 4 Czy jesli bd robił rzeźbe oprocz bialka witamin i kreatyny dokupować [...]
Cwiczenia to nie problem w sensie wykonanie gorzej z regeneracją i tylko o to sie boje ewentualnie co mogł bym tu zamienić by troche przyszpieszyć ten cały trening a jednoczesnie by nie stracił na jakości :) ? wpadłem na pewien pomysł bo może rzeczywiscie za ostry ten trening jak na mój staż i mogły by być problemy z regeneracją i tak myśle że [...]
[...] 3s / wyciskanie sztanga/hantle Nogi - Przysiady wykroczne 3s / prostowanie nog w siadzie 2s + lydki jak wyzej Plecy - Martwy ciąg 3s / daj na prostych nogach i uzupelnisz trening ud, jako drugie dodaj podciaganie na drazku szeroko Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s / ok 2s Triceps - Wyciskanie Fr siedząc 3s / 2s Niedziela / dwa dni [...]
Główny test mam już zakończony ale teraz tak, jak wspominałem sprawdzam czy nie był to efekt placebo. Ogólnie trening zrobiłem na takim trochę leniu. Brakowało już tej werwy. Emocje jak na otwarciu kanału {{:-( Pierwsze serie z każdego ćwiczenia szły jakoś tępo i miałem duże obawy co do tego czy dam radę zrobić taki sam trening jak ostatnio. [...]
[...] martwego na prostych nogach, prawda?). Spoko, to dorzuce np. szrugsy na kaptury i plank'i na brzuch. Swoja droga plank, czyli tzw cwiczenie stabilizujace robimy czesto na treningach pilkarskich ale w formie bardziej zaawansowanej (unoszenie obudwu nog pokolei do gory i w bok np. po 10x na kazda z nog). Nawet nie wiedzialem ze to dobre [...]
Stwierdziłam, że przyda się jakiś cel - pierwszy to porządne 30 dni czystej miski i treningu na wzmocnienie mięśni brzucha od Izy. W zasadzie wczoraj był pierwszy dzień, ale nie będę robić bałaganu. Dzień 1/30 Miska: Z diety eliminuję gluten i nabiał - na razie krowi - nie wiem jak z mlekami innych zwierząt? [...]
nightingal - naprawdę dużo to dla mnie znaczy i motywacja od razu wzrosła kilka razy :D Trening 04.03.2015: 1. Przysiad bez obciążenia: 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę): 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg 15x3kg, 15x4kg, 15x4kg 15x2kg, 15x2kg, 15x3kg 3. wiosłowanie sztangielką w [...]
Dzięki za odwiedziny i rady :) mi się wydaje, że powodem może być wysoki poziom TSH, bo z moją chorobą (Graves-Basedow) jestem na etapie wchodzenia w dość dużą niedoczynność (chwilowo). Skoro mając wcześniej TSH<0,005 chudłam w miarę, ale bez spektakularnych spadków to wydaje mi się, że teraz problemem może być właśnie tarczyca. Wizytę u endo mam [...]
[...] w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj bica w inny dzien albo przesun trening plecow. Poniedziałek: 1. Podciąganie nachwytem 4 serie to drugie 2. Martwy ciąg 4 serie to pierwsze 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu 4 serie 4. Wioslo hantla 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trochę obniż kalorie- 16 kg w trzy miesiące to zdecydowanie za dużo. 5 x 5 na wielu z tych partii jest niestosowne- trening dobry na siłę ale rozleniwia spróbuj nauczyć się więcej ćwiczeń wielostawowych jaką masz wizję siebie może jakieś foto? jak często trenujesz? prawie żadne z tych ćwiczeń nie służy sekcji środkowej wznosy kolan/ nóg by się [...]
[...] doświadczeniami z czytelnikami miesięcznika „Fizkultura i Sport” , o udanym eksperymencie zdecydowały trzy podstawowe przyczyne:motywacja psychologiczna,trening specjalistyczny i racjonalne odżywianie. Motywacja psychologiczna , awięc przekonanie o powodzeniu terapii wpływa na prawidłowe funkcjonowanie gruczołów [...]
skorygowałem swój plan i jeśli można prosić to oceńcie. Opierałem się w dużej mierze na propozycjach mawashi-ego. pon. klatka biceps wyc. sztangielek skos 4x12,10,8,6 wyc. poziom 4x12,10,8,6 butterflay 3x10 rozpiętki skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 [...]
[...] 10x60 10x67,5 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10 12x15 12x15 - Brzuch 3s + 40 minut stepper http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - flexit - Bcaa przed i w trakcie treningu - Kofa 200mg http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Jak przez ostatnie dni rozgrzewka przy zeskrobywaniu lodu z samochodu ^^ POza tym trening z dużą intensywnością, ale [...]
[...] 12x15 10x15 - Dzień dobry 12x30kg 10x40kg 10x40kg - Szrugsy 2s - Przysiady na maszynie z szerokim rozstawem nóg 10x150 10x190 10x220 +45 min stepper 9.02 - aero ok 40 min - zaraz zawijam kiece i lece ;) http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - kofa - Bcaa http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Troche padnięty po pracy i taki bardziej lajtowy trening ;)